Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.
Содержание:
Как скакалка убирает целлюлит
Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.
Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».
На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.
Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита
Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.
Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:
- врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
- вы страдаете от сердечной недостаточности;
- вы болеете костным туберкулезом;
- у вас осложнения после родов в виде опущения матки.
Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.
Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.
Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:
- Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
- Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
- Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
- Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
- Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
- Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
- Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.
Выбираем правильный спортивный инвентарь
Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.
Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.
Определив свой рост, вы должны выбрать себе инвентарь следующей длины:
- Женщины с низким ростом (до 152 см) должны иметь скакалку длиной около 210 см.
- Рост до 176 см – длина 250 см.
- Рост до 183 см – длина 280 см.
- Высокие женщины, чей рост до 183 см, должны купить себе тренажер длиной в 310 см.
Секреты эффективной тренировки
Любую тренировку, направленную против целлюлита, нужно начинать с разминки. Занятия со скакалкой – не исключение.
Даже если продолжительность занятий будет не больше 10 минут, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует в обязательном порядке подготовить связки и суставы к работе, чтобы тренировка была безопасной.
Для этого вам достаточно вспомнить и проделать упражнения, которые вы часто выполняли на уроках физкультуры:
- наклоны в разные стороны головой;
- круговые движения плечами;
- вращения руками;
- наклоны корпуса;
- вращения коленями и тазом;
- полуприседы;
- глубокие приседания.
Можно сделать разминку в виде прыжков со скакалкой в очень медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Все же полноценный комплекс разминочных упражнений будет намного эффективнее.
Первая тренировка по всем правилам должна быть непродолжительной. Достаточно будет 10 минут занятий; темп прыжков тоже не следует выбирать слишком большой. Занимаясь, вы сможете постепенно и без вреда для организма увеличить продолжительность занятий до 50 минут.
Многие женщины делятся своими положительными отзывами о том, что удвоить эффект от занятий помогает применение специальных антицеллюлитных средств. Их нужно наносить на разогретое разминкой тело перед началом тренировки.
Пройдя подготовительный этап, приступайте к борьбе с целлюлитом. Огромную роль в достижении положительного результата играет положение тела во время прыжков.
Как заниматься правильно?
- Держите спину прямо;
- Контролируйте, чтобы плечи не поднимались;
- Локти должны быть прижаты к телу;
- Голову нужно держать ровно, не закидывая и не опуская;
- Опускаться во время прыжка нужно на пальцы, а не на всю стопу.
Как правильно прыгать, чтобы убрать целлюлит? Специальной техники не существует, главное – получать удовольствие от процесса. Вы можете прыгать как на одной, так и на двух ногах, можете поворачиваться на 180 градусов или прыгать на месте, можете отталкиваться от пола ногами попеременно или вместе.
А вот темп играет немаловажную роль. Его нужно наращивать постепенно. Можно варьировать постепенное наращивание, а потом постепенное уменьшение темпа прыжков.
Прыжки на скакалке против целлюлита нужно завершить выполнением упражнений на растяжку.
Такой прием обезопасит вас от крепатуры мышц за счет увеличения их эластичности.
Отзывы наших постоянных читателей о действии прыжков со скакалкой говорят, что скакалка реально помогает избавиться от целлюлита. Но мы раскроем вам главный секрет этих тренировок: скакалка здесь не играет практически никакой роли. Ее задача только скоординировать осанку с движениями рук и ног. При соблюдении всех правил эффект от тренировок будет точно таким же. Не верите? Попробуйте! В любом случае, со скакалкой или без, такие занятия подарят вам мощный заряд энергии и избавление от ненавистного целлюлита!
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта