Красоту и теплоту женских рук воспевают все, сайт «Худеем без проблем» выступит сегодня в качестве тренера, и, если хотите — музы. Цепочка проста: мы вам даем упражнения для похудения рук, вы их выполняете, а поэты, или просто мужчины – восхищаются и пишут дифирамбы. Нам, женщинам, порой достаточно и нежного поцелуя в натренированное плечико. Спасибо стилистам — придумано множество вариантов, дабы скрыть под одеждой неприглядную обвисшую плоть, но приходит лето, время топов, сарафанов и купальников и время разочарования вместе с ними. А между тем, привести руки в порядок можно за 2 недели, и, продолжая тренировки в течение месяца понять, что результат очевиден.
Содержание:
Строение и работа мышц руки
Основные группы мышц – трицепс, бицепс, плечевые и грудные мышцы. В повседневной жизни мы меньше всего задействуем трицепс (задняя часть предплечья). Бицепсы у женщин бывают достаточно развиты в силу физической нагрузки, но если все это покрыто слоем подкожного жира – никаких рельефов не видно.
На плечах (точнее, там, где плечо плавно переходит в руку), часто вырастают настоящие «жировые погоны», это место так же нуждается в упражнениях для похудения рук. Мышцы груди и рук тесно взаимосвязаны, прокачивая руки, улучшается форма груди, и, делая упражнения для грудных мышц – приобретает красивую форму подмышечная впадина.
Нескольку упражнений для похудения рук, подобранных сайтом hudeem-bez-problem.ru – помогут женщинам обрести не только в меру рельефные руки, но и снять закрепощенность корпуса. Как говорится: поднимите руки выше и… поехали!
Разрабатываем залежавшиеся мышцы трицепса
В качестве утяжелителей подойдут книги или бутылки с водой, если нет гантелей. Для разогрева и разминки, наклонитесь вперед, отставив одну ногу назад для равновесия. Руки согнуты в локтях и прижаты (не вплотную) к телу.
Делаем упражнение в таком порядке: работает рука, противоположная упорной ноге. Разгибаем руку от локтя назад, параллельно полу. При этом мысленно отслеживаем, как мышечная пружина растягивается и возвращается на место.
Первые тренировки можно проводить без гантелей. Сделайте три подхода по 20 раз, чередуя с другими упражнениями для похудения рук.
Еще одно упражнение на трицепс: свести над головой поднятые руки с гантелями и сгибать в локтях, заводя назад и возвращая в исходную.
Формируем бицепс
Очень легкое, но действенное упражнение для похудения рук: встать ровно, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Руки вывернуть ладонями вверх и прижать к корпусу.
Делаем 50 подниманий снизу до локтя (выше не заводить) и 50 подниманий от локтя к плечу (здесь, наоборот – нельзя опускать гантели ниже уровня локтевого сустава). После каждого этапа, держим руки с гантелями согнутыми в локтях и считаем до десяти, чувствуя, как мышцы наливаются тяжестью.
Связка: руки – грудь
Научитесь отжиматься – это самый лучший способ и самые результативные упражнения для похудения рук.
Для начала, можно делать легкие отжимы от стены. Еще один вариант, лечь на спину, раскинуть руки в стороны и поднимать их, чуть согнутыми, от пола к груди.
Плечо
Наверное, все в детстве делали зарядку и помнят упражнение: взять пальцами себя за плечо и вращать руки по кругу. При этом можно почувствовать, как работает мышца.
Еще одно упражнение: поднимать руки до плеча (как бы махать крыльями), но при этом четко следить за согнутыми локтями и не поднимать руки выше плечевого уровня.
Упражнения очень легкие, выполнять можно и на работе и дома. Привычка «махать руками» вырабатывается очень быстро, а вместе с ней приходит уверенность и красота.
—-
Автор – Dessa,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!