Как начать худеть правильно?

как начать худеть правильно

К вопросу снижения веса без вреда для своего здоровья нельзя подходить необдуманно.

Резкое похудение способно нанести непоправимый вред здоровью. О том, как начать худеть правильно и без отрицательных последствий для организма, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Как и с чего начать правильно худеть?

Наличие нескольких лишних килограммов — еще не повод расстраиваться, ведь процесс снижения веса намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Для этого не нужно истязать организм строгими и несбалансированными диетами, приносящими больше вреда, чем пользы. Можно достигнуть оптимального веса, если принять за основу несколько простых правил и неотступно следовать им:

  • Перед тем как начать худеть правильно, оцените собственный вес. Не с эстетической позиции, а с точки зрения физиологии. Для этого необходимо рассчитать ИМТ (индекс массы тела) по специальной формуле. Также неплохо проконсультироваться с врачом-диетологом.
  • Найдите что-то, что будет мотивировать вас на протяжении всего этапа похудения. Составьте план, распечатайте картинку модели или актрисы, фигуру которой вы бы хотели видеть перед собой в зеркале каждый день, посмотрите мотивирующее видео – вы должны не просто захотеть себе худое и красивое тело, а желать вылепить его самостоятельно.
  • Всё время всё подсчитывайте. Калорийность продуктов, съеденных на завтрак, потерянные килограммы за неделю, количество белков, жиров и углеводов, потребляемых в день. Ведя строгий и постоянный учёт, меньше вероятность того, что вы допустите какую-то грубую ошибку.
  • Составьте для себя программу тренировок. Без физических нагрузок процесс похудения будет проходить в разы медленнее, а результат будет не таким ярко выраженным, не закрепится надолго. Конечно, если вам врачом запрещены сильные физические нагрузки, напрягаться не стоит, лучше проконсультироваться и выполнять именно то, что здоровью не сможет навредить. Однако, если здоровье в порядке, смело составляйте специальную программу тренировок и приступайте к делу!
  • Составьте для себя программу диеты. Диет существует огромное множество и при желании можно найти именно ту, что идеально подойдёт под особенности вашего организма и подскажет, как начать правильно питаться и худеть. Главное, помните — ни в коем случае нельзя голодать! Особенно если вы сочетаете диету и физические нагрузки. Организм в такие моменты должен получать свою долю белков, жиров и углеводов, позволяющую ему функционировать без проблем.

Это были теоретические аспекты, учитывать которые необходимо в начале похудения. Далее — несколько практических советов для тех, кто уже готов начать.

как правильно худеть с чего начать

Как правильно худеть: с чего начать?

Классическое начало похудения – сбалансированная диета. Следуя такой диете можно получить необходимую дневную норму пищи, но и не переборщить с этим. Всё же диета – некоторое ограничение в питании, позволяющее перестроиться на новый режим жизни, но именно она позволит начать худеть правильно в домашних условиях.

Итак, идеальное утро начинается со вкусного завтрака. Совет от сайта hudeem-bez-problem.ru: никогда не пренебрегать завтраком, как бы вы ни торопились или не хотели кушать. В зависимости от личных предпочтений завтрак можно комбинировать из нижеприведённых продуктов:

  • кофе;
  • лёгкий творожок;
  • нежирный салат из капусты;
  • вода;
  • яичница;
  • зелёный чай;
  • фрукты или овощи;
  • овсяная каша.

Обязательно полноценно пообедайте! Набор веса происходит не только от злоупотребления пищей, но и из-за неправильного графика её приёма. Перекусы всухомятку или голодовку следует отменить.

Для обеда хорошо подойдут такие продукты, как:

  • нежирный бульон (например, куриный);
  • белое отварное мясо;
  • рыба;
  • фруктовые и овощные салаты;
  • сыр или ветчина.

А вот от ужина можно либо отказаться, либо заменить его стаканом кефира и яблоком. Хорошо, если в свой рацион вы включите отруби – овсяные, гречневые, ржаные. Этот продукт не только помогает потерять лишний вес, но и улучшает работу женского организма, чистит кишечник, регулирует пищеварение.

как начать правильно питаться и худеть

Как худеть с помощью физических нагрузок?

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир? Самое важное – просто увеличить расход энергии. Учёные доказали, что проходя 10 тыс. шагов в день (5 километров), мы теряем больше чем за час, проведённый в тренажёрном зале. Так что, если физические нагрузки вам противопоказаны, больше гуляйте на свежем воздухе.

Для остальных существует великое множество специальных комплексов тренировок, но начинать занятия необходимо понемногу: с 2-3 раз в неделю по 15 минут в день, постепенно увеличивая занятия до 30 минут каждый день. Именно таким образом можно достичь желаемых результатов в достаточно короткие сроки.

Быстро похудеть в домашних условиях не так уж сложно, главное – системный подход и настойчивость. Не стоит надеяться на то, что жир будет уходить мгновенно – правильно начать худеть женщине необходимо с понимания сроков, за которые вес уйдёт.

Откажитесь от вредных привычек целиком и полностью, больше гуляйте, наслаждайтесь состоянием будущей свободы и просто будьте счастливы.

Автор -  Иванова Александра, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Один комментарий к Как начать худеть правильно?

  1. Александра says:

    Диеты мне не очень по душе, так что сейчас стараюсь не кушать быстрые углеводы и жареное. Результат радует))) Уже спустя три недели минус 4 килограммы, теперь вес 68 кг))) Думаю, скоро буду вообще выглядеть на все 100%. Конечно иногда мучает голод, но его можно терпеть!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.