Как правильно выполнять силовые упражнения для похудения?

Силовые упражнения — это наиболее эффективный способ приобретения стройной фигуры в короткие сроки.

Грамотно подобранные, они помогают решить многие проблемы, вплоть до похудения. Но если на самом деле силовые упражнения для похудения так хороши, то почему же тогда женщины предпочитают «сгонять» лишний вес с помощью диет и аэробики?

К сожалению, добрая половина прекрасного пола совершенно безграмотна в этом вопросе. Они верят народной молве и боятся, что упражнения с гантелями превратят их фигуры в «гору мышц».

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» постараемся развеять миф о вреде силовых тренировок для женщин.

Силовые упражнения для похудения для женщин: миф или реальность?

Силовые упражнения — это занятия на тренажерах или с гантелями, направленные на одну или несколько групп мышц. И как бы интенсивно вы ни занимались, но массивной и накачанной станете, если только будете параллельно с тренировками принимать гормоны и специальное белковое питание.

Да, первые 2-4 недели мышцы могут выглядеть более объемными, но это отек — он появляется от притока молочной кислоты к мышечной ткани, которая не привыкла к нагрузкам. Поверьте, пройдет всего месяц, мышцы адаптируются и отек спадет.

Силовые упражнения для похудения в тренажерном зале

Если вы решили сбросить лишний вес с помощью силовых тренировок, то идите в фитнес-клуб. Это самый правильный вариант, потому что спортивные инструкторы не дадут вам наделать ошибок в подборе упражнений. Они составят персональную программу занятий и в любой момент смогут ее подкорректировать.

Прежде чем начать занятия в тренажерном зале, определитесь, какой вид тренировки вам более удобен: самостоятельные занятия, но по составленному конкретно для вас комплексу, или индивидуальные с тренером.

Почему это так важно?

Дело в том, что многие новички делают одну ошибку – концентрируют свое внимание на проблемных зонах. Например, они делают только силовые упражнения для похудения ног или стараются «накачать» плоские ягодицы и полностью игнорируют тренинг спины, груди и рук. Если так заниматься, то одни мышцы получат избыточную нагрузку, а другие, наоборот, будут ее лишены. В итоге это приведет совсем не к тому результату, на который вы рассчитывали.

Силовые упражнения для похудения в домашних условиях: правила проведения

Если упражнения в тренажерном зале по какой-то причине недоступны, то hudeem-bez-problem.ru советует вам заниматься дома и предлагает эффективные силовые упражнения для похудения, рассчитанные на начинающих. Выполняя упражнения дома, вы получаете ряд преимуществ: например, заниматься можно в любое время и нет необходимости в специальных тренажерах, потребуются только коврик и 2 гантели.

Главное, не нарушайте определенные правила:

• предложенный комплекс упражнений выполняйте 3 раза в неделю;
• тренировку начинайте не раньше чем через два часа после еды;
• повторяйте упражнения от 12 до 16 раз;
• отдыхайте между упражнениями 1 минуту;
• вес гантелей можете увеличивать, когда почувствуете в этом необходимость;
• перед началом тренировки проводите небольшую разминку: прыжки, наклоны, приседания и бег на месте.

Комплекс силовых упражнений для похудения дома

1. Встаньте или сядьте на стул. В руках, опущенных вдоль тела, держите гантели. Руки разведите в стороны, старайтесь делать это медленно, подержите их параллельно полу и также медленно опустите.
2. Гантели поднимите над головой, предплечье должно остаться неподвижным. Опустите одну руку назад, сгибая в локте, и, достигнув предела, вернитесь к исходному положению. Повторите с другой рукой.
3. Встаньте прямо, верхняя часть тела неподвижна, гантели опущены. Медленно поднимите их к груди, в верхней точке мышцы рук сильно напрягите, потом также спокойно их опустите.
4. Спина прямая, ноги поставьте на уровне плеч, в руках гантели. Присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем поднимитесь.
5. Жим лежа ошибочно считают чисто мужским упражнением, а ведь оно ускоряет в организме обмен веществ. Лягте на пол, а в руки возьмите по гантельке. Руки напрягите и очень медленно опустите гантели на грудь, а затем поднимите их вверх.
6. Лягте на коврик, колени согните, ступни прижмите к полу, руки вдоль тела. Высоко поднимите бедра и задержите это положение на несколько секунд. Ягодицы напрягите как можно сильнее и медленно примите исходное положение.
7. Лягте на спину, ноги приподнимите и согните их под прямым углом в коленях, а руки скрестите за головой. Приподнимите сначала левое плечо и как бы закручивайте его по направлению к правому плечу. Медленно вернитесь в начальное положение. То же самое с другим плечом.

Уже после месяца регулярных тренировок ваш организм адаптируется к существующим нагрузкам и вам захочется увеличить количество повторений или заменить упражнения  на более сложные.

И напоследок: какой бы замечательной генетикой ни наградили вас ваши предки и какие силовые упражнения для похудения вы бы ни делали, но если будете неправильно питаться и мало двигаться, то вес никуда не уйдет. Постарайтесь поменять свой образ жизни, а силовые упражнения вам помогут быстрее достичь желаемого результата.

Автор —  Елена Яременко, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!