Фитнес-стриптиз: лучшие упражнения для похудения

Безусловно, самым действенным способом поддержания фигуры в форме является регулярное использование физических упражнений. Но не каждый в силах выполнять однообразные упражнения под быструю музыку – со временем это начинает надоедать.

Поэтому прекрасным вариантом в этом случае становится похудение при помощи фитнес-стриптиза, о котором сегодня и пойдет речь на портале о похудении «Худеем без проблем».

Фитнес-стриптиз приобретает все большее и большее число поклонниц, что неудивительно, так как подобные занятия проходят с удовольствием и пользой для тела. Сбрасывать лишние килограммы, танцуя под любимую музыку, очень приятно, ведь для того чтобы похудеть не нужно качать пресс, поднимать гири или делать пробежки. Занятия проходят дома в уютной обстановке, благодаря чему вы будете выполнять упражнения с легкостью и уверенностью. Но главная причина привлекательности фитнес-стриптиза заключается в том, что этот танец нравится мужчинам, а ведь каждая женщина стремится удивлять любимого приятными сюрпризами. Так почему бы не обучиться нескольким элементам этого обворожительного танца, исполнение которого способствует процессу похудения?

Как проводить занятия?

Заниматься стрип-пластикой можно в спортзале вместе с инструктором или же дома самостоятельно, заранее купив для этого DVD-диск с подробными инструкциями. В случае если вы решили заниматься самостоятельно, сайт hudeem-bez-problem.ru с удовольствием дает вам рекомендации по подготовке к занятиям фитнес-стриптизом.

Для начала определите время, в которое вы будете абсолютно свободна, и в которое вас никто не побеспокоит. Затем подберите хорошую музыку, при звучании которой вы будете расслабленны, и при этом будете чувствовать себя уверенно. Важно также правильно одеться, ваша одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движения и немного соблазнительной. После этого можете приступать к занятиям.

Занимать лучше всего утром, потому что фитнес-стриптиз является хорошей альтернативой обыкновенной зарядке, а во-вторых, вы с самого утра зарядитесь энергией за счет выполнения эротических движений под музыку. Но перед занятиями необходимо провести небольшую разминку для того чтобы разогреть организм после сна.

Главное, чтобы при проведении занятий вас никто не видел. Это очень важно, так как вас это может, во-первых, стеснять, а, во-вторых, вы же желаете сделать любимому сюрприз, продемонстрировав прекрасный эротический танец – а не какие-нибудь нелепые выпады.

И, наконец, самая важная рекомендация для достижения значительных успехов – занятия должны быть регулярными! Продолжительность ваших занятий должна быть не меньше трех месяцев, тогда вы добьетесь того результата, который желаете увидеть.

Фитнес-стриптиз: упражнения для похудения

Мы предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений фитнес-стриптиза, направленных на снижения веса и поддержание мышц в тонусе. Благодаря этим упражнениям вы сможете развить гибкость тела, грациозность ваших телодвижений и сделать осанку прямой.

Перед их выполнением обязательно сделайте хорошую разогревающую разминку, она обезопасит вас от растяжений.

Упражнение 1 «Чулочек»

Сидя на стуле, держа спину прямо, выполняем первое упражнение: возьмитесь левой рукой за правую ногу в области щиколотки и, медленно выпрямляя, поднимайте ногу вверх. В это время правой рукой нежно гладьте бедро ноги по направлению сверху вниз и обратно. Делайте движения медленно и эротично, после чего повторите это упражнение со второй ногой. Смену ног осуществляйте также эротично и аккуратно. Число повторений данного упражнения составляет пять раз на каждую ногу.

Поначалу, выполняя это упражнение, будет сложно разгибать ногу, поэтому для более легкого выполнения можно держать ногу не за щиколотку, а за голень. И не забывайте о том, что ваша спина должна оставаться прямой.

