Как сделать изотоник — поговорим сегодня на портале для похудения «Худеем без проблем».
Если вы в течение длительного времени практикуете тренировки, которые требуют от вас больших затрат сил и энергии, многие эксперты в спортивном питании предлагают обратить внимание на изотоники.
Изотоник – это смесь из воды, электролитов, углеводов – все это в определенной пропорции. Электролиты (хлориды калия, кальция, магния) нужны для нормальной жизнедеятельности любого человеческого организма. С их помощью мышцы сокращаются.
А если отмечается дефицит данных веществ, тогда у вас появляется чувство вялости, вы чувствуете, что просто нет сил.
Обычно такое происходит, когда тратится слишком много влаги, что случается:
- при тяжелых физических нагрузках – у бодибилдеров, да и просто у тех, кто часто ходит заниматься в спортзал, на те же групповые занятия,
- во время различных диет (что показательно – белковых особенно),
- когда очень жарко на улице – начинается усиленное отделение пота, и организм теряет много влаги.
Изотоник сделать своими руками можно, и это помогает обычно экономить много денег. Поговорим о рецептах, которые можно попробовать в домашних условиях.
Содержание:
Простой изотоник
Вам нужны следующие ингредиенты:
- 20 грамм сахара или даже лучше – меда,
- 30 мл сока какого-нибудь цитрусового – хорошо, если лимонный, грейпфрутовый или же апельсиновый,
- щепотку соли – морской, йодированной,
- 400 мл воды.
Вода, которую вы возьмете для приготовления изотоника, должна быть теплой. Только сначала добавь ее совсем немного, чтобы получилось растворить соль и сладкий ингредиент (сахар, мед, а кстати, можно вместо этого попробовать фруктозу).
Потом постепенно вводите в этот состав холодную воду в нужном объеме, а потом надо перемешать. И сделайте изотоник вкуснее – при помощи сока.
Продвинутый изотоник своими руками
Этот рецепт будет уже посложнее:
- 20-25 маленьких ложек сахара,
- 3 л воды – чистой, питьевой,
- 50 гр глюкозы (порошка),
- 1,5 мл магний-сульфата (двадцатипятипроцентного),
- 10 мл четырехпроцентного калия хлорида,
- ½ маленькой ложки натрий гидрокарбоната.
Не пугайтесь всех этих «мудреных» названий. Эти компоненты сейчас продаются почти в каждой аптеке.
Итак, все ингредиенты есть, действуете по той же схеме, что описано ранее. То есть сначала берете немножко теплой водички, в ней надо растворить глюкозу, а также сахар, постепенно добавить все средства из аптеки, потом все это нужно растворить в трех литрах жидкости и перемешать.
Правила приема
Мало сделать изотоник дома, его еще нужно научиться верно принимать.
Не стоит воспринимать такой напиток в качестве просто универсального жаждоутолителя. Обязательно его нужно пить по строгой схеме. Именно в этом случае от него для вашего организма будет максимум пользы – уж поверьте порталу hudeem-bez-problem.ru.
Если вы активно занимаетесь спортом, то действуйте так:
- за 30 минут до тренировке пейте немножко изотоника, сделанного своими руками или же купленного,
- во время интенсивной тренировки делайте по 2-3 глотка буквально, через одинаковые временные промежутки – делать это надо даже в том случае, если совсем нет желания попить – ведь вам нужно не жажду утолить, а восполнить утерянный запас электролитов,
- последнюю порцию напитка оставьте на момент сразу после тренировки.
Как сделать изотоник дома: отзывы тех, кто пробовал
- Сейчас у меня нет возможности покупать изотоники, потому что стоят они баснословно дорого. Но я поняла, что без таких напитков я просто падаю без сил и только вред наношу своему организму. В общем, я сделала его сама. Конечно, довольно это все хлопотно, зато хоть действительно спокойна, что тренируюсь и заодно восстанавливаю все нужные вещества. Карина
- Напиток, изготовленный мной самим в домашних условиях, меня еще ни разу не подводил. Конечно, я не могу сравнивать с магазинными, потому что не пробовал. Только цены посмотрел. И считаю, что это не стоит того. Я нашел для себя несколько рецептов, все делаю, прямо как написано, «по инструкции», все получается отлично. Просто не вижу смысла переплачивать. Дмитрий
- Вы знаете, вот я, честно, не поняла особенного кайфа от этого изотоника. Может, просто модно и все? Я приготовила. Ну да, получилась вкусная водичка, не более. Я добавляла туда апельсиновый сок. Полька
- На одном форуме прочитала, как сделать изотоник дома, сделала, перелила в специальную спортивную бутылочку и хожу по залу такая крутышка:) А, и еще, я решила, что можно украсить его еще дольками лимона, пару штук прям добавила туда. Я принимаю его пока что месяц, не могу даже сказать, насколько он влияет на мышцы, но на настроение повлиял. Да и пить простую воду как-то не очень мне нравится, а с лимонным соком и медом получается настоящая вкусняшка. Нинуля
Производители предлагают разные новинки и средства для спортсменов, но очень дорого. А если соблюсти рецептуру и пропорции, то получится ничуть не хуже изотоник своими руками.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!