Что делать, если перестал снижаться вес на диете?

«Сижу на очень эффективной диете — питьевой. Не первый раз уже. Обычно жир хорошо уходит, за диету удается скинуть 4-5 кг. А в этот раз перестал снижаться вес на диете, и всё. Не знаю, что делать. Анна».

Ситуация, когда первые результаты появляются быстро при небольших усилиях, а потом кажется, что бы Вы ни делали, вес не уходит, знакома многим девушкам на диете. Это называется эффект плато (подробнее о нём). Так происходит, потому что организм адаптировался к диете, нацеленной на похудение.

Как понять, что наступил эффект плато? О наступлении эффекта можно говорить, когда стрелка весов не меняет положение в течение 3 недель. В такой ситуации тело привыкло к диете, либо вошло в свое нормальное состояние.

Часто становится сложно снижать вес, когда он уже близок к нормальному. Организм начинает воспринимать поступающую пищу, как запасы на будущее. Поэтому при неизменном режиме питания потеря килограммов останавливается.

Прекращение снижения веса распространено при голодании. Некоторые худеющие считают, что если отказаться от пищи совсем на некоторое время, то эффект будет грандиозным. Но затем они получают обратный результат. Мало того — организм переходит в режим стрессовой экономии, которая негативно сказывается на общем состоянии здоровья, но и ускоренно набирает килограммы при возвращении к обычному питанию.

грустная девушка перестал снижаться вес на диете с весами напольными

Что же делать, если наступило плато, и вес на привычной диете перестал снижаться?

  1. Начните тренироваться. Если Вы придерживались только правильного питания, то попробуйте установить себе график физических упражнений. Нельзя переусердствовать, так как через некоторое время тело опять привыкнет, и темпы похудения сократятся. Почитайте про то, как начать заниматься.
  2. Начните считать калории (как это сделать). Вы должны понять, сколько калорий потребляете ежедневно. Если сейчас за день получается примерно одинаковое количество, значит, именно эта цифра вывела Вас на плато. Попробуйте создать небольшой дефицит, скушав поменьше, а через день позвольте себе чуть больше. Такой метод называется «зигзаг». Например, если сейчас для Вас комфортная цифра – 1600 калорий, уменьшайте и увеличивайте это число на 200 в течение нескольких дней. Контролируйте свои результаты.
  3. Измените количество приемов пищи. Если Вы кушаете 3 раза в день, начните питаться 5 раз более маленькими порциями, и наоборот. Для организма будет новая ситуация, смена привычного ритма. Небольшой стресс позволит сдвинуть стрелку с мертвой точки.

Временное прекращение снижения веса – совершенно нормальное явление. Иногда нужно просто подождать для возобновления похудения. Кроме того, все люди теряют лишние килограммы с разной скоростью. Не нужно ориентироваться на кого-то еще. Если же Вы всё-таки осознали, что находитесь на плато, попробуйте наши советы и выберете тот, который подойдет Вам лучше всего.

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
Don`t copy text!