Упражнение 2 «Кошка»

Исходное положение должно быть таким: вы сидите на полу, поджав колени под себя, руки расположены на коленях. Поставьте руки на пол, опустите голову вниз, и прогните спину так, чтобы спина, голова и руки составляли одну линию. Затем поднимите голову вверх, устремив взгляд вперед, и медленно передвигайте корпус по направлению к ладоням (ползите), перенося всю тяжесть тела на руки, руки при этом согнуты. Старайтесь делать это движение грациозно, во время этого переката ваше тело должно поочередно касаться пола, начиная с плеч и груди, затем касайтесь пола животом и бедрами.

Ползти нужно до тех пор, пока тело не продвинется максимально вперед, а ваши руки не станут выпрямленными. Задерживаемся в таком положение некоторое время, после чего сделайте это упражнение в обратном направлении, выполняя все движения в обратной последовательности. Количество повторений этого упражнения составляет десять раз.

Упражнение 3 «Прогиб»

Начальное положение: сядьте на краешек стула, разведя  максимально широко ноги, поставьте их на носочки и упритесь руками, развернув их локтями наружу, об колени, спину держите прямо. Не сгибая спины, и не опуская головы вниз, наклонитесь вперед, подбородок при этом должен быть параллелен полу. После этого опустите голову и, округлив спину, поднимайте корпус в изначальное положение.

Это упражнение нужно повторять четыре-пять раз. Для большей эффективности выполнять это упражнение нужно сильно выгибая и прогибая спину.

Упражнение 4 «Поза желания»

Сядьте на пол, опираясь сзади на руки, и вытянув прямые ноги перед собой. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди. После чего выпрямите ноги и разведите их в стороны как можно шире. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, ноги и руки должны быть при этом прямыми а носочки вытянуты. Затем вернитесь в изначальное положение, выполняя упражнение в обратном направлении. Повторять движения нужно пятнадцать раз.

Упражнение 5 «Влечение»

Выполняется это упражнение с боди-баром так: Сядьте на пол, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув немного в сторону, возьмитесь левой рукой за боди-бар, а правой обопритесь об пол. Упражнение выполняется следующим образом: прогибая спину, двигайте таз вперед и вверх настолько, насколько это возможно, после чего откиньте голову назад. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы ваша правая нога была на высоком носочке. Количество повторений составляет  восемь-десять раз.

Упражнение 6 «Порыв»

Изначальное положение: сядьте на пол, согните ноги под углом в 45 градусов, поставьте их на вытянутые носочки, не касаясь пятками пола. Поставьте боди-бар между щиколоток и держите его правой рукой, левой рукой обопритесь сзади об пол. Согните спину и наклоните голову вперед. Выпрямляя спину, и откинув голову назад, разведите ноги по сторонам, постепенно выпрямляя их, носочки всегда должны тянуться вперед. Повторять это упражнение нужно двадцать раз.

Упражнение 7 «Танец с боди-баром»

Упражнение выполняется стоя, ноги разведены на ширине плеч, перед собой держим в руках наклоненный боди-бар. Танцуя и покачивая бедрами на полусогнутых в коленях ногах, отходим постепенно назад до тех пор, пока боди-бар не будет в положении, перпендикулярном полу. Танец должен быть плавным и грациозным, число повторений упражнения – двадцать раз.

Упражнение 8 «Приседания»

Упражнение также выполняется в положении стоя с боди-баром в руках. Покачивая бедрами и вращаясь на носочках, медленно приседайте и так же поднимайтесь. Повторять приседания нужно 20 раз. При выполнении упражнения помните, что спину нужно держать прямо.

Это был небольшой комплекс стриптиз-упражнений, которые сможет выполнить любая женщина. Каждое упражнение эффективно действует на многие мышцы тела, придавая им упругость и подтянутость, и формирует правильную осанку.

Благодаря регулярным тренировкам вы получите красивое тело и обретете уверенность в себе и своих телодвижениях, но главное – вы сможете приготовить приятный сюрприз любимому человеку, которому он очень обрадуется.

—-
Автор — Вера Найденкова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!