Ежедневные упражнения для похудения – это одна из составляющих успеха, уверен портал о похудении «Худеем без проблем».
Сегодня мы поделимся с вами несколькими комплексами на все группы мышц.
Для начала хотелось бы перечислить упражнения, которые легко и просто каждый может выполнять дома. Для этого совсем не обязательно идти в тренажерный зал или покупать себе оборудование домой.
Но есть одна загвоздка – над вами не будет тренера, который бы заставлял делать. Только вы!
В ежедневный комплекс упражнений для похудения обязательно надо включить приседания. Работает все самое проблемное:
- мышцы ягодиц,
- пресс,
- задняя поверхность бедер,
- спина.
Во время приседаний важно держать спину прямой, приседать до параллели бедер с полом.
Выпады – упражнение на переднюю поверхность бедер и мышцы ягодиц. Бедро при выпаде должно быть параллельно земле. Нужно делать поочередно то на одну ногу, то на вторую.
Есть еще одно эффективное упражнение – планка, или доска. В процессе правильного выполнения каждого подхода активно задействуются и укрепляются все мышцы. Но часто у людей с лишним весом не получается ни планка, ни отжимания. Поэтому сразу включать в ежедневный комплекс упражнений для похудения их не стоит – не получится и только отвадит от каких-либо попыток заниматься самостоятельно дома.
Также хорошо делать всем знакомый с детства «велосипедик», усложните его – делайте скручивания. Поочередно поднимайте и старайтесь соединить противоположные локоть и колено.
Многим известна проблема так называемых «ушек» на бедрах. Чтобы начать прорабатывать эту зону, выполняйте боковые выпады. Будут нагружаться бедренные и ягодичные мышцы.
Активно сжигать накопленные калории поможет прыжок под названием «звезда». Расставьте ноги широко, аккуратно поднимите руки вверх. Подпрыгивайте, разведя руки по сторонам. И так – несколько подходов.
Еще один прыжок с захлестом тоже поможет быстро скидывать лишнее. Подпрыгивайте, заводя руки за шею, а ноги прижимая к ягодицам. Прорабатываются нижние группы мышц, хорошо растягивается передняя поверхность бедра.
Как правильно составить для себя ежедневный комплекс упражнений для похудения? Сейчас портал hudeem-bez-problem.ru поделится с вами некоторыми тонкостями.
Тренировки для стройности
Чтобы стать стройнее, в каждодневный тренинг стоит включить чередование 2 разновидностей нагрузок:
- кардио,
- силовых.
Кардионагрузки уже через 20 минут после начала тренинга запускают механизм сжигания жиров. Разновидностей несколько:
- скандинавская ходьба,
- бег – трусцой, можно по лестнице,
- танцы,
- аэробика,
- велосипедные прогулки,
- прыжки через скакалочку.
Включите что-либо из этого в ежедневный комплекс упражнений для похудения.
Соблюдайте базовые принципы:
- кардионагрузка должна длиться от двадцати минут,
- проводить занятие надо в одном темпе,
- обязательно одеться по-спортивному и удобно,
- перед и после тренировки нельзя есть блюда с содержанием жиров, в том числе растительных.
Но не так важен сам вес, та цифра, которую вам показывают весы, как имеет значение то, как смотрится ваше тело. Мышцы стоит обязательно развивать и укреплять. А потому в ежедневный комплекс упражнений для похудения включите и силовые нагрузки. Хорошо для новичков пробовать круговые тренинги.
Строить их следует по данным правилам:
- в каждом круге должны быть упражнения, которые бы прорабатывали все мышцы,
- 1 упражнение надо повторять не менее пятнадцати — двадцати раз,
- никакого отдыха – сразу новое упражнение,
- делайте около 2-3 подобных кругов,
- если вы чувствуете усталость, но не боль, значит, стоит добавить еще несколько кругов,
- увеличивайте нагрузку постепенно и не занимайтесь, если чувствуете себя плохо или болеете.
Ежедневный комплекс упражнений для похудения: нагрузка – на все мышцы
- Делайте выпады с гантелями, чтобы проработать мышцы ягодиц.
- Приседайте тоже с гантелями – на мышцы бедер и ягодиц.
- Делайте тягу гантели одной рукой – так будет работать спина.
- Из положения лежа разводите гантели по сторонам, чтобы проработать грудной отдел.
- Сгибайте руки с гантелями – подключаются трицепсы.
- Поднимайте туловище – простое и всегда эффективное упражнение на пресс.
- Сворачивайтесь из положения снова лежа. То в одну сторону, то в другую – разрабатывайте косые мышцы пресса.
Только помните, что нужно обязательно начинать с разминки и заканчивать небольшой растяжкой.
Кстати, вот еще простой комплекс для домашних занятий:
- пятиминутная разминка,
- «ножницы» на полу,
- березка,
- велосипед,
- прыжки через скакалку,
- приседания,
- втягивания живота,
- «боксирование»,
- мостик,
- обруч.
Чтобы не было скучно и не пропадало желание делать что-то, лучше чередовать упражнения. Можно посмотреть видеоролики или заниматься по ним. Можно стараться каждый день заниматься чем-то новым, причем по дням недели себе распределить: йога, танцы, аэробика, силовые занятия.
А можно попробовать миофасциальный релиз – одно из модных сегодня направлений, одновременно и массаж, и растяжка, и силовая нагрузка, и кардио.
И соблюдайте правильное питание, не впадайте в крайности — тогда и появятся силы, чтобы делать ежедневные упражнения для похудения.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!