Во время беременности вес женщины увеличивается на десяток, а то и несколько десятков килограммов.
Если за девять месяцев ожидания женщина набрала не более 15 килограммов, то после рождения ребёнка ее вес быстро придёт в норму. Но нередко бывает так, что к моменту родов женщина набирает 20 и даже 30 килограммов, в этом случае процесс избавления от лишних килограммов будет более длительным.
Однако независимо от того, сколько у неё лишних килограммов, каждая молодая мама хочет знать, как быстро похудеть после родов. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о том, можно ли похудеть после родов быстро и как сделать это правильно.
Содержание:
Можно ли после родов худеть быстро?
Распрощаться с ненужными килограммами быстро получится не у всех, это будет зависеть от того, сколько вам нужно сбросить. Не стоит забывать и о том, что худеть более, чем на 2 килограмма в месяц, может быть опасно для здоровья в целом.
Только что родившая женщина не должна задаваться вопросом, как быстро похудеть сразу после родов, ведь рождение ребёнка – большой стресс для женского организма и ему нужно время для того, чтобы придти в норму. А стремительное похудение может негативно сказаться на восстановительных процессах.
Кормящей матери также не следует спешить с похудением: интенсивные физические нагрузки или жёсткие диеты могут снизить или остановить лактацию. А заменить новорожденному мамино молоко не сможет даже самая лучшая смесь.
Как быстро похудеть после родов: питание
Следует отметить, что похудение после родов, подробности которого можно узнать на нашем портале, мало чем отличается от обычного и основано на снижении калорийности пищи и регулярных физических нагрузках.
Принято считать, будто кормящей матери, для того, чтобы у неё в достаточном количестве вырабатывалось молоко, нужно много есть. На самом деле количество молока не зависит от количества съедаемой пищи. Главное, чтобы рацион кормящей женщины был разнообразным и содержал белки, жиры и углеводы.
Кормящей матери в сутки необходимо 1500-2000 ккал. Всё, что не укладывается в эту норму, не «уходит» в молоко, а откладывается про запас.
Недопустимы в период лактации и жёсткие диеты. Мама и находящийся на грудном вскармливании малыш будут недополучать необходимые им полезные вещества, это может отрицательным образом сказаться на здоровье обоих.
Не понимаете, как можно быстро похудеть после родов, не садясь на диеты?
Тем не менее, это возможно, достаточно решить для себя, какие продукты можно употреблять, а о каких следует позабыть.
- Портал hudeem-bez-problem.ru советует исключить из своего рациона все искусственные продукты (сладкую газировку, соки из коробки, печенье, продукты с красителями и усилителями вкуса, рафинированные продукты, полуфабрикаты и т. п.).
- Молочные продукты – только натуральные и с невысокой жирностью (никаких глазированных сырков, йогуртов с красителями и ароматизаторами и пр.).
- Употребление большого количество овощей (за исключением картофеля) – ещё один ответ на вопрос, как быстро похудеть после родов.
- Фрукты (кроме бананов и винограда) – до килограмма в день.
- Из мучного можно ржаной хлеб (1-2 кусочка в день).
- Белки должны быть представлены отварным или приготовленным на пару нежирным мясом, рыбой, курицей.
- Пить больше жидкости: чистую воду и чай без сахара.
- Принимать пищу дробно.
Физические нагрузки для молодой мамы
Похудение после родов будет проходить быстрее, если правильное питание будет подкреплено физическими нагрузками. Как физические нагрузки помогут быстро похудеть после родов, если у молодой мамы совершенно нет времени на спортзал или фитнес-клуб?
Конечно, маленький ребёнок не оставляет ей времени на себя, но и здесь можно найти выход.
- Привести свой вес в норму маме помогут ежедневные пешие прогулки с ребёнком. И малышу полезно находиться на свежем воздухе, и у мамы есть возможность «нагрузить» свои мышцы.
- Не представляете, как можно быстро похудеть после родов с помощью физических нагрузок, всё время находясь дома с ребёнком? На самом деле несложные упражнения можно делать, убирая квартиру, готовя обед, занимаясь с ребёнком и даже лёжа в постели. Наклоны, махи ногами, приседания, повороты – эти нехитрые упражнения, если выполнять их регулярно, сделают своё дело.
- Сытый и весёлый малыш всегда может «подарить» маме немного свободного времени, которое она может использовать с пользой для своей фигуры: например, попрыгать на скакалке или покрутить обруч.
- Когда малыш немного подрастёт и станет «самостоятельнее», мама может перепоручить его мужу или бабушкам, а сама заняться домашним фитнесом. Сейчас не составляет большого труда приобрести диски с такими программами.
Главное – не сдаваться и продолжать регулярные тренировки.
Теперь вы знаете, как быстро похудеть после родов. Однако hudeem-bez-problem.ru напоминает, что главное в похудении – естественность и настойчивость. Не нужно стремиться похудеть быстро, но и отчаиваться, если у вас не получится сбросить вес сразу, тоже не стоит.
Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!