Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы будем вести разговор о тех видах спорта, которые лучше всего подходят тем, кто решил избавиться от ненавистных килограммов.
Всем, кто решил заниматься спортом для того, чтобы похудеть, необходимо запомнить, что тренироваться следует регулярно, систематично, а не 3-4 раза в месяц в хаотичном порядке.
В этой статье мы попробуем выяснить, чем лучше заниматься для похудения.
Содержание:
Спорт для похудения: когда, как, сколько заниматься
Если вы «жаворонок», то вам лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом. «Совам» же подойдет время между обедом и ужином. Начинать тренировку желательно спустя 2 часа после приема пищи, а заканчивать за час до еды.
Новичкам нужно постепенно втягиваться в процесс, поэтому для начала занятия должны быть 2 раза в неделю по полчаса, через 2 недели тренировок можно добавить третье занятие в неделю и увеличить время до 40-50 минут.
Сама тренировка включает в себя три этапа:
- Разминка (5-10 минут), которая необходима для подготовки сердца, мышц и легких к серьезной нагрузке.
- Сама тренировка, во время которой происходит сжигание жиров и развитие мышц.
- Небольшой комплекс упражнений на растяжку.
Чем заняться для похудения
Занятия любым видом спорта, в конечном счете, способствуют тому, что ваша фигура преображается, а лишние килограммы уходят. Поэтому нельзя твердо сказать, какой спорт лучше для похудения. Результаты будут в любом случае, главное не опускать руки.
Вид занятий подбирается индивидуально в соответствии с вашими желаниями и возможностями.
Самые популярные и доступные виды спорта – это бег, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжи, прыжки на скакалке. Ими можно заниматься в любое удобное для вас время.
В настоящее время очень популярны следующие виды спорта: ходьба и бег, пилатес, йога и танцы. Портал hudeem-bez-problem.ru расскажет о них более подробно.
Ходьба и бег
Они представляют собой аэробные нагрузки, следовательно, помогают справиться с лишним весом.
Начинать лучше с быстрой ходьбы, она безопаснее бега, однако менее эффективна. Бег более результативен, но не подойдет людям, у которых тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома, астма, сопровождающаяся частыми приступами, а также травма колена.
Ходьба задействует только икроножные мышцы, а бег – бедра и ягодицы, мышцы спины, груди и плечевого пояса. Еще о том, что выбрать для похудения — ходьбу или бег, читайте на портале hudeem-bez-problem.ru.
Йога
Многие считают, что это лучший спорт для похудения. Но йогу сложно назвать спортом, это целая философская система.
Главная цель занятий ею – обретение физической и духовной гармонии. Особенность йоги в том, что она оказывает комплексное воздействие на мышцы всего тела, а дыхательная гимнастика ускоряет обмен веществ.
Плюс йоги в том, что для начала занятий ею не требуется какого-то особого оборудования. Практиковать ее может человек абсолютно любого возраста и без физической подготовки.
Правда, у йоги есть некоторые противопоказания: йогой нельзя заниматься людям с радикулитом, воспалением легких, туберкулезом, раком, заболеваниями крови и центральной нервной системы.
Какой спорт для похудения лучше, решать вам. А сейчас мы расскажем о так называемой «аэробике для ленивых».
Пилатес
Это находка для тех, кто не любит резких, быстрых движений, прыжков и т.п. Пилатес предполагает медленные, плавные движения, соблюдение особой системы дыхания. Он не нацелен на быстрое похудение. Процесс избавления от лишнего веса происходит постепенно, но и без вреда для организма.
В ходе выполнения упражнений задействованы мышцы пресса, бедра и грудная клетка. Пилатес также очень полезен людям, имеющим практически любые болезни спины. Многие упражнения совпадают с теми, что входят в комплекс лечебной физкультуры.
Чем еще заняться для похудения? Конечно, танцы!
Для тех, кто хочет получить эстетическое удовольствие от процесса похудения, подойдут танцы. Вы наверняка найдете стиль, отражающий ваш характер и темперамент.
Латиноамериканские танцы заставляют работать все тело. Двигаться придется быстро, но как результат вы похудеете в ногах и избавитесь от целлюлита. Противопоказан танец для тех, у кого есть проблемы с давлением.
Хип-хоп, фристайл действуют на тело как аэробные нагрузки, позволяя худеть равномерно по всему телу.
Танец живота – идеальное средство для похудения. Работают все группы мышц, улучшается работа ЖКТ, целлюлит остается в прошлом.
Стрип-пластика подтягивает все тело, развивает гибкость, улучшает осанку.
Канкан воздействует на бедра и низ живота, борется с целлюлитом и обвисшим животом. Танец не подходит лишь людям, у которых есть проблемы с поясницей.
Таким образом, мы коротко обозначили, чем заниматься для похудения. Наверняка вы сможете найти тот способ, который подходит именно для вас. Худейте с удовольствием!
Автор — Helene_Tu, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!