Как убрать висцеральный жир?

Далеко не все худеющие знают, что жир способен откладываться не только под кожей, но и на внутренних органах – это так называемый висцеральный жир, и как избавиться от этого вида жира – расскажем в сегодняшней статье на портале для худеющих «Худеем без проблем».

Что такое висцеральный жир и как определить его количество?

Висцеральный (нутряной) жир – это по сути отложения жира на внутренних органах. У здорового человека он есть в небольших количествах, и исполняет роль «подушки», защищающей все системы от сотрясений, механических повреждений, например, при ударах в живот.

Кроме того, висцеральный жир поддерживает их правильное положение, удерживает тепло.

Но при неправильном образе жизни, переедании, висцеральный жир откладывается в чрезмерных количествах. Это чревато не только некрасивой фигурой (увеличивается живот), но и серьезными проблемами со здоровьем – органы «заплывают» жиром, не могут нормально в полной мере выполнять свои функции.

Кроме того, излишки жира могут просачиваться в кровь, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно определить, есть ли он в организме в чрезмерных количествах. Легче всего сделать это «на глаз»: если фигура напоминает «яблоко», значит, «нутряного сала» в вашем организме с излишком. Можно опираться и на измерения: у женщин талия должна быть не более 89 см, а у мужчин – не более 101 см.

Как убрать висцеральный жир при помощи диеты?

Поможет избавиться от «нутринного сала» специальный режим питания.

По мнению специалистов, в рационе человека, который хочет убрать излишки висцерального жира, должны преобладать овощи (не менее 70% от всех блюд). Кроме того, нужно питаться продуктами с высоким содержанием β-карнитина – к ним можно отнести молоко и молочные продукты, мясо с низкой жирностью (баранина, молочная телятина). Данное вещество является стимулятором сжигания жиров в организме и, в первую очередь – «выводит» жиры из жировых клеток, окружающих внутренние органы.

Больше всего β-карнитина в следующих продуктах:

• Натуральное мясо краба – 200мг/100г;
• Нежирная баранина – 190мг/100г;
• Оленина, телятина – 150мг/100г.

Избавиться от висцерального жира поможет и β-карнитин в виде пищевой добавки (можно купить в аптеке или специализированных магазинах фитнес-питания).

Кроме того, hudeem-bez-problem.ru советует придерживаться таких принципов питания:

• Подсчитывайте калории, съедайте не более, чем 1200кКал в день;
• Обогатите свой рацион сухофруктами, цельными зерновыми злаками, кисломолочными продуктами (обезжиренными);
• Ешьте красную рыбу, икру, можно рыбий жир – в них много омега-3 жиров, которые способствуют сжиганию висцерального жира в организме;
• Откажитесь от жирной пищи – свинины, сливочного масла, а также аналогичных по структуре пальмового, кокосового масел. Отрицательно сказываются на фигуре и трансжиры, которых много в покупной сдобе, печенье и других сластях;
• При отсутствии противопоказаний кушайте больше имбиря (добавляйте в блюда, пейте чай с имбирем), уже давно доказаны его возможности действовать в качестве жиросжигателя;
• Откажитесь от алкоголя.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

• Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
• Спите не менее 8 часов в сутки;
• Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
• Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
• Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!