Жировые отложения в области живота бросаются в глаза в первую очередь. Поэтому все, кто хочет избавиться от лишнего веса, обращают пристальное внимание на эту зону. Сжечь жир на животе и боках мужчине можно при помощи специальных тренировок и правильного питания. И не обязательно для убирания отложений использовать какие-то сложные методики или непроверенные медикаменты — hudeem-bez-problem.ru покажет, как это сделать быстро и в домашних условиях. Ну, а для нетерпеливых мы расскажем про липосакцию.
Содержание:
6 причин, почему у мужчины растут живот и бока
Большой живот и бока не только выглядят непривлекательно, но и со временем начинают приносить массу неудобств, а затем и заболеваний. Ведь мужчине приходится носить на себе ежедневно несколько лишних килограмм, что влияет на сердце, на суставы и на другие органы. Поэтому прежде чем думать, как избавиться от живота и боков быстро в домашних условиях, мужчине необходимо задуматься, откуда же появились эти проблемы, чтобы минимизировать вероятность их появления в дальнейшем.
- Первая причина, которая сразу же приходит в голову – пенный напиток и закуски к нему. Не зря же такой живот у парней называют пивным. В пиве много дрожжей, а закуски к нему весьма калорийны. Плюс они практически всегда соленые или копченые. Так что если злоупотреблять таким видом досуга, то через некоторое время вполне можно заметить увеличившийся низ живота.
- Малоподвижный образ жизни. Если организму не хватает физических нагрузок, то со временем нарушаются обменные процессы. В современно мире, где большинство людей работают в офисах, эта проблема встает очень остро.
- Хронические стрессы и нервное перенапряжение. Психические или интеллектуальные нагрузки очень часто провоцируют переедание. Причем женщинам заесть стресс хочется чем-то сладким и калорийным. А вот мужчины чаще предпочитают алкоголь. Но он не менее калориен, так что вес будет набираться и в этом случае. К тому же, стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который препятствует сжиганию лишнего жира.
- Продукты с низким качеством. Не смотря на обилие информации о правильном питании, не все питаются качественными продуктами вне дома. Ведь проще перекусить фаст-фудом или подобной пищей.
- Переедание. Практически все диетологи в первую очередь рекомендуют уменьшать порции и не отвлекаться на другие дела во время еды. Иначе излишнее потребление пищи приводит к тому, что растет живот и бока.
- Паразиты в кишечнике. Удивительно, но это довольно распространенная причина. Паразиты попадают в организм пищей, грязью на руках и подобными способами. Они забирают у нашего организма полезные ресурсы, провоцируя увеличенное питание, а также откладывают в кишечнике продукты своей жизнедеятельности.
Какие тренировки быстро убирают жир
Как похудеть в боках и животе мужчине? В первую очередь необходимо увеличить количество любых физических нагрузок. Любые упражнения и даже простые прогулки увеличат количество расходуемой энергии. Но некоторые тренировочные программы дают лучший эффект по сравнению с обычными тренировками.
В первую очередь это длительные (не менее часа) циклические тренировки на свежем воздухе. Исследования показывают, что жир начинает расходоваться организмом только спустя полчаса, после начала такой тренировки. Поэтому необходимо заниматься хотя бы час, чтобы был заметный эффект. Ну и соответственно, чем интенсивнее занятия, тем быстрее будет уходить жировая ткань. Пешие прогулки – самое простое, но малоэффективное занятия, так как в работу включены не все мышцы тела, и двигаетесь вы не очень интенсивно. Гораздо лучше поможет плаванье или скандинавская ходьба.
К циклическим занятиям тренеры рекомендуют добавлять упражнения на зону талии и боков.
Существует большое количество комплексов, направленных именно на эти части тела. Причем чаще всего дополнительное оборудование не нужно – для планки требуется только ровное место и секундомер (есть ли телефоне).
Упражнения от жира на животе и боках
Если вы просто повысите общую активность: будете ходить пешком на работу, подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте, делать зарядку и так далее, то вы будете худеть в целом и небольшими темпами. Если же у вас есть проблема именно в районе живота и боков, а похудение в целом не является насущной проблемой, то можно дополнить активность высокоинтенсивными интервальными и силовыми тренировками.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Многократные исследования показали, что такая разновидность занятий очень хорошо помогает высушить лишний жир, расходуя его на энергию.
Суть тренировки в том, чтобы в короткий промежуток времени выполнять какой-то упражнение с максимальной интенсивностью, а затем упражнение с меньшей интенсивностью. Например, сначала вы 30 секунд бежите в максимальном темпе, затем 3 минуты идете шагом, затем максимально ускоряетесь на дистанции в 100 метров и снова 3 минуты неспешного бега. И так далее.
Силовые тренировки
Такая разновидность тренировок позволяет нарастить мышечную массу, которая со временем заместит жировые отложения. К тому же, мышечный корсет хорошо поддерживает наш скелет, поэтому со временем вы избавитесь от проблем с осанкой и суставами. Но необходимо понимать, что нельзя ограничиваться только силовыми упражнениями, если вы не будете добавлять кардио тренировок, то мышцы просто начнут расти под жировым слоем. Дело в том, что при силовых тренировках расходуется весьма небольшое количество жировой ткани для восполнения энергии.
И не забывайте про растяжку после силовой тренировки. Иначе вы получите совсем не такой эффект, на который рассчитывали.
Примерами силовых упражнений являются разные виды скручиваний (обычные, косые, с поднятыми на фитбол ногами и так далее), поднимания рук и ног одновременно из положения лежа, приседания, разные виды планок. Все эти упражнения поначалу необходимо выполнять в 3 подхода по 10 упражнений в каждом из подхода. Со временем можно или увеличить количество или использовать дополнительные утяжелители.
