Очень хочется кушать вечером, а ведь на ночь есть вредно!

Очень хочется кушать вечером

«Очень хочется кушать вечером, а ведь на ночь есть вредно! Что делать? Ольга.»

Существует несколько методов, как победить в борьбе с вечерним голодом. Выбор подходящего способа зависит от того, насколько сильно проявляется желание поесть, в чем его причина и допустимо ли послабление в виде второго ужина.

Рекомендуется придерживаться 3-часового промежутка времени от последнего приема пищи до ночного сна. Обычно этого достаточно, чтобы еда переварилась, а аппетит не проснулся.

Более ранний ужин, его пропуск из-за задержки на работе, поздняя тренировка, состояние стресса в течение дня могут вызвать желание поесть на ночь, иногда весьма настойчивое. Вечерний голод – частая причина срывов, раздражительности, отказа от диеты. Читать, чем правильно ужинать

Легкая пустота в желудке может быть заполнена стаканом воды, чашкой зеленого чая. Желание повысить во время приема пищи настроение после трудного дня, отвлечься от жизненных проблем удовлетворяется любым другим методом: расслабляющая ванна либо теплый душ, спокойная музыка, прогулка.

При стремлении порадоваться вкусному блюду можно убедить свой организм перенести наслаждение едой на утро, с использованием мотивации при помощи подбадривающих фраз или фотографий. Хорошо отвлекают от мыслей об утолении голода интересные дела (фильм, книга, разговор). Наконец, если цель – продержаться до сна, то с видных мест и из холодильника нужно убрать все съедобное.

Сильное и ничем не заглушаемое чувство пустоты внутри живота может помешать крепкому ночному сну. Не стоит себя мучить, испытывая желудочные спазмы. Наилучшим решением будет устроить перекус или полноценный поздний ужин, но без переедания.

Следует приготовить что-либо из числа продуктов, которые не идут вразрез с режимом похудения даже при употреблении перед сном. Больше всего подходит для позднего ужина белковая пища. Можно медленно выпить кружку нежирного молока, кефира или йогурта, съесть порцию омлета из пары яиц, немного вареной грудки курицы, творога, бурого риса, гречки.

Не рекомендуется на ночь употреблять фрукты, в которых содержится много природного сахара. Кроме того, они возбудят еще больший аппетит.

Для вечернего приема пищи годятся овощи в вареном и сыром виде, например, легкий салат без заправки, специй. В качестве перекуса можно держать дома запас орехов (фисташки, миндаль), тыквенных семечек, сухофруктов.

Такие блюда утолят вечерний голод без прибавления лишних сантиметров объемам тела. Они быстро и легко перевариваются, не вызывая чувства тяжести.

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
Don`t copy text!