Много у кого где-то «припрятан» дома диск здоровья, и упражнения для похудения с его помощью можно выполнять хоть каждый день. Главное – мотивировать себя. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим с вами об этих кругах «Грация», которые использовали еще наши мамы и бабушки.
Помогает ли похудеть диск здоровья: упражнения для похудения, отзывы о которых не очень хорошие, занимают всего 15 минут в день.
Понятно, что этого времени совсем не хватит на проработку всех групп мышц: пресса, бедер, ягодиц – всех тех проблемных зон, с которыми отчаянно сражаются многие женщины и зачастую безуспешно. Систематические пятнадцатиминутные тренировки максимум чего помогут добиться, так это придать указанным группам мышц небольшой тонус, не более.
Для активного сжигания жира нужно грамотно использовать диск здоровья: упражнения для похудения, отзывы посмотреть, на какие комплексы стоит сделать упор, что помогло другим.
Чуть ниже hudeem-bez-problem.ru поделится с вами мнениями и даст рекомендации по занятиям в домашних условиях.
Например, сама тренировка должна занимать не менее сорока минут. Ведь это разновидность кардионагрузки, которая начинает работать лишь спустя четверть часа подходов с высокой интенсивностью. Спустя минут 20 начинается процесс сжигания жира. Но даже и 40 минут только лишь на диске будет недостаточно. Это должно быть только одним методом из целого комплекса других нагрузок.
Необязательно начинать заниматься сразу с 40 минут, а то можно так и не систематизировать свои домашние тренировки. Сделайте упор на регулярность, сначала – 10 минут, но повторите на следующий день и далее. В идеале – каждый день. Или – 5 раз в неделю.
Как только все это войдет в систему, увеличивайте время тренингов постепенно: прибавляйте по 5 минут.
Что ж, перейдем к рассмотрению упражнений!
Диск здоровья: упражнения для похудения в картинках
- Упражнение на косые мышцы пресса, мышцы спины. Встаньте на диск, подготовив заранее стул. Поставьте его перед собой, чтобы спинка находилась ближе к вам. Теперь сделайте наклон к стулу, как следует растяните мышцы спины и нагнитесь ниже. Теперь с руками на стуле начинайте скручивания на диске. Так нужно работать в продолжение двух-трех минут.
- Кардио. Упражнение для мышц ног и рук. Встаньте на диск и присядьте. Колени при этом держите в полусогнутом положении, а спину слегка наклоните. Теперь двигайтесь из стороны в сторону, совершайте привычные вращательные движения на диске. Не забываем размахивать руками – это позволит вам ускорить темп. Когда руки идут в одну сторону, колени должны направляться в другую. Голову и взгляд все время держите по направлению прямо. Также выполняйте пару-тройку минут.
- Упражнение для прямых и косых мышц живота. Вам нужно сесть на диск здоровья таким образом, чтобы ягодицы оказались на нем. А руками упритесь в поверхность пола сзади, пальцы при этом направьте вперед. Ноги сгибаем и отрываем от земли, стараемся удержать их под прямым углом. Сначала ноги переносим в одну сторону так, чтобы пяточками достать до самого низа. Потом через верх возвращаем ноги по центру и переносим сразу же на другую сторону. При выполнении этого упражнения спину надо держать ровно и не сутулиться. Как в этом случае использовать диск здоровья, упражнения для похудения в картинках покажут более наглядно. Стоит только посмотреть – и станет более понятно.
- Для косых мышц пресса. Для данного упражнения вам нужно встать так, как если бы вы собирались выполнять «кошку» из йоговской практики. При этом колени поместите на диск. А упор рук сделайте строго перед собой. Теперь начинайте «вилять хвостом». Стопы оторвите от пола. Также для наглядности можно посмотреть на картинке.
- Еще одно упражнение на косые мышцы. Выполнять его вам нужно рядом со стеной. Встаньте так, чтобы ноги оказались на диске, а руки – уперлись в стену. Ноги слегка согните и поворачивайте туловище то в одну сторону (а колени в противоположную), то в другую (колени также меняют свое направление). Делайте так интенсивно минуты две.
Для тех, кто еще давно купил диск здоровья, упражнения для похудения в картинках можно прямо распечатать и держать перед собой. Обычно же такие снаряды поставляются сразу с инструкцией, где все наглядно указано.
Диск здоровья: упражнения для похудения и отзывы
- Если заниматься на таком тренажере 15 минут, то можно скинуть не так уж и много. Лишь 100 ккал. Говоря проще, уже при следующем перекусе эти калории возвращаются обратно. А на более длительные тренировки на этом круге лично у меня не хватает терпения и желания. И вес так и остается на той же отметке. Катерина.
- Иногда кручусь на нем из стороны в сторону во время просмотра фильма. Не могу сказать, сколько конкретно по времени, но шумит сильно, конечно, поэтому кручусь только когда дома одна. Результата совсем не вижу. Мучает все так же жирок на боках. Карина.
- Решила более серьезно подойти к занятиям на диске здоровья, увидела, что можно разработать целый комплекс упражнений. Уже месяц занимаюсь и могу сказать, что фигура оформилась, хотя сильно вес не убавился. Жанна.
Если вы решили в качестве домашнего тренажера выбрать диск здоровья, упражнения для похудения с его помощью должны быть разнообразными, тренировка – продолжительной (не менее 40 минут) и систематической.