Упражнения, чтобы похудели ноги

Зачастую худеющие женщины хотят сбросить вес не сразу везде, а в отдельных местах, например, в животе, ягодицах, лице или руках, — рассказывает портал о похудении «Худеем без проблем». Конечно, чтобы похудеть, требуется сбросить лишние килограммы, что уменьшит объем в нужных местах, но мало кто знает, что для похудения в каком-то одном месте нужно делать специальные упражнения для акцента на отдельно выбранной части тела. Основной проблемой женщин остаются неидеальные по их меркам ноги. «Я хочу, чтобы похудели ноги!» — не раз слышала я от подруг, мамы, ее знакомых.

Особенности похудения в ногах

Но говорить о похудении в ногах трудно, ведь физические нагрузки помогают не только сбросить вес, но и наращивать мышцы, а, следовательно, визуально увеличивают нижнюю часть туловища. Конечно, сегодня разработаны специальные упражнения, чтобы похудели ноги, но нужно уметь отличать упражнения, увеличивающие объем ног и уменьшающие его.

Лучше всего упражнения, помогающие похудеть в ногах, разработаны в специальной технике «Бодифлекс», основанной на совмещении техники дыхания и комплексов упражнений. То есть, вы, выполняя определенное упражнение для, например, похудения ног, усиленно дышите, что поставляет в ваш организм больше кислорода, а  значит, это количество кислорода направляется туда, на что происходит нагрузка – в ноги  — и усиленно сжигает там жир.

Правильная дыхательная гимнастика

Сейчас я приведу несколько примеров упражнений из техники «Бодифлекс», направленных на уменьшение ног и грамотное наращивание мускулов.

Но для начала нужно освоить технику дыхания, чтобы во время выполнения упражнений для похудения ног не возникло никаких эксцессов:

• Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Сделайте полуприсяд, обопритесь руками на колени, чуть-чуть наклонив корпус вперед;
• Сначала сделайте полный выдох через рот, затем постарайтесь максимально вдохнуть воздух через нос. Теперь с силой выдохните воздух, задействовав в этом вашу диафрагму;
• Задержите дыхание на 8-10 секунд, втянув при этом живот и выполняя упражнения на растяжку (конечно, сначала лучше потренироваться без упражнений, только дыхательную гимнастику);
• В конце сделайте расслабленный вдох, расслабьте мышцы живота.

http://youtu.be/4BH9BwhsrXI

Специальные упражнения, чтобы похудели ноги

Теперь мы подошли непосредственно к комплексу упражнений, нацеленных на похудение ног.  Выполнять данные упражнения стоит, придерживаюсь следующих правил:

• Упражнения необходимо выполнять утром в течение 10-15 минут, натощак;
• «Физические упражнения можно делать только после того, как освоите дыхательную гимнастику, поэтому самые первые упражнения должны быть только на дыхание», — предостерегает  сайт hudeem-bez-problem.ru;
• Обязательно делайте растяжку, она безопасна для мускулов ног, но весьма полезна для мышечного тонуса, что помогает сформировать красивые очертания ваших ног.

Упражнение первое, на растяжку мышц внутренней поверхности ног

Результат этого упражнения – подтянутые мышцы бедер и голени, уничтожение жира в этих районах.

Сделайте дыхательное упражнение, опираясь при этом на пол позади себя, руки не сгибать.  Потом нагните голову, втяните живот и задержите дыхание.

Далее описанное упражнение необходимо выполнять на восемь счетов. Наклонитесь, поставив руки перед собой. Наклоняясь ниже и ниже, перебирайте руками, при этом не отрывайте пальцев рук от пола и старайтесь следить за ногами: они должны быть прямыми. Выдохните, верните руки за спину, как было изначально, и сделайте подхода три. Выполняя это упражнение для похудения ног, старайтесь не делать резких отрывистых движений.

http://youtu.be/B2Tnk65_t4Q

Упражнение второе, на растяжку мышц наружной поверхности ног

Выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть наружные мышцы бедер и лишиться жировых накоплений здесь.  Кроме того, это упражнение делают, чтобы похудели не только ноги,  но и талия, а также расслабить поясничные мышцы, что особенно ценно для людей с сидячей профессией.

