Осиная талия, подкачанный пресс – об этом мечтает, пожалуй, каждая обладательница более или менее пышных форм. Как убрать жир с боков — вам подскажет портал о похудении “Худеем без проблем”.
Содержание:
Закрываем рот – и худеем!
Однажды на вопрос, как эффективно похудеть, знаменитая балерина Майя Плисецкая ответила: “Закрыть рот!”, подразумевая под этим умеренность в еде.
Вслед за блестящей танцовщицей мы рекомендуем всем, кто хочет убрать жир со своих боков: пересмотрите свой рацион! Сложно говорить о какой-то специальной диете для боков, однако эту тему портал для похудения “Худеем без проблем” затрагивал неоднократно. Существуют, скорее, универсальные рекомендации, выполнение которых станет уверенным шагом к похудению.
Итак, если вы хотите убрать жир с ваших боков, вам следует ограничить в рационе мучное, сладкое, жирное, соленое и острое, а то и вовсе отказаться от этих продуктов. Дело в том, что углеводы и жиры, содержащиеся в мучном и жареном, с трудом усваиваются организмом, а значит, аппетитные пончики, обжаренные в масле, всенепременно превратятся в совсем не аппетитные отложения на ваших боках. Соль задерживает в организме воду и создает отечность, увеличивая массу тела, а специи возбуждают аппетит и тем самым мешают контролировать количество съеденного.
Зато соки, зеленый чай и чистая вода нормализуют обмен веществ, а следовательно, помогут убрать жир, в том числе с боков. Полезны также свежие фрукты и овощи.
Быстро убрать жир с боков поможет движение
Без преувеличения, движение – это жизнь. Именно поэтому люди, ведущие активный образ жизни, всегда подтянуты и свежи. Поможет движение и тем, кто ищет ответ на вопрос “как убрать жир с боков?”
Избавиться от ненужных отложений поможет утренняя пробежка (при условии, что выполнять ее вы будете регулярно). Растрясти жирок помогут и танцы – начиная от бальных или спортивных и заканчивая восточным танцем живота; к слову, танцы – прекрасное средство не только для похудения, но и для борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата и другими заболеваниями.
Прекрасную равномерную нагрузку на все группы мышц дает плавание: попробуйте походить в бассейн недельку-другую – результат вас удивит!
Еще один действенный способ избавиться от жирка на боках – массаж.
Однако будьте осторожны: выполнять его должен только профессионал; в противном случае не исключен риск навредить своему здоровью ввиду близости к проблемной зоне таких жизненно важных органов как почки и органы малого таза, в частности – органы женской репродуктивной системы.
Как убрать жир с боков? Несколько проверенных упражнений
Конечно, плавание, массаж, пешие прогулки или пробежки по утрам – вещи полезные и приятные, но зачастую на них катастрофически не хватает времени. Если это – ваш случай, можем рекомендовать вам специальные упражнения для боков, выполнять которые можно дома, потратив на них от 15 до 30 минут в день. Согласитесь, уж такое-то время для себя, любимой, выделить можно.
- Лежа на спине, упритесь ступнями согнутых ног в пол. Поочередно дотягивайтесь то правой, то левой рукой до пяток, как будто выполняете наклоны вбок, только лежа.
- Сядьте на стул, спину держите прямо. Поднимите выпрямленные ноги, согните их, максимально притяните колени к себе. Выпрямите ноги, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте, наклоняя согнутые ноги вправо и влево, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом в 90 градусов. Раскачивая корпус вправо и влево, подтягивайте колени к груди так, чтобы они касались пола справа и слева от вас.
- Если у вас есть шведская стенка, возьмитесь руками за одну из верхних перекладин. Поднимайте выпрямленные ноги, направляя их при этом то вправо, то влево. Согните ноги под углом в 90 градусов, и в таком положении совершайте ими движения вправо и влево.
- Встаньте прямо, руки на поясе. Совершайте повороты корпусом вправо и влево, стараясь при этом, чтобы ноги и бедра были неподвижны.
- Лежа на спине, поднимите прямые ноги под прямым углом к туловищу. Медленно опустите их вправо, затем так же медленно поднимите вверх и опустите влево.
Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, с каждым днем увеличивая количество подходов, пока не дойдете до 30.
Как видите, для боков прекрасно подходят упражнения, призванные укрепить мышцы пресса, особенно если добавить к базовым элементам такие движения корпуса как вращения, повороты, наклоны вбок, призванные воздействовать непосредственно на косые мышцы пресса – те самые бока!
Только будьте осторожны, не перестарайтесь! Помните: что тренируем, то и растет, а значит, при чрезмерном усердии вы можете заполучить новые “бока” – теперь уже из мышц.
Итак, портал для похудения hudeem-bez-problem.ru поделился с вами секретом, как убрать жир с боков максимально легко и эффективно. Выполняйте наши рекомендации, и уже совсем скоро вы ощутите результат. Желаем успеха!
Автор — Александра Шепитько, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!