Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

«Здравствуйте, уважаемый диетолог! Очень не люблю заниматься спортом, да еще и время не могу на него найти. А худеть надо! Можно ли похудеть, не занимаясь спортом вообще?»
Милана

Обрести более стройное тело без спортивных занятий возможно. Но для этого потребуется пересмотреть систему питания, постараться максимально ускорить обмен веществ. А также приготовиться к тому, что похудение без повышения физической нагрузки, скорее всего, будет медленным.

Организм начинает расставаться с излишним весом, когда расходует за день больше энергии, чем получает из пищи. Соответственно, для похудения нужно создать дефицит:

  • либо снизить количество поступающих калорий – уменьшение порций, употребление менее калорийных продуктов;
  • либо увеличить затраты энергии – рост физической активности, скорости метаболизма.

Невысокая физическая активность обусловливает необходимость ежедневного меню с уменьшенным количеством калорий (например, соблюдать гипокалорийную диету).

Следует соблюдать режим и состав более полезного, правильного питания (без сладостей, выпечки, жирной еды), делать промежуток не менее 12 часов от легкого ужина до плотного завтрака. Снизить потребление соли, кофе, задерживающих жидкость.

Ежедневный сон длительностью 8 часов и более, ранний завтрак, частые приемы пищи небольшими порциями, употребление достаточного количества воды помогают разогнать обмен веществ.

женщина сантиметр Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Без спортивных упражнений противопоказано стремительное похудение – есть вероятность снизить при этом вес за счет ослабления мышц, а не истончения жировой прослойки. Бывает, что обвисает, становится дряблой кожа в местах наибольшего уменьшения объемов.

При невозможности или нежелании спортивных нагрузок рекомендуется заменить их частой посильной физической активностью. Её элементы легко вставить в ежедневное расписание дел, они не требуют особых затрат времени, денег.

Например, передвижение пешком, бегом. Можно удлинить обычные прогулки на свежем воздухе, сделать пешими некоторые деловые маршруты. Полезно пройти несколько остановок транспорта, заодно сэкономив стоимость проезда. То же относится к поездкам на велосипеде, роликовых коньках – в них тратится большое количество калорий.

По возможности следует чаще ходить по лестнице вместо пользования лифтом. Отличный вид активности – танцы, групповые или одиночные домашние, во время уборки, мытья посуды и прочих дел. Хороший эффект дает массаж (общий, проблемных областей).

Физическая нагрузка важна для расставания с избыточным весом. Пусть это будут не занятия спортом, но любые другие пришедшиеся по нраву виды активности.

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
Don`t copy text!