Как правильно питаться по вечерам, чтобы похудеть?

«Говорят, после 18.00 есть нельзя уже, а я только к 19.00 домой приползаю, пока приготовлю еду себе и семье — вот и 19.30, а то и 20.00. Как в таким режиме питаться правильно по вечерам и похудеть?»

Темп жизни современного человека не позволяет садиться за ужин раньше 18, а иногда и 19 часов. Работа, семья и другие заботы не дают выстроить свой режим питания так, чтобы вечерние перекусы выходили из организма, не откладываясь в боках и животе. Так ли страшен поздний ужин для тех, кто хочет похудеть?

Можно ли есть после 18.00?

Старый стереотип о вреде еды после 6 вечера будоражит умы прекрасной половины человечества до сих пор. Однако отказываться от еды вечером совсем не нужно. Организму для комфортного функционирования необходимо 2500 калорий (показатель примерный, рассчитывается персонально для каждого), но это не значит, что они должны уместиться в один прием пищи.

Утренняя трапеза, если переборщить с количеством калорийной еды, скажется на фигуре не меньше, чем вечерняя. Переедание в целом негативно влияет на здоровье. Пищеварительная система не справляется с количеством поступающих микроэлементов, жиров и углеводов, поэтому начинается откладывать запасы «на черный день».

Голодать вечером равносильно введению организма в стрессовую ситуацию, что также отрицательно отразится на весе худеющего.

Что есть на ужин и перед сном, чтобы похудеть?

Другой вопрос, как составить свое меню при поздних ужинах. Во-первых, не стоит забывать, мозг понимает, что желудок насытился, только через 30 минут после того, как это произошло. Стакан воды за 20 минут до принятия пищи поможет избежать переедания.

  1. Овощи. Сырые или в термообработке они могут стать отличным блюдом. Овощные салаты, запеченные баклажаны, помидоры и кабачки, тертая свёкла или морковь. Разнообразие рецептов из овощей радует глаз.
  2. Фрукты. Практически все прекрасно подходят для ужина, за исключением высококалорийных бананов. Сырые яблоки тоже лучше оставить на завтрак, так как они провоцируют выделение желудочного сока и вызывают чувство голода. В запеченном виде они, наоборот, подходят для перекуса или позднего десерта.
  3. Морепродукты и нежирная рыба. Продукты содержат низкое содержание калорий и безвредны для худеющего человека.

Постарайтесь устроить себе небольшой перекус между обедом и полдником (желательно, тоже низкокалорийный). Это позволит умерить голод и сдержать себя от лишней порции за ужином.

Всё хорошо в меру. Несмотря на то, что кушать вечером не так страшно для похудения, как об этом говорят, переедать не нужно. Низкокалорийный ужин дополнит чашка зеленого или травяного чая. Он успокоит нервную систему и подготовит ее ко сну.

Смотрите также ответ на вопрос, что делать, если очень хочется есть вечером...

Хорошее видео на тему питания перед сном и вечером:

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
Don`t copy text!