Обязательно ли выпивать 2 литра воды в сутки?

«Обязательно ли выпивать 2 литра воды? У меня вот никак не получается.
Ирина».

Мнение о необходимости ежедневно употреблять свыше 2 литров питьевой воды не имеет научного обоснования.

Для нормального обмена веществ, выведения отходов организму действительно требуется жидкость в достаточном количестве, которое немало зависит от веса человека, его образа жизни, питания, климатических условий.

Рассчитано, что средняя потребность составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. При повышенном потоотделении (жаркая погода, физическая нагрузка, болезнь), увеличении поступления солей – около 40 миллилитров. Например, для человека с весом 57 килограммов дневная норма употребления жидкости – более 1,7 литра. Сколько пить воды в стаканах, написано в этой статье.

Однако следует помнить, что организм получает живительную влагу не только от выпитой воды. Он также успешно выделяет ее из других источников:

  • разные напитки (чаи, кофе, соки, молоко и т.д.);
  • продукты с большим содержанием воды.

Вся поступившая жидкость включается в дневную норму. Чтобы ее соблюдать, следует придерживаться правильного питания, часто есть свежие фрукты и овощи, употреблять различные напитки, исключив сладкие газировки.

Обязательно ли выпивать 2 литра воды

Призывая пить не менее 2 литров воды в день, обычно не учитывают тот факт, что свыше половины дневной нормы жидкости берется из пищи, других напитков, и в целом возникает избыток. А постоянное излишнее водопотребление не приносит пользы: создается дополнительная нагрузка на организм, могут появиться отеки, и тогда придётся их выводить.

Рекомендуется выпивать немного воды (не превышая максимума – 250 миллилитров за раз, 1 литр в час) после пробуждения, перед каждым приемом пищи, при ощущении легкого голода, в перерывах между физическими упражнениями. Это считается полезным для здоровья и похудения.

Но не стоит заставлять себя через силу пить больше, чем хочется. Нужно прислушиваться к своему телу и восполнять влагу, которую оно теряет в течение дня. Здоровый организм сигнализирует о своей потребности чувством жажды. После ее удовлетворения мозг отправляет сигналы, затрудняющие глотательные движения, поэтому так сложно пить без желания.

Видео, в котором девушка провела интересный эксперимент с самой собой — выпивала по 2 л воды в день, и вот результат:

При сомнении в достаточности снабжения водой можно проверить у себя наличие признаков легкого обезвоживания:

  1. моча выделяется понемногу, имеет тёмный цвет, сильный запах;
  2. появляется сухость кожи, тускнеют волосы;
  3. чувствуется усталость, беспричинная раздражительность, притупляется внимание.
  4. возникает головная боль, повышается артериальное давление.

При их отсутствии можно быть уверенным, что выпиваемой жидкости хватает.

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
Don`t copy text!