Диета, сжигающая жир
Правильное питание играет не меньшую роль, чем специальные тренировки. Не получится эффективно убрать живот и бока мужчине только при помощи упражнений. Если продолжать есть неполезную пищу, то никакого эффекта от занятий не будет.
Низкокалорийные продукты
Уже давно известно, что различные продукты по-разному влияют на наш организм. И есть разница, съесть килограмм хлеба или килограмм огурцов. Ваша первая цель – уменьшить общую калорийность потребляемой еды. Для этого не обязательно использовать какую-то диету. Для того чтобы похудеть, достаточно чтобы вы употребляли меньше калорий, чем тратили. И тогда лишний жир будет уходить из всего организма, в том числе и с живота.
Сладкие напитки и простые сахара
Эти категории продуктов следует полностью исключить из своего рациона, если вы хотите сбросить лишний вес. Именно увеличенное употребление сахара в первую очередь приводит к тому, что человек начинает набирать вес. К тому же, такое питание очень плохо влияет на выработку гормона инсулина, что впоследствии может привести к сахарному диабету.
Отдавайте предпочтение простой питьевой воде, чаю и кофе без сахара. Если вам очень не хватает сладкого, то лучше съесть немного меда, он более полезен для организма. А простые углеводы следует заменить сложными. Так вы будете дольше испытывать чувство сытости и сможете согнать лишний вес.
Овощи и фрукты
А вот количество этих продуктов в своем меню следует увеличить. Помимо того, что они являются низкокалорийными, в их состав входит большое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и помогают очищать кишечник.
Только учтите, что некоторыми фруктами, например, виноградом, не стоит злоупотреблять, так как в них содержится довольно много сахара.
А вот цитрусовые прекрасно восполняют нехватку витамина С и ускоряют жиросжигающие процессы.
Постный белок
Нежирное мясо, рыба, а также растительные белки весьма полезны для похудения. Если включать их в свой рацион питания на постоянной основе, то можно скинуть лишний вес и при этом получать все необходимые организму элементы. А вот жирные сорта мяса и уж тем более переработанные продукты hudeem-bez-problemru рекомендует исключить из своего рациона.
Полезные жиры
Некоторые люди в погоне за сжиганием жировых отложений полностью отказываются от жиров. Но это неправильно — необходимо только ограничить поступление в организм плохих жиров, которые участвуют в образовании холестериновых бляшек.
А вот жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, яйцах, жирной рыбе и оливках, полезны для организма.
Подробнее о диете для мужчин >>
Липосакция для мужчин
Как быстро убрать живот и бока мужчине, не прибегая к диетам и изматывающим тренировкам? На помощь придут достижения медицины. Существует несколько разновидностей липосакции, но все они приведут практически к одинаковому результату. Но следует понимать, что чаще всего липосакция является последним способом избавиться от жира.
Все-таки это операция и она может привести к непредсказуемым последствиям для организма, особенно если проводится под общим наркозом. После перенесенного стресса организм может вновь начать набирать жир в области талии.
Вакуумная
Является самой распространенной. На теле в местах наибольшего скопления жира делаются надрезы, через которые вводится специальная трубка. Этой трубкой врач начинает двигать, что приводит к разбиению липидных клеток. После того, как большие скопления клеток будут уничтожены, в дело включается вакуумный насос, который и довешает работу.
Такая липосакция обязательно делается под общей анестезией. За один сеанс можно удалить до трех литров жира.
Тумесцентная
По большому счету напоминает вакуумную, отличается только использованием специального раствора Кляйна. Это сочетание физраствора, анестетика и жидкости, влияющей на сужение сосудов. Перед началом процедуры раствор вводится под кожу, что приводит к сужению сосудов и увеличению объема жировых тканей.
После того, как раствор подействует, облегчается доступ к жировым отложениям. Врач вводит под кожу иглы и при помощи генератора создает электрическое напряжение. Это приводит к расплавлению жировой ткани, которая затем удаляется из организма как при вакуумной липосакции. После операции остается пара проколов, которые обычно хорошо зарастают.
Лазерная
При этом виде на коже делается небольших разрезов, размером в несколько мм. После чего через них на жировые отложения воздействуют при помощи лазера. Такая процедура считается наименее травматичной и проводится под местной анестезией.
Лазер не только разрушает жировые отложения, но еще и активизирует выработку коллагена. Это приводит к тому, что подтягивается кожа в районе проведения операции. Но лазерная липосакция делается только в том случае, если объемы отложений не очень большие.
Ультразвуковая
На коже делается небольшой разрез, через который в отложения запускается специальный зонд. Этот зонд посылает ультразвуковые сигналы, под воздействием который и происходит разрушение жировой ткани.
Эта разновидность липосакции считается щадящей, но при этом весьма эффективной. За один сеанс можно удалить до 8 литров жира, при этом полученный эффект останется надолго.
Водоструйная
Разрабатывалась для того, чтобы избежать появления вредных побочных эффектов. На жировую ткань производится воздействие струей специального раствора. Струя направляется под высоким давлением и отделяет жировые клетки от их основы, состоящей из соединительной ткани. Такой вариант липосакции проводится под местным наркозом и практически не наносит вреда для организма.
Практически у каждого человека есть немного жира в области талии. И это является нормой. Но иногда «спасательный пояс» становится большим, и уже это вызывает беспокойство за здоровье человека. При появлении такой проблемы hudeem-bez-problem.ruсоветует отказаться от вредных продуктов питания и увеличить свою физическую активность. И если начать борьбу с жиром вовремя и делать все правильно, то не придется прибегать к такой процедуре, как липосакция.
Автор — Мосалова Юлия. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта