Многие наверняка слышали о том, что занятия на велотренажере очень полезны и помогают похудеть, другие, напротив, придерживаются мнения, что кручение педалей не дает должного эффекта.
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как заниматься на велотренажере, чтобы добиться результатов. В статье вы найдете программы для новичков и продвинутых, а также прочитаете, сколько приблизительно требуется времени для получения желаемого эффекта.
Новичкам
Если вы только решили заниматься на велотренажере, проверьте, нет ли у вас противопоказаний – эта информация есть в одной из статей на портале.
Все в порядке? Тогда начинайте с самой легкой программы. Однако учтите, что придется потрудиться все равно.
Для начала расслабьтесь и забудьте обо всех неприятностях. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Кстати, про дыхание не стоит забывать и во время занятия. Не нужно его задерживать или дышать слишком часто, так как правильно заниматься на тренажере – это означает еще и следить за своим дыханием, чтобы упражнения шли на пользу, а не во вред.
Начинающим следует заниматься от 20 до 30 минут по три раза в неделю с интенсивностью в 60 процентов от максимального для вашего возраста пульса. В таком темпе следует работать приблизительно первые шесть недель тренировок. Для начала смотрите за тем, чтобы вы активно двигались в указанный промежуток времени.
Когда вы сможете без проблем выдерживать полчаса тренировки, смотрите, чтобы она проходила с нужной интенсивностью. И дышите, пейте воду, постарайтесь расслабиться и получать удовольствие, правда, вначале может быть тяжеловато.
В зависимости от исходных данных (роста, веса, возраста, диеты, образа жизни и пр.) вы сможете сбросить разное количество килограмм. Однако небольшой эффект уже точно будет.
Как заниматься на велотренажере НЕ новичкам?
Когда вы уже сможете без труда тренироваться по указанной ранее схеме, увеличивайте нагрузку. К этому моменту вы уже должны хорошо себе представлять и ощущать, какие мышцы работают на велотренажере. Кстати, статья на эту тему уже есть на портале hudeem-bez-problem.ru.
И если к 6-8 неделе вы уже не ощущаете той же боли, что в начале курса, точно нужно повысить продолжительность (до получаса, а позже и 45 мин), частоту (3, а затем и по 5 раз в неделю) и интенсивность. Теперь вам нужно заниматься на 70-80 процентов пульса. Только учитывайте, что и к этой нагрузке надо переходить постепенно.
А если вы мечтаете очень быстро стать стройнее, вам нужен не только велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть? Можете обмотать живот и бедра пищевой пленкой – тогда за одну тренировку будет сжигаться больше жиров.
Такие тренировки могут уже показаться сложными, так как заниматься на велотренажере часто окажется не только физически сложно. Ведь придется найти дополнительное время и отказывать себе в чем-то.
Сколько нужно заниматься на тренажере по такой схеме? Желательно постоянно поддерживать себя в форме и не уменьшать нагрузку, чтобы не потерять уже достигнутых результатов. Однако в то же время не нужно «насиловать» свой организм. Если тяжело, плохо себя чувствуете, очень сильно устаете после тренировок, пересмотрите ритм занятий.
Многие, узнавая, сколько заниматься на велотренажере нужно, решают сразу отказаться. Ведь хочется найти время и на другие дела. В этом случае стоит внимательно продумать, на что в течение дня у вас уходит время. От некоторых дел можно отказаться в пользу стройной фигуры (например, это просматривание картинок в Интернете, общение в социальных сетях), а какие-то – совместить с кручением педалей.
Однозначно смотреть телевизор лучше всего не лежа на диване, а на велотренажере. И вместо обычных книг можно почитать в аудиоформате.
Важно: расслабление
После каждой тренировки важно не сразу идти есть, ложиться спать или бежать по магазинам, а проводить растяжку. Это поможет закрепить положительный эффект.
Так как заниматься на велотренажере приходится в достаточном темпе, новичкам не сразу удается контролировать дыхание. Поэтому постарайтесь привести его в норму и дышать носом медленно и ритмично. Не задерживайте дыхания.
И выполните следующие упражнения:
- поднимайте по одному плечи к ушам,
- поочередно – руки над головой через стороны как можно выше, стремясь дотянуться до потолка,
- выполняйте наклоны с расслабленной спиной.
Это неполный комплекс упражнений на растяжку, но вам должно хватить этого, чтобы расслабить мышцы.
Итак, сколько времени и как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Как минимум – 6 недель, при этом не стоит прекращать сеансы, чтобы не потерять форму. Однозначно за неделю, например, желаемого эффекта не добьетесь. Даже если будете целые сутки крутить педали, что будет скорее вредно, чем полезно.
Наберитесь терпения и старайтесь получать удовольствие от занятий – и все получится!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!