Что такое Флексислим?

Сегодня на телевидении и в интернете вы можете найти массу курсов для похудения и укрепления мышц.

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о новом направлении – функциональном тренинге с элементами пилатеса «Флексислим».

Что такое Флексислим?

Это курс тренировок, которые направлены не на подкачку какой-то одной мышцы, а в комплексе – сразу нескольких мышц (группы) или пары мышечных групп. Сродни тому, как наши мышцы работают слаженно каждый день при выполнении обыденных действий, так же, выполняя упражнения Флексислима, вы сможете проработать сразу несколько групп мускулов. Этот тренинг подготовит ваше тело к нагрузкам, которые ложатся на наши плечи ежедневно, и вы научитесь грамотно управлять своим телом.

Как построены уроки?

Каждый урок или занятие состоит из восьми станций. При переходе от одной к следующей вы сможете гармонично и поэтапно укрепить все свое тело.

Статичные упражнения чередуются с динамичными, выполняемыми в активном темпе, что дает возможность передохнуть, но не дает заскучать. Благодаря этому не происходит излишней нагрузки на мышцы.

Чем большее количество мускулов задействовано в процессе тренировки, тем больше калорий сжигается, а значит и процесс похудения осуществляется активнее.

Сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует испробовать основные станции этого курса.

Основные станции Флексислима

Станция разминочная (задействованы все группы мышц)

Исходное положение (ИП) – вертикальное, ноги на ширине таза.

Отставьте правую ногу — ноги на ширине плеч, глубокое приседание, руки при этом перед собой, ладонь к ладони. Разверните корпус к правой ноге, сделайте выпад, перенеся на эту ногу вес, присядьте глубже, «вытолкните» тело наверх, перейдя в положение «ласточка». Несколько секунд простойте в этом положении. После — поставьте левую ногу на пол, вернитесь в выпад, перенесите вес на левую ногу, а правую вытяните вперед, чтобы она образовала параллель с полом, задержитесь. Опять вернитесь в выпад, левая нога позади правой, глубокое приседание и возврат в ИП.

Повторить по 8 раз для каждой ноги.

Станция Флексислим для укрепления мышц живота, на координацию и баланс

ИП: как в станции первой

Отвести правую ногу в сторону, касаясь носком пола, руки над головой, наклонить корпус влево. Опустить прямые руки перед грудью, соединив их в замок, подтянуть правое колено к рукам, следить, чтобы торс так и был наклонен.  Опять поднимите руки вверх, опустите ногу на пол и снова подтяните ее к себе, вместе с руками. Повторить 4-8 раз, оставляя корпус наклоненным.

Повторить для другой ноги.

Укрепление мышц ног при помощи Флексислима

ИП: как в первой станции

Глубоко присядьте, при этом поднимите руки над головой. Обопритесь на еле согнутую правую ногу, а противоположную – отведите в сторону, руки при этом разведите в стороны для равновесия. Задержитесь. Левую ногу отведите назад и заведите накрест за правую, опустите ее на пол, делая выпад. Опять отведите левую ногу вбок, поставьте ее на пол, завершив упражнение.

Повторить по 8-16 раз.

Укрепление спинных мышц

ИП: как в предыдущих станциях

Наклониться вперед, образуя параллель торса с полом. Развести руки в стороны. Спина ровная, живот подтянут. Слегка согните правое колено, разверните торс влево, заглядывая под левую руку. Сделайте такой же поворот вправо, сгибая левое колено.

Повторить 8 раз.

Станция Флексислима для укрепления основных групп мышц

ИП: как в предыдущих

Руки поднимите над головой, присядьте, образуя параллель бедер с полом, коснитесь его руками. Упереться ладонями о пол, шагнуть назад сперва одной, а потом и другой ногой. Опереться на колени. Живот подтянут, спина ровная, корпус выпрямлен в линию от макушки до таза. Согните локти, направляя их назад, сделайте 3 жима от пола, после – сядьте на пятки, руки выпрямлены на полу над головой.

Повторить 8-16 раз.

Укрепление мышц живота

ИП: лежа на полу

Привычные поднятия корпуса, как при качании пресса, лопатки отрывать от пола, когда корпус на весу, руки вытянуть в стороны и выпрямить левую ногу. Тянитесь к ноге правой рукой. Вернуться в ИП.

Повторить по 16 раз в каждую сторону.

Укрепление мышц ног при помощи Флексислима

ИП: стоя на четвереньках

Поднимите правую согнутую ногу в сторону, бедро параллельно полу. Затем подтянуть колено к груди и обратно в сторону, так несколько раз. Вернитесь в ИП, проделайте то же самое для противоположной ноги.

Повторить по 8 раз.

Укрепление спинных мышц

ИП: лежа на животе, руки над головой, параллельно полу

Поднять корпус, сгибая локти и подтягивая их к корпусу. Выпрямить руки позади спины и круговым движением через верх перевести их вперед, опуская при этом корпус.

Повторение до 16 раз.

Флексислим: отзывы

• Очень понравились упражнения Флексислим, кроме того, за одну неделю – минус 1кг на весах! Очень удобный и занимательный вид занятий. Ира, 26 лет.
• Как по мне, то упражнения какие-то статичные. Я думаю, что для достижения хороших результатов необходимо выполнять упражнения в более динамичном ритме, лично я не заметила результатов за 3 недели следования этому курсу. Ксюша, 29 лет.
• Очень удобные занятия, занимаюсь уже почти месяц, могу даже в видеокурс не подглядывать, все изучила. Мышцы заметно подтянулись, жирок с живота исчез и несколько килограммов с ним. Буду дальше продолжать. Оля, 25 лет.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!