Упражнения на ушки: галифе убрать реально!

Одной из наиболее трудных в плане прокачки зон женского тела является внешняя сторона бедер или так называемые «попины ушки» — зона «галифе».

Избавиться от них не так-то просто, даже если остальные группы мышц достаточно прокачаны, но вполне возможно, если поставить это себе за цель. В этой статье «Худеем без проблем» — лучший портал о похудении – собрал все самые действенные упражнения для зоны галифе.

Как делать домашние упражнения на ушки на бедрах?

Для устранения «попиных ушек» упражнения лучше всего выполнять по два-три подхода, причем на самом старте тренировок можно начинать с 15-17 повторений в одном подходе, а через несколько занятий доводить их до 25-30. Ведь чем больше упражнений будет выполнено, тем скорее область галифе приобретет желаемый «божеский» вид.

Кроме того, когда упражнения будут выполняться с легкостью, можно усложнить их, используя эспандер или подвешивая груз на ноги.

План тренировок

Для домашних занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений.

Начинать каждую тренировку hudeem-bez-problem.ru рекомендует с 2-3 минутной общей разминки (к примеру, можно попрыгать несколько минут, в прыжке хлопая ладошками над головой). После того, как мышцы разогреются, можно начинать делать упражнения против галифе:

1. Выпады ногами вперед. Выполняется данное упражнение из исходного положения стоя, руки на талии, а ступни ног вместе. Попеременно нужно как можно дальше выставлять одну ногу приседая, так, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол. А задняя нога опирается на носок, оставаясь прямой. Спина должна быть ровной, допускается слегка наклонять торс вперед. Лучше делать сначала 15 выпадов одной ногой, а после — столько же второй, чем попеременно левой и правой.
2. Отводы прямых ног в стороны. Это практически классическое упражнение на ушки, а также для укрепления всех мышц бедра. Опять же, его начинают выполнять стоя, руки на талии. Отводить ногу нужно, максимально напрягая пресс и как можно больше выворачивая пятку наружу. Когда вы выполняете последнее повторение, ногу нужно зафиксировать в самой высокой точке отвода на 15 секунд. Затем выполнить то же самое для противоположной ноги. Начинать нужно с 15 повторений за один подход.
3. Выпады в стороны – эти упражнения убрать ушки на бедрах помогут так же хорошо, как и предыдущие. Все еще стоя на ногах, руки на поясе, делайте шаги в сторону, как можно шире, при этом вес переносится на ту ногу, которой сделан выпад, а опорная сгибается. Если трудно держать равновесие, можно немного подавать корпус вперед.
4. Отведение ног, из «позы» на боку. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука поддерживает голову, а верхняя опирается перед грудью об пол, нижняя нога согнута в коленке под углом 90°, а верхняя – прямая. Верхнюю ногу нужно поднимать как можно выше. Начинайте с 15-20 повторений, а затем повторите для второй ноги.
5. Отведение ног в упоре на колено и предплечья. Исходное положение этого упражнения для ушек – стоя в «коленно-локтевой» позе, точнее, нужно опираться на предплечья, а не на локти, при этом спина прямая, параллельна полу. Ногу, согнутую в колене, следует отводить в сторону так, чтобы бедро образовывало с торсом прямой угол. Для лучшего результата нужно выполнять упражнение динамично. После 15-20 повторений повторить для второй ноги.

Перечисленные упражнения можно модифицировать и усложнять, как уже упоминалось, при помощи дополнительных нагрузок.

Упражнения Голтиса

Эти упражнения подойдут для самых нетрудолюбивых из нас. Их разработчик – Голтис (В.И.Вукста) разработал целый комплекс, позволяющий восстановить организм после травм и переломов.

Среди прочих в него входит и упражнение от галифе, которое изначально рекомендовалось для людей с травмами позвоночника. Выполняйте его, сочетая с остальными нагрузками, но не реже, чем 4 раза в неделю, и тогда сможете убрать ненавистные отложения жира на бедрах.

Исходное положение – на боку лежа, причем тело нужно разместить на краю кровати или дивана, а лучше – на столе (поверхность не должна быть мягкой). Все тело вытянуто в прямую линию. Верхняя нога расположена под прямым углом к нижней. Нужно максимально низко опустить ее вниз к полу. Делая выдох, ногу потихоньку поднимите и верните в исходное положение. Выполнять движение очень плавно и максимально напрягать мышцы ноги и пресса. Сам Голтис рекомендует выполнять по 33 повторения для каждой ноги.

Если вы хотите привести свое тело в полный порядок и сделать ноги максимально стройными, одних только упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах, будет мало.

Лучше всего подойти к вопросу комплексно и добавить к физкультуре также косметологические мероприятия – массаж, обертывания, пилинг и т.п.

Самое главное – не терять энтузиазма и не сходить с полпути!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!