В этот раз на сайте «Худеем без проблем» речь снова пойдет о теме, вызвавшей неподдельный интерес у людей, уделяющих большое внимание своей физической форме – оксисайз упражнениях.
Мы приводим краткое руководство по выполнению дыхательной гимнастики, основанной на насыщении кислородом каждой клетки человеческого организма, что способствует скорейшему расщеплению липидов и сохраняет здоровье на долгие годы.
Оксисайз упражнения, приведенные ниже, составляют полную серию дыхательной гимнастики Джил Джонсон. Система Джил основана на уникальном слиянии дыхательных упражнений, дополнительно обогащающих кислородом каждую клетку организма и физических упражнений, осуществляемых при полном контроле динамики сокращения мышц брюшного пояса.
Содержание:
1. Глубоко вдыхаем, задействуя диафрагму
Быстрый глубокий вдох через нос очистит и нагреет воздух. Обязательным условием оксисайз упражнения является широкая улыбка, благотворно влияющая на тонус мимических мышц и мышц области декольте и позволяющая контролировать ощущения тела. В конце первой фазы необходимо полностью расслабить мышцы нижней части живота, готовясь, таким образом, к следующей фазе.
2. Поднимаем мышцы
На этапе глубокого вдоха подтягиваем нижние поперечные мышцы живота. Производим покачивания тазом, направленные вверх и внутрь. Вспоминаем упражнение Кегеля и выполняем сжатие мышц ягодиц и промежности.
3. Делаем 3 довдоха
Это оксисайз упражнение уже не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru.Оно позволяет до предела заполнить воздухом резервуар легких. Втягивая воздух через ноздри, заставляем работать все лицевые мышцы и мышцы нижней части живота, позволяя создать упругий красивый пресс.
4. Выдыхаем
Вытянув губы в трубочку, резко выдыхаем воздух. При этом требуется добиться максимального напряжения мышц грудной клетки и верхней области живота. Выдох производится при поднятой голове и втянутых ягодицах. Добиваемся этого, подняв подбородок. Опустошаем легкие, с максимальным усилием выдыхая воздух.
5. Делаем три резких выдоха
В положении поднятой головы и втянутых ягодиц делаем 3 сильных выдоха. Ощущение должно быть таким же, как ощущение водолаза при закрытии воздушного клапана гидрокостюма. Только подобный выдох гарантирует следующий такой же глубокий вдох.
Данное оксисайз упражнение, выполненное 4 раза, составляет один повтор дыхательной системы Оксисайз.
—-
Автор – Инна Синожатская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
приветики всем всем стройнеющим))
мне 26 лет..и из них я 5 лет постоянно ощущаю себя толстой))смотрю на старые фотки и думаю,я же была стройной почему тогда так парилась насчет веса??)))и за 5 лет набрала 20 кг лишнего ..жира)).накупила себе всякие диски про худение.и корпан у меня была в арсенале..вначале пробывала бодифлекс..честно крутая вещь))уменьшилась в марте того года на 3 кг за месяц..для меня это было чудо так как вес до этого рос..а тут он не только перестал рости а уменьшился))я расслабилась и забросила постепенно все.и вот за 2 месяца опять они мои вернулись))(сама виновата ела как дикая по ночам)ругая себя потом опять наемся обещая ,что на следующий день возьмусь за себя..это как алкоголизм..только думаю более тяжелой формы и с ужасным последствием-самобичевание(((.живот вырос словно на 7 месяце беременности.пробывала втянутой ходить .не получается на долго)).
за последние 2 недели чудесного обострения моей силы воли я все же взялась за себя..решила заниматься оксисайз-ом по вечерам ,что бы заставит себя не есть на ночь..тяжело.неделю к холодильнику бегала каждые 2 минуты ,открывала ,закрывала..вздыхала и опять шла пить воды малыми глотками.закрывалась в комнате и давай дышать,обещая что утром обязательно поем те самые калории вкусные..девочки))получилось..я теперь знаю.каждое дело доброе вознаграждается..я себе плачу за эти занятия))это здорово..каждое занятие по 500 рублей..не мало и не много за 20 минут дыхания..а главная зарплата это мои ощущения легкости,я теперь чувствую свои мышцы живота ..они такие крепкие)живот спустился до 4 месяца беременности.теперь купаюсь и замечаю ушки на боках меньше.лицо похудело.жир на ляжках стал меньше и мягче.-это верный показатель уменьшения его).занимайтесь оксисайз надоел беритесь за бодифлекс.сочетайте их..они вместе дают результаты больше))взвесилась сегодня и вот минус 2,5 кг за 2 недели..о это вдохновляем ведь 11 проц.жира ушли..осталось еще 89)) главное теперь помнить, что все поплечу тому, кто решился не сомневаться и не думать и не пробывать,а тому кто работает и зарабатывает себе стройность каждый день.верьте,все поплечу оксисайзу и бодифлексу))
Я начала заниматься вот уже как 2 недели. Мне понравились упражнения! Но вес стоит на месте , а вот общее состояние супер! Когда иду по улице чувствую как подтянут живот, и в джинсах живот стал не так выпирать, я думаю что чтобы вес стал уходить нужно время , а ведь жира у меня достаточно! Не сдавайтесь боритесь с лишним ! Вы себе понравитесь и мышцы будут в тонусе! Всем удачи!
Не могу понять как дышать. И книгу основательницы прочитала. и видео с ней просмотрела. Ну не получается при втянутом животе после глубокого вдоха еще 3 раза вдохнуть — надо или диафрагму опускать или грудью вдыхать. и выдох плохо получается. живот не втягивается при выдохе после 3 дополнительных вздохов. ну как-то так. чувствую что все не так как надо. раньше делала бодифлекс. результат 0.
1 месяц занимаюсь оксисайз. Результат 1 кг. Улучшилось общее состояние организма. Смотрю уроки с ютьюба Корпан и Орловой.