Как правильно питаться и худеть зимой?

«Как правильно питаться и худеть зимой? Ведь постоянно тянет на что-то калорийное, да ещё и сладкое... С уважением, читательница Ирина»

В холодное время года организм находится в состоянии стресса гораздо чаще, чем в теплое (именно поэтому с диеты так легко соскочить). На интуитивном уровне люди начинают кушать больше, дополнительные калории превращаются в запасной круг на животе и боках. Опомниться мы успеваем только весной, когда выбираемся из больших пуховиков и не можем втиснуться в летнюю одежду.

Чтобы избежать такой ситуации, нужно правильно питаться круглый год. Похудеть зимой не так уж и легко, но если следить за своим рационом, то обязательно получится.

Как правильно питаться зимой, чтобы похудеть или хотя бы не поправиться?

  1. Правильная диета. Очень многое зависит от сбалансированности рациона. В зимнее время, когда нет свежих фруктов и овощей в магазинах, особенно важно подобрать меню с достаточным количеством витаминов. Не отказывайтесь от замороженных овощей. Их можно жарить, тушить, добавлять в крупы и составлять прочие блюда.
  2. Пейте больше воды. Летом организм сам требует жидкость. В холодное время года выраженной жажды нет, поэтому мы не хотим пить так часто. Старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в течение дня. Читайте, сколько надо пить воды женщине.
  3. Ешьте медленно. Процесс насыщения происходит не сразу. Только через 20 минут после питания мозг получит сигнал о том, что желудок полный. Старайтесь растянуть прием пищи как минимум на 20-30 минут, чтобы не съесть лишнего.
  4. Ешьте больше цитрусовых. В зимнем питании часто не хватает продуктов с витамином C. Новогодние праздники радуют нас мандаринами и апельсинами. Не стоит забывать о них и в последующие дни.
  5. Горячие супы и напитки. Из-за холода человеку хочется есть больше, чтобы восполнить потраченные калории. Поэтому горячие блюда и напитки способствуют снижению голода и общему улучшению самочувствия.

И конечно, не забывайте про спорт! Многие выбирают зимний бег, а некоторые используют лыжи как средство похудения!

От чего отказаться зимой, чтобы не набрать лишние килограммы?

Во-первых, избегайте в питании мучных изделий и макарон. Они высококалорийные, но содержат крайне мало полезных веществ. Макароны можно заменить на крупы: гречка, бурый рис, геркулес и т.д. А если от булочек и хлеба не удается отказаться совсем, старайтесь ограничить их употребление.

Во-вторых, откажитесь или снизьте количество съедаемых колбас и сосисок. В них содержится много углеводов, соли и жиров. Эти компоненты обманывают организм, создавая ощущение голода. «Благодаря» им, мы едим так много на праздниках и домашних посиделках.

В-третьих, следите за своим питанием осознанно. Помните, что от того, что Вы съедите сейчас, зависит Ваша красота и комфорт, а главное, здоровье.

Зимой похудеть можно, если следить за своим питанием и грамотно подходить к составлению рациона.

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
Don`t copy text!