Как проводить сухое голодание для похудения?

Сухое голодание для похудения, о котором сегодня пойдет речь на портале о похудении «Худеем без проблем», с одной стороны, полезно, помогает не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Правда, при нескольких главных условиях. Но – обо всем по порядку.

Противопоказания

Сразу стоит предупредить тех, кому оно строго противопоказано. Если у вас варикоз, малокровие, подагра, желчекаменная болезнь, диабет, цирроз, гепатит, то оно не подойдет. Беременным и кормящим – тоже.

С чего начать?

Сухое голодание требует подготовки. Нельзя просто так взять и прекратить есть, например, целую неделю, если ранее ваш рацион питания был неконтролируемым, избыточным. Более того, учтите, что голод свыше 2 суток уже считается долговременным, требует грамотного подхода.

По рекомендациям некоторых специалистов, необходима трехмесячная подготовка. Однако и эти советы следует соблюдать строго после консультации с врачом.

1 месяц

В течение 2 недель придерживайтесь веганского питания. То есть исключите из рациона мясо, рыбу, а также молочные продукты. В продолжение 7 суток займитесь очищением кишечника, печени растительным маслом, еще неделя – питание на гречке.

2 месяц

Первую неделю второго этапа подготовки необходимо выбрать 1 день для голодания на воде. На второй неделе увеличьте число дней до пары, на третьей – до трех, а на четвертой можно экспериментировать с 5-7 днями, но крайне осторожно.

3 месяц

Первая неделя – день сухого голода, 2 неделя – 2 дня, третья – три, 4 – от 4 до 5.

Не всегда есть возможности и терпение так обстоятельно готовиться. Поэтому, по некоторым источникам, минимально – 2 недели на подготовку.

2-недельная подготовка

За этот период из рациона постепенно надо исключать все жирное, жареное, спиртное, мясное. Откажитесь от кофе, сахара, по возможности – соли. Отдавайте предпочтение овощам, кашам, яйцам, грибам, фруктам и меду, отрубям. За 3-4 суток до трехдневного голодания перейдите на растительное питание, пейте больше воды.

Особенности голодания

Кто-то наверняка слышал заверение о том, что без пищи, но на воде человек способен продержаться около месяца. Хотя наука отрицает столь длительные сроки, так как увеличивается стрессовая нагрузка на организм.

Для многих уже сама мысль, что придется ограничить себя в еде, а не то что и совсем перестать что-то потреблять несколько дней, повергает в страх. Однако, считается, что 5 – 7 – 20 дней сухого голодания для похудения, по некоторым источникам, оптимальны. Так ли это? Или не совсем?

Ход процесса и результаты должны изучать медики. Нельзя просто так почитать отзывы в сети, решить, что сможете, и ограничить себя в еде и воде на долгий срок. Решая похудеть самостоятельно таким способом, многие забывают, что важно не просто верно подготовиться, о чем мы на hudeem-bez-problem.ru написали выше, но и:

• отказаться от курения, в том числе электронных сигарет,
• не употреблять алкоголь,
• не пить кофе,
• не применять большинство медицинских средств (строго по согласованию с назначившим их врачом).

Важно больше гулять, заниматься умеренными нагрузками, чтобы приблизить результаты и похудеть.

Сухое голодание должно сопровождаться контролем над:

• параметрами пульса, давления,
• мочевыделением (важны объем мочи, состав, необходимо проконтролировать отсутствие в отделяемой жидкости токсинов).

Опасность бесконтрольного ограничения в воде и пище

Сухое голодание не всегда обеспечивает только лишь похудение. При неконтролируемом исключении из рациона воды и пищи на много дней вы рискуете получить и побочные эффекты:

• критическое понижение уровня сахара в крови – проявляется головокружениями, тошнотой, обморочными состояниями, потерей сознания, а в сложных случаях может вызвать кому;
• запоры, боли в животе, обезвоживание организма, анемия.

Существуют разновидности: полное или частичное сухое голодание. Некоторым кажется, что полное сухое голодание поможет быстрее расщеплять жировую ткань за счет отсутствия любых контактов с водой. Так, этот вариант предполагает вообще исключение воды не просто из потребления, но и даже в качестве наружных контактов. Запрещено чистить зубы, полоскать рот, принимать ванны и пр.

Однако похудение таким экспресс-методом, достаточно жестким, приводит и к тому, что питательных веществ организму не хватает, поэтому помимо расходования жировых запасов он начинает разрушать и мышечную ткань.

Сухое голодание у неподготовленных людей проходит в сопровождении стресса – вечного спутника голода, затормаживания метаболизма, усиления чувства голода. Иногда такие жесткие ограничения не то что не помогают, а даже мешают похудеть! Ведь все перечисленные только что факторы – настоящие провокаторы как раз стремительного набора веса.

И если почитать отзывы людей, которые решили сбросить лишние килограммы, чуть ли не «зашив» свой рот неожиданно и просто прочитав где-то, что так делают, то они неутешительны.

Если же вы подготовились и подошли осознанно к этому процессу, то похудение возможно. Например, на 5 килограмм за 3 дня.

Выход

Тем, кто решил практиковать сухое голодание, важно учесть, что выход из него должен быть плавным. Набрасываться на еду не стоит.

• Сначала выпейте немного воды маленькими глотками. Лучше – теплой, с медом.
• Затем – бульон.
• На завтрак следующего дня после выхода – творог или чуточку простокваши.
• А в течение дня можно употреблять преимущественно белковые блюда.
• На следующие сутки постепенно вводите в рацион каши и сырые, отварные овощи.

Сухое голодание для похудения – это не та диета, которую можно испробовать на себе ради «эксперимента». Необходима консультация с врачом и строгое, «ювелирное» соблюдение рекомендаций по подготовке и выходу.