Можно ли похудеть, занимаясь спортом, но не меняя питание?

«Занимаюсь спортом, но свое питание не меняла — ем и выпечку, и жареное. Скажите, можно ли похудеть, занимаясь спортом, но не меняя питание?
Ольга»

Похудение происходит за счет создания дефицита калорий в организме. И спорт, и диета создают ситуацию, когда человек теряет вес из-за снижения количества калорий. Однако в первом случае они сжигаются за счет нагрузок при тренировках, а во втором – при стрессовой ситуации, в которой телу приходится экономить полезные вещества и углеводы.

Конечно, похудеть, не меняя свой рацион питания, но при этом занимаясь фитнесом или спортом, можно. Тело получает достаточные нагрузки и теряет калории. Важно подобрать правильную систему тренировок, чтобы не получилось роста мышц без уменьшения жировых складок. Однако совмещая два подхода — правильное питание и упражнения — результатов можно добиться намного быстрее.

Если же отказаться от сладкого и жареного кажется чем-то из грани фантастики, попробуйте следовать следующим простым советам:

  1. Ешьте медленно. Обычно чувство насыщения пищей приходит позже. Съев целую тарелку картошки с жареной курицей, нам кажется, что мы еще голодны. Такое чувство возникает, когда еда быстро попала в желудок, а он не успел дать сигнал мозгу. Если кушать без спешки, организм будет насыщаться меньшим количеством еды, и похудение станет более успешным.
  2. Ложитесь спать до 23.00. Ужин был уже давно, и живот начинает урчать, напоминая о вкусной колбасе в холодильнике. Спать на голодный желудок достаточно сложно, поэтому старайтесь ложиться через 3-4 часа после ужина, чтобы избежать вечерних перекусов.
  3. Пейте больше воды. Во-первых, она помогает выводить из организма вредные вещества, а во-вторых, с помощью воды можно обмануть желудок и съесть меньше. Сколько надо пить, хорошо написано в данной статье.
  4. Используйте менее калорийные продукты. Замените жирные продукты вкусной альтернативой. Например, среди сыров моцарелла – самый нежирный. С жареной курицы снимите кожицу, ведь в ней содержится большая часть калорий. Вместо сахара можно употреблять в пищу его заменители – мед, курагу и прочее, что может подсластить Вам рацион (на сайте есть более подробная статья по поводу замен сахара).
  5. Устраивайте себе вегетарианские дни. Отказ от мяса означает отказ от животных жиров, а не от вкусной пищи. Из овощей и фруктов можно сделать вкусные блюда без вреда для фигуры. Такие дни можно устраивать раз или два в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь спортом но не меняя питание

Любовь к сладкому и жареному порой мешает достигнуть быстрых результатов в похудении. Но это не приговор Вашей талии. Спортивные тренировки дают достаточную нагрузку для тела, чтобы сдвинуть стрелку весов в сторону идеального веса. А питание идет хорошим дополнением к ним.

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
...