Велотренажер: какие мышцы работают?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» читайте о том, какие мышцы работают на велотренажере.

Казалось бы, нет ничего проще, чем узнать это: достаточно разок потренироваться с высокой интенсивностью в течение часов двух (если вы новичок) – и по боли в различных областях тела станет понятно. Однако такой вариант очень опасен и не принесет пользы, ведь из-за сильной боли вы не станете крутить педали еще  недели две.

Все знают, что при езде на велосипеде или занятии на тренажере работают, в первую очередь, мышцы нижних конечностей:

• передняя область бедра,
• прямая мышца бедра,
• двухглавая и четырехглавая бедренные мышцы,
• другие бедренные (седальщно-пещеристая, широкие – латеральная и медиальная; полуперепончатая),
• мышцы ягодиц, голени, икр.

Развивать их помогает велотренажер, какие мышцы работают, такие и становятся более эластичными, упругими. Вот почему у всех, кто долго и упорно занимается, такие красивые ноги, подтянутая, упругая попа, легкая походка.

За счет работы мышц, движения суставов удается предотвратить следующие заболевания:

• остеохондроз,
• радикулит,
• невралгии.

Нагрузка на коленные суставы, тазобедренную область помогает предотвратить застои в данных местах и избежать артрозов и деформирующих остеоартрозов.

Знаете ли вы, когда крутите педали, какие мышцы работают на велотренажере еще? Это мышцы спины и поясницы. Они становятся крепкими, что оказывает позитивное влияние на осанку.

Велотренажер даже иногда помогает справиться с полученным еще в детстве и подростковом возрасте искривлением позвоночника (только в первой стадии). В чем еще польза велотренажера, вы можете узнать из другой статьи на портале hudeem-bez-problem.ru.

Какие еще мышцы работают при интенсивной тренировке?

При максимально интенсивной нагрузке вступают в работу косые мышцы пресса, рук, грудной клетки. Правда, они задействованы с меньшей силой, но все же развиваются.

Если вы зададитесь целью тренировать именно их, придется купить электрический велотренажер, какие мышцы работают на нем, зависит еще и от программы. При выборе лучше всего консультироваться со специалистом, который оценит индивидуальные особенности вашего организма. Ведь важно не просто воздействовать на те или иные группы мышц, но минимизировать вероятный риск.

Как понять, какие группы мышц тренировать?

Некоторые хотят, чтобы были задействованы сразу все группы мышц, которые вообще может «включить» велотренажер. Однако нужно учитывать особенности своего организма.

Так, тем, кто страдает ожирением и склонен к варикозному расширению вен нижних конечностей, лучше всего тренироваться на горизонтальных тренажерах, чтобы не надорвать спину и не сильно напрягать сосуды. Какие мышцы работают на велотренажере в этом случае:

• ягодичная – особенно большая,
• брюшные мышцы пресса – но только если очень постараться, то есть во время занятия втянуть живот (но не прекращать спокойно дышать),
• квадрицепсы – передняя часть бедер перед коленями, при добавлении сопротивления увеличивается нагрузка,
• бедренные бицепсы – задние мышцы бедер,
• камбаловидные и икроножные мышцы.

Итак, если у вас в основном проблемы с лишними жировыми отложениями в области живота, ягодиц, бедер, то до укрепления спины и поясницы вам нужно привести в порядок фигуру, чтобы вместо пользы тренировки не принесли вреда.

Для тех, у кого незначительная прибавка в весе, и тренировки нужны, чтобы не просто уменьшить объем бедер, но и укрепить мышцы рук, спины, поясницы, разработан дорогой магнитный велотренажер, какие мышцы работают на нем? Такая модель требует посадки как на гоночном велосипеде, то есть голова и таз – на одном уровне.

Эта посадка увеличивает нагрузку на верхнюю часть туловища, за счет чего прорабатываются мышцы не только нижних конечностей, но также спины, поясницы, рук.

Какие мышцы работают на велотренажере и можно ли их «перекачать»?

Это один из распространенных вопросов, ведь всем хочется похудеть, стать стройнее, но при этом не напоминать бодибилдера и не терять женственности фигуры. Даже при интенсивных тренировках до 5 раз в неделю вы не сможете именно накачать мышцы. Они будут развиваться, но не особенно увеличиваться в объеме (за исключением мышц нижних конечностей, что нисколько не навредит фигуре).

Еще один факт, о котором не стоит забывать: велотренажер – это кардиотренажер. Вы не качаете мышцы в буквальном смысле слова, а насыщаете их кислородом. И чем регулярнее тренировки, тем больше способность организма снабжать клетки кислородом.

Другими словами, после курса занятий на велотренажере вы не получите рельефной мускулатуры, зато сможете проработать, например, брюшной пресс и межреберную мускулатуру, а это очень важно для развития дыхательной и сердечнососудистой систем.

Итак, если вы всерьез хотите заниматься и уже купили велотренажер, какие мышцы работают, вы уже знаете. Осталось только разработать четкую программу и трудиться!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!