В гармоничной женской фигуре должны быть красивы все части тела, в том числе и спина. Вы думаете, что эта она не имеет для женщины особо важного значения, и хотите сэкономить время, отказавшись от упражнений для спины? И совершенно напрасно!
Ведь подумайте, насколько сексуально выглядит вырез сзади на праздничном платье, если в нем проглядывают подтянутые мускулы, а не дряблая кожа.
Но это лишь эстетический эффект, которого позволяет добиться фитнес для женщин. Помимо этого тренированные мышцы спины сослужат вам добрую службу – именно они создают идеальную осанку, которая так важна как для внешнего вида, так и для здоровья каждой женщины. Мускулы удерживают позвоночник в прямом положении, а это не дает нам сутулиться, и препятствует развитию ряда заболеваний.
Поэтому всегда включайте несколько упражнений для спины в вашу утреннюю гимнастику или в тренировки, проводимые дважды – трижды в неделю.
Для развития мышц спины существует множество типов упражнения – с гантелями, фитболом, спортивной палкой, эспандером и так далее. При желании, вы можете найти их в фитнес видео онлайн, специализированных Интернет-порталах, журналах и книгах и т.д.
Но мы подобрали вам небольшой комплекс эффективных упражнений, для выполнения которых вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, разве что спортивный коврик. Эти движения можно делать и при просмотре телевидения, они не слишком сложны, но действенны.
Упражнение для спины 1
Примите положение — лежа, лицом вниз. Носками упритесь в пол. Разверните вовнутрь ладони, сжав их в кулак, большой палец поднимите вверх. Разведите руки в стороны и поднимите их вверх, на высоту максимальную для вас. Задержитесь на несколько счетов, затем опустите руки.
Выполните 12 повторений, отдохните 30 секунд, а затем сделайте еще 12 раз.
Упражнение для спины 2
Исходное положение, как и в предыдущем положении. Руки вытяните перед собой, так чтобы они и ваш торс образовали угол в 30 градусов. С сжатыми ладонями и поднятым вверх большим пальцем поднимите руки на максимум высоты. В этом положении задержитесь на несколько мгновений, вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 сета по 12 повторов, между ними отдохните 0,5 минуты.
Упражнение для спины 3
Исходное положение, как при выполнении упражнения 1, но руки вытянуть прямо, продолжив ими линию тела. Поднять руки вверх, как можно выше. Задержаться в этой позиции, а затем опустить.
Выполнить 2 подхода, по 12 повторений. Между подходами полминуты отдохните.
Эти упражнения направлены на мышцы верхней части спины, и не только тренируют их, но и расслабляют, избавляя от зажимов. Поэтому их можно рекомендовать и тем, кто много времени проводит за компьютером или в сидячем положении, чтобы избавиться от напряжения в нижней части шеи и в верхней части спины.