Просыпаюсь ночью от голода — почему и что делать?

«Уже которую ночь просыпаюсь ночью от голода, и так хочется есть, что как в анекдоте иду к холодильнику и начинаю пихать в себя всё, что вижу. Что со мной? Это не болезнь?»

Сильное чувство голода по ночам рождает чаще всего сбой в выработке гормонов. Далеко не всегда он случается из-за болезни, но чтобы не просыпаться от голода и крепко спать до утра, нужно разобраться в причинах происходящего.

Прежде всего, следует задуматься о своем ежедневном питании. Пропуск ужина, недостаточность калорий побуждают организм требовать добавки, когда прочие дела перестали отвлекать внимание на себя.

Нужно проанализировать, не менялся ли за последние недели распорядок дня. Если участились случаи, когда приходится засиживаться допоздна в офисе или дома, испытывать нервное напряжение, причина может быть в этом. Организм под влиянием вредных факторов переходит на другой режим жизнедеятельности, начиная производить гормон сна позже обычного времени или даже по утрам.

В этом случае, чтобы вернуть себе спокойный сон и не просыпаться ночью, понадобится:

  • питаться небольшими порциями через каждые 3-4 часа в течение дня, соблюдая правило: легкий ужин принимается за 3 часа до отхода ко сну;
  • употреблять достаточный объем жидкости, но не пить по вечерам кофе, который возбуждает нервную систему;
  • постепенно ложиться спать все раньше, чтобы восстановить режим, ведь сон, начавшийся до 24.00, наиболее крепкий;
  • продумать успокаивающий ритуал в случае трудностей с засыпанием, например, погулять перед сном, принять расслабляющую ванну, выпить кружку теплого молока или травяного чая;
  • обратиться к специалисту, если с сильным нервным напряжением не получается справиться самостоятельно.

Возникновение приступов голода по ночам при соблюдении правильного режима – повод обратиться к врачу. Это может быть признаком начавшегося гастрита. Воспаление слизистой желудка вызывает повышенную выработку кислот, нужных для пищеварения. Человеку кажется, будто у него возникло сильное чувство голода, тем более после перекуса становится легче.

Если врач действительно выявит гастрит, он пропишет необходимые лекарственные средства и специальную диету. Комплексная терапия постепенно устранит не дающие выспаться неприятные ощущения в желудке.

Кроме того, часто жалуются на ночной аппетит беременные женщины из-за гормональной перестройки организма.

Просыпаясь с чувством голода, не стоит пытаться уснуть обратно – вряд ли это получится быстро, недосып будет обеспечен. Лучше отправиться на кухню и выпить половину кружки воды небольшими глотками. Если пустота внутри осталась, надо устроить перекус малокалорийной белковой пищей (творог, нежирный йогурт, кефир с отрубями).

Интересный вопрос — как худеть, если работаешь по ночам?

На вопрос читательницы
отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ!
Поделиться с друзьями:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!
...
Adblock
detector