Во-первых, хотелось бы начать с тех способов, выбрав которые, вы никогда не добьетесь успеха.
Самый распространенный из них — много есть. Это никогда не поможет вам разрешить проблему, как потолстеть в ногах. Ведь все сугубо индивидуально, поэтому нет никакой гарантии, что нужные сантиметры начнут прибывать именно к ногам, а не к другим частям тела.
К тому же, если у вас сидячая работа и неактивный образ жизни, то, скорее всего, жир начнет скапливаться в боках, животе и спине.
И самое главное, ведь вы собрались обзавестись красивыми ножками, а не иметь лишние жировые отложения.
Второе, но не менее важное заблуждение – «кушать» БАДы и различные протеиновые добавки, коктейли.
Как только вы перестанете придерживаться такого питания, вес уйдет. А при неправильной дозировке и нарушении элементарных правил (например, доза, обязательное обильное питье), можно навредить здоровью и даже прибавить в весе на продолжительное время. Поэтому лучше всего изменить свой рацион питания, увеличить количество белковой пищи.
Худые ноги: как поправиться
Сразу хотелось бы отметить, что ниже перечисленные рекомендации от hudeem-bez-problem.ru весьма эффективны.
Итак, вы серьезно задумались, что сделать, чтобы ноги поправились и обрели желаемую форму. Для достижения этой цели вам нужно разнообразить свою жизнь физическими нагрузками.
Это могут быть:
- Занятия в спортзале. Под руководством опытного тренера достаточно просто разработать комплекс упражнений в соответствии с желаемым результатом. К тому же, многое зависит от того, насколько качественно, регулярно и правильно выполнять упражнения, а здесь без пристального взгляда «наставника» не обойтись.
- Прекрасным способом для укрепления и наращивания мышц на ногах служат и определенные виды спорта. Вы можете подобрать для себя занятие, которое позволит не только сделать ваши ноги краше, но и прекрасно провести время и не посещать спортзал (независимо от причины). Это также отличное решение вопроса, когда стоит задача, как потолстеть в ногах подростку, который не приветствует изнурительные тренировки в закрытых помещениях. Хорошо «нарастить» ноги можно при помощи бега, танцев, катания на велосипеде, коньках, роликах, лыжах (включая и стационарные тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, орбитрек), плавания, прыжков на скакалке и многого другого.
- Помимо прочего можно заниматься самостоятельно и дома.
Как быстро потолстеть в ногах при помощи самостоятельных тренировок
Эффект от данных упражнений не заставит себя долго ждать, если вы не будете пренебрегать определенными правилами:
- Тренировки делать несколько раз в неделю. По мере привыкания и формирования ваших мышц можно увеличить их количество до двух раз в день.
- Не торопитесь и не выполняйте огромное количество подходов за один раз. Все постепенно.
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой после тренировки.
Любую тренировку следует начинать с разминки. Для этого достаточно разогреть немного мышцы руками или походить по комнате.
- Что делать, чтобы потолстели ноги в зоне икр. Встаньте к стене, прислонившись лопатками и ягодицами. Приподнимитесь на носочки и задержитесь на десять секунд. После опуститесь также на десять секунд и опять поднимитесь. Можно походить на носочках по комнате в течение нескольких минут.
- Стоя на одной ноге, другую выпрямить и постараться поднять как можно выше, как бы делая махи вверх. Повторить не более десяти раз каждой ногой.
- Стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или на поясе. Не торопясь, присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола. Приседание следует делать в медленном темпе для большей эффективности, но не более десяти раз. Также можно делать такие приседания, но уже с ногами на ширине плеч или приседая разводить колени. По мере привыкания, приседайте с тяжестью в руках (бутылка с водой, гантели).
- Весьма эффективными упражнениями для укрепления внутренних мышц бедер являются сдавливание коленками мяча. Если у вас нет спортивного снаряжения, можно попробовать препятствовать руками, не давая коленкам сомкнуться. Хорошо тренируют эти группы мышц и приседания, когда ноги широко разведены, а носки смотрят максимально в сторону.
- Для укрепления попы. Сидя на полу без помощи рук и ног, используя только ягодичные мышцы, постарайтесь двигаться вперед. Можно тренировать попу и сидя на стуле, сокращая и расслабляя ягодичные мышцы на несколько секунд.
- Хорошо тренирует ноги упражнение ножницы, но с максимальным отягощением. Например, грузы на икры, тяжелая обувь.
- Подпрыгивания, имитирующие прыжки лягушки. Главное максимально подпрыгивать и максимально опускаться на пол, как бы стараясь коснуться попой пола.
Существует ещё огромное множество способов, которые якобы помогут вам в максимально короткие сроки обзавестись красивыми ножками. Но самыми эффективными и безопасными остаются физические нагрузки и обогащенное белками питание. Только благодаря пище, правильным и регулярным упражнениям, можно поправиться в ногах и попе на продолжительный срок (или навсегда) без вреда для здоровья и организма.
Автор — Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Ну а если ситуация с весом нестандартная- мышцы были и есть, а вот жировая прослойка отсутствует?
Значит, это особенность фигуры и Вашего личного распределения жира в организме. Тут уж ничего не поделаешь. Это бывает у фигур типа «перевёрнутый треугольник», когда жир набирается в основном наверху, а бёдра остаются стройными. Себя не перекроишь! (разве только у хирурга). Лучше примите себя такой, какая Вы есть.
но а если два года назад ноги были очень колоритные, женственные и обьемные, а по причине некоторых обстоятельств они похудели, и не хочется что бы все так и оставалось, особенно если раньше я не была худой
Не могут же ноги просто так, на пустом месте, похудеть! Надо смотреть на причины и исходя из них действовать. Никаких советов, кроме как сходить к врачу, дать не можем…