Какие упражнения для боков помогут вернуть талию?

Зона бедер – одно из самых проблемных мест женской фигуры.

О том, какие упражнения для боков можно делать, чтобы убрать жировые отложения, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Лирика и «физика»

Если вы заметили, что ваши бедра утратили свою былую привлекательность и округлые формы, то пора всерьез приниматься за дело. Конечно, придется попотеть, чтобы избавиться от «галифе», но при настойчивости и упорстве можно добиться неплохих результатов. Систематически выполняя упражнения для живота и боков, вы подтянете косые мышцы, которые отвечают за данную зону, сделаете их эластичными и упругими.

Очень важно иметь стимул для занятий. Как мотивацию можно использовать желание вернуть красивые формы тела, чтобы носить облегающую одежду, выглядеть более сексуально, найти спутника жизни, продвинуться по карьерной лестнице.

Самое главное – чтобы это действительно было для вас важно.

Не лишним будет напомнить, что без правильного питания любая «физика» бессильна. Откажитесь раз и навсегда от пирожных с кремов, жирных майонезов, фаст-фудов – именно они эффективно «оседают» на бедрах. Что еще можно предпринять, чтобы убрать бока, вы найдете на портале hudeem-bez-problem.ru.

Упражнения для боков: убираем лишнее

Прежде, чем приступать к занятиям, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся:

• утяжелители для ног (1,5 кг)
• гантели для фитнеса
• скакалка, обруч, мяч
• сантиметровая лента

Приобрести утяжелители можно в спорттоварах. Эти специальные мешочки с наполнителями, надеваемые на ноги, значительно повышают эффективность занятий, заставляя затрачивать больше энергии.

Гантели можно заменить подручными предметами, например, пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Упражнения для живота и боков лучше всего выполнять со специальным обручем для похудения, имеющим термоэластичное покрытие и специальную конструкцию. Он гораздо эффективнее воздействует на мышечную систему и способствует моделированию фигуры. Как альтернатива подойдет массажный или утяжеленный хула-хуп.

Разминка

Чтобы настроить себя на продуктивную работу, включите ритмичную музыку. Упражнения для похудения боков начинаются с разминки. В течение 15 мин. выполняйте прыжки со скакалкой и покрутите обруч. Встаньте прямо, руки на поясе. Делайте по 10 ритмичных наклонов в стороны. Затем по 10 наклонов вперед (вытянув руки) и назад. Это разогреет мышцы и подготовит их к большим нагрузкам.

Упражнения с гантелями для боков

• Возьмите гантели, станьте прямо, держа ноги вместе. Попеременно выполняйте наклоны в медленном темпе: одна рука скользит вдоль туловища, вторая подтягивается к талии. Почувствуйте, как напрягаются и тянутся мышцы бедер.
• Не меняя исходного положения, выполняйте скручивания туловища в разные стороны. Старайтесь делать разворот как можно больше.
• Из положения стоя делайте наклоны вперед, раздвигая при этом руки в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение, стараясь максимально напрягать мышцы пресса и бедер.
• Из того же исходного положения выполняйте приседания, руки держа вдоль туловища. При этом следует держать спину прямо.
• Делайте выпады вперед каждой ногой поочередно. Очень эффективно не только убирает жир с боков, но и подкачивает внутреннюю поверхность бедер.
• Поставьте на небольшое возвышение правую ногу, руки с гантелями поднимите вверх, тело слегка наклоните в сторону. Поднимайте ногу, сгибая в колене, опуская к нему руки, согнутые в локтях. Затем поменяйте ногу.

Упражнения, чтобы убрать бока, с утяжелителями

• Наденьте на икры ног утяжелители, опуститесь на пол, упираясь рукой в пол, примите позу полулежа. Делайте мах ногой, стараясь не касаться пола.
• Положение сидя, сзади упор руками, ноги согнуты в коленях. Поочередно медленно поднимайте ноги вверх.
• Не меняя позы, зажмите между коленями небольшой мяч. Делайте повороты в стороны, стараясь, чтобы мячик не выскользнул.
• Лягте на пол и выполняйте ногами «велосипед» и «ножницы» в среднем темпе.
• Встаньте на четвереньки и выполняйте махи назад, стараясь при этом ногу заводить за спину как можно выше.
• Теперь делайте такие же махи ногой, но уже из положения с упором на скамейку или стул. Начните с 10 махов, постепенно увеличивая число.

Закончить комплекс следует ритмичной ходьбой на месте и восстановлением дыхания.

Упражнения для боков дадут результат, если выполнять их ежедневно в течение месяца. Периодически заменяйте одни виды другими, заставляя мышечную систему активно работать. Затем, добившись результата, практикуйте их не менее нескольких раз в неделю. Не забывайте систематически измерять окружность таза и бедер и записывать результат – это станет для занятий еще одним дополнительным стимулом. А самое главное – верьте в себя и свои возможности, тогда обязательно добьетесь победы.

Автор —  Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!