Подходит ли круговая тренировка для сжигания жира?

круговая тренировка для сжигания жираСидеть на изнуряющей диете, то есть голодать, согласитесь, не лучший выход сбросить лишний вес.

Лучше разумно питаться и параллельно с этим выполнять физические упражнения. Кто-то выбирает для себя пробежки по утрам, кто-то покупает какