Что такое БУЧ-диета?

буч-диетаСегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы с вами в подробностях узнаем о том, что такое БУЧ диета.

Она может примирить противоборствующие лагеря любителей углеводов и мясоедов. Вместо споров о том, что важнее, зернышко или курица, на БУЧ диете вы берёте лучшее от двух главных составляющих питания и худеете, сохранив позитивное настроение и бодрость для физических нагрузок.

Преимущества БУЧ диеты

Белково-углеводное чередование или сокращённо БУЧ – это соответственно чередование дней белковых с днями углеводными. За счёт чего оно так эффективно?

Ограничивать углеводы в белковые дни – значит, быстро сбрасывать лишнюю жидкость, что вместе с тренировками ускоряет сжигание жира. При низкокалорийном меню и присутствии физической активности в период белковых дней вы будете терять вес.

Сбалансированные углеводные дни в этой диете играют роль профилактики слабости. Гликогеновые депо заполняются, и вы чувствуете прилив свежих сил, не сталкиваясь с типичным головокружением, плохим настроением или вялостью.

Таким образом, диета БУЧ основные плюсы имеет следующие:

  • Сохраняется метаболизм в отличие от низкоуглеводной или безуглеводной диеты, и запасы жира равномерно сжигаются.
  • Способствует хорошему настроению и ментальному тонусу: строгие запреты зачастую подавляют.
  • Великолепно сочетается с упражнениями, поставляя как протеины (стройматериал для мышц), так и энергию (углеводы).

буч-диета

Диета БУЧ: рецепты и примерное меню

Единого рецепта для всех нет, так как главное достоинство БУЧ диеты – её гибкость.

До 5 суток длится белковый период, в зависимости от самочувствия, потом углеводный день и смешанный, после чего цикл повторяется.

«Протеиновый период» состоит из ½-1 г углеводов на один кг веса. Подбирается количество углеводов индивидуально, а калорийность определяется суточным расходом. В смешанные дни углеводы «подрезают» в среднем до 2 г, белки повышают до 2-2,5 г на кг.

Меню для белкового дня:

  • Завтрак: два яйца, 100 г томатов
  • Перекус: до 200 г чищеных креветок
  • Обед: овощной супчик (без картофеля и гороха), порция мяса (рыбы)
  • Перекус: 200 г нежирного творога,  ложка несладкого йогурта
  • Ужин: тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой

БУЧ диета – меню углеводного дня:

  • Завтрак: каша с капелькой масла и любой фрукт
  • Перекус: творог с бананом или йогуртом
  • Обед: диетический плов (можно с салатом)
  • Перекус: ягоды или фрукты (можно — сухофрукты, чёрный шоколад или зефир, мармелад)
  • Ужин: паста и овощи (можно фасоль и овощи)

Меню смешанного дня:

Загрузка...
  • Завтрак: овсянка с кефиром
  • Перекус: ягоды и творог
  • Обед: суп из овощей, немного хлеба
  • Перекус: йогурт с повышенным белковым содержанием либо протеиновый коктейль.
  • Ужин: мясо или рыба с 1 ст. л. коричневого риса (можно добавить также и овощи).

буч-диета

Диета БУЧ: отзывы, результаты и противопоказания

Hudeem-bez-problem.ru предупреждает, что без навыков здорового питания диету соблюдать сложно. Важно не превратить её в бесконтрольное поедание шоколада и булочек в углеводные дни, а в белковые – питание плавлеными сырками.

Максимально избегайте консервированной и «приготовленной заранее» еды, также убедитесь в своём здоровье до начала диеты.

Людям с болезнями почек, наравне с другими белковыми диетами, противопоказана и БУЧ диета, отзывы всех остальных испробовавших её женщин свидетельствуют о её хорошей переносимости и эффективности.

  • Девочки, БУЧ в самом деле работает, главное – правильно рассчитать белок, не переусердствовав с углеводами и жирами. Теряю вес медленно, но безвозвратно, а в объёме уменьшилась 100%! Кристина
  • Белково-углеводное чередование лично мне очень даже помогло избавиться от накопленных лишних килограммов. Его легче переносить, чем отдельно белковую или углеводную диету, оно не отбирает энергию, а слабости нет. Я занималась спортом в углеводные дни, активно отдыхала в белковые и сбросила 7 кг, которые не вернулись. Рая
  • БУЧ диета – это серьёзная диета по сравнению со многими из тех, что я встречала. При профессиональном подходе раз и навсегда можно похудеть (так мой тренер говорит). За месяц я потеряла целых 8 кг!!! До сих пор в шоке. Правда, слышала, что это лишь в начале, а дальше сбрасывается намного меньше. Роза
  • Самая классная диета, которую я испробовала! За три недели у меня минус 4 кг! При этом я не истязала себя голодовками и невкусными продуктами. Наверное, это одна из самых безопасных диет. Буду продолжать. Аня

Как видите, БУЧ диета результаты даст обязательно. Особенно, если вы готовы к её сочетанию с активными тренировками. Помните, что имеет смысл нагрузку организовать так, чтобы максимум активных и интенсивных нагрузок приходился на углеводные дни. Также важен положительный настрой в период всего срока диеты, так что подходите к вопросу гибко, улавливая потребности вашего организма.

Успехов вам!

Автор -  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*