Сядьте на пол, скрестив правое колено под левым. Левую руку нужно разместить за спину, а правой рукой опереться на левое колено. После дыхательного упражнения нужно задержать дыхания и втянуть живот. Обопритесь на левую руку, находящуюся за спиной, в это время правой рукой нужно поднять левое колено вверх, максимально прижимая его к туловищу, наклоняясь при этом влево. Постарайтесь сохранять это положение в течение 8-10 секунд. Делать это упражнение нужно в три подхода на одну ногу и в три – на другую. Меняя ногу, меняйте сторону наклона вашего тела.  Это упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели ноги,  но помните: резкость в движениях совершенно нежелательна и даже опасна.

Упражнение третье, на растяжку задней поверхности ног

Результатом выполнения этого упражнения для похудения ног, как вы уже догадались, станет исчезновение жира с задней поверхности бедер и голени.

Лягте на спину, расположите ноги перпендикулярно полу, носочки тяните к себе, колени же должны оставаться прямыми. Потянитесь, попробуйте достать икры обеих ног. Потом сделайте дыхательное упражнение и втяните живот, все это не поднимая головы и не отрывая спины от пола. Дальше – медленно – постарайтесь достать обеими ногами головы,неотрывая при этом ни попу, ни голову.  Попробуйте сохранить эту позу в течение 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы, выдохните, верните ноги на место (носки к себе, руки вокруг икр) и повторите это упражнение раза три.

Упражнение четвертое, или Упражнение балерин для похудения ног

Какими бы совершенными не казались нам балерины или танцовщицы – они тоже люди. Им тоже порой приходится срочно худеть в ногах для показательных выступлений.  Следующие упражнения специально разработаны для того, чтобы похудели ноги.  Лучше всего выполнять их натощак или через несколько часов после последнего приема пищи. Для выполнения упражнений вам будет нужна скакалка, поэтому позаботьтесь также о специальном спортивном бюстгальтере.

• Возьмите скакалку и прыгайте на двух ногах в течение приблизительно трех минут. Приземляться старайтесь на всю стопу, а не на носочки: в таком случае, нога только накачается.
• Продолжайте прыгать, но поменяйте позицию. Теперь надо выставлять вперед то одну, то другую ногу. Прыгать в таком положении нужно около двух минут.
• Теперь прыгайте то на одной, то на другой ноге в течение трех минут.
• Позвольте себе немного отдохнуть, но не сидя. Походите, на вдохе поднимая руки, а на выдохе опуская.
• Возьмите стул со спинкой. Обопритесь на нее, расположите ноги по ширине плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Разбейте 30 приседаний на 3 подхода.
• Повторите приседания, но теперь разведите носки ног в разные стороны. Теперь разбейте 30 приседаний на 2 подхода.
• Можете повторить упражнения, а можете ограничиться одним подходом. Слушайте себя, если ваш организм устал, не истязайте его.

Упражнения для красивых очертаний ног

Эти упражнения помогут не только похудеть в ногах, но и придать им красивую форму, стройность, изящество линий. Через несколько дней постоянного труда вы увидите, как ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми, а икры более рельефными и грациозными.

• Сядьте на корточки, опираясь при этом на носки. Руки поставьте на пол впереди себя. Постепенно начинайте выпрямлять ноги, стараясь пятками коснуться пола.  Присядьте снова. Повторите это упражнение десять раз. Если у вас не очень хорошая растяжка, то готовьтесь к боли на следующее утро.
• Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.  Постарайтесь быстро подтянуть ноги к груди, затем медленно выпрямить их и опустить на пол. Повторите 6-10 раз.
• Расположите ноги на ширине плеч. Начинайте делать наклоны вперед, стараясь достать стоп руками. Ограничьтесь десятью наклонами, а когда почувствуете улучшение растяжки, сделайте 50 наклонов.

Дорогие девушки, помните: мало сбросить лишний вес, необходимо делать специальные упражнения, чтобы похудели ноги. Выполняя несложные вышеизложенные упражнения регулярно и старательно, вы вскоре заметите положительную динамику ваших усилий. И тогда вы станете еще более шикарными и очаровательными.

—-
Автор — Кулёва Татьяна,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!