Как принимать BCAA?

BCAA – комбинация лейцина, изолейцина и валина.

Эти незаменимые аминокислоты пользуются популярностью не только у бодибилдеров. В последнее время они заслужили популярность у женщин, стремящихся к стройности. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» речь пойдет о том, как принимать BCAA для похудения.

Формы выпуска

Если посмотреть на всю линейку спортивных добавок, то BCAA выпускается в нескольких формах – в капсулах или таблетках, порошке и иногда в уже разведенном виде.

Что касается продуктов, то лейцин, валин и изолейцин есть в мясе и молоке. Так, в ста граммах хорошей говяжьей вырезки содержится два с половиной грамма аминокислот. Если ежедневно включать в рацион по 200 грамм, суточная потребность организма в данных веществах покрывается.

Однако сейчас речь идет о том, как сделать так, чтобы комплекс BCAA работал на сжигание жиров! Как правильно принимать BCAA, знают далеко не все.

Важно понимать, что искать ответ на вопрос, как принимать BCAA, стоит только после того, как вы купите препарат. Потому что сегодня в магазинах – огромное разнообразие добавок, которые различаются по форме выпуска, концентрации, составу и так далее.

Вот мини-обзор рынка:

• 100% Ultra-Pure BCAA от MuscleTech – около 970 рублей за упаковку из 150 таблеток,
• Amino BCAA от Maxler – стоимость 790 (за 200 таблеток) и 1400 (за 400),
• Anabolic BCAA System – 150 капсул от Trec Nutrition, по цене – 720 рублей.
• комплекс из 120 капсул от Performance стоит 840 рублей,
• 260 таблеток от Weider – 1390,
• порошок 5000 – 380 грамм от Optimum Nutrition с возможностью выбора вкуса (апельсиновый напиток получится или фруктовый пунш) – 1370 руб.,
• подешевле предлагает MET-Rx – упаковку 400 грамм за 1290.

Это лишь малый список того, что вообще можно заказать сегодня в интернет-магазинах. Так что обязательно учитывайте суточную потребность и читайте в инструкции, сколько грамм аминокислот содержится в таблетках и капсулах, чтобы верно рассчитать личную дозировку.

Если вы выбрали форму BCAA в капсулах, как принимать их и чем можно запивать? Налейте большой стакан воды или сока – что больше нравится.

Как принимать BCAA для похудения?

Препарат в капсулах следует принимать до начала тренировки – немного менее, чем за полчаса. Это позволит обеспечить мышечной ткани нужный запас энергии для старта тренировки. Таблетированная формула подходит, если нет цели быстрее доставить аминокислоты в клетки. А вот в процессе занятий капсулы не сыграют много роли, и следует отдать предпочтение растворимым или уже разведенным формам.  Капсулу следует принять также сразу после тренировки.

Если вы ставите себе цель хорошо похудеть, производители рекомендуют также принимать вещество в перерывах между приемами пищи. Это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе.

BCAA в капсулах как принимать, обычно пишут в инструкциях. Все зависит от состава, соотношения веществ. Популярностью пользуются BCAA 1000. Их нужно употреблять по две капсулы между приемами пищи, за сорок минут до занятий фитнесом и сразу после тренировки.

Несколько фактов, которые обязательно нужно знать!

1. Для похудения оптимальна разовая доза в 4-8 грамм (конкретная цифра зависит от массы тела).
2. Принимать аминокислоты нужно от одного до трех раз за день.
3. Многие эксперты, говоря о том, как правильно принимать BCAA, подчеркивают, что комплекс нельзя употреблять на голодный желудок.
4. Перед покупкой капсул или порошка обращайте внимание на дозировку. Портал hudeem-bez-problem.ru предупреждает: некоторые производители предлагают таблетки в очень маленькой концентрации, при этом цена недешевая.
5. Если вы выбрали порошковую форму выпуска, пусть вас не смущает, что при разведении в воде препарат не полностью растворяется, а на поверхности появляется пленочка. Так и должно быть.
6. На вкус комплекс аминокислот горчит, так что не удивляйтесь.
7. Во время тренировки лучше всего добавить в воду с аминокислотами несколько ложек сахара, чтобы ускорить поступление веществ в кровь.
8. На рынке представлены просто препараты трех аминокислот и комплексы, содержащие, помимо этих трех необходимых веществ, витамины и микроэлементы.
9. Перед тем как принимать BCAA, обязательно проверьте срок годности. Сейчас на многих форумах пишут, что ничего страшного не будет, что на упаковках сроки пишут якобы с «запасом». Есть те, кто советует «рискнуть», принять сначала маленькую дозу. Все-таки не стоит ставить на карту свое здоровье.
10. Рассчитать формулу приема аминокислот можно, проконсультировавшись со специалистом или самостоятельно. На один килограмм массы тела нужно 0,37 грамм комплекса. Так, если вы весите, к примеру, 80 кг, то потребуется в сутки 29,6 грамм аминокислот. Желательно равномерно распределить эту дозу перед занятиями, во время и непосредственно после, если понадобится, и между приемами пищи, но не на пустой желудок.

Итак, если вы поставили себе цель тренироваться, чтобы добиться отличного результата похудения, комплекс необходимых аминокислот в этом поможет. Главное – не забывайте, как правильно его принимать, чтобы оказалось и полезно, и эффективно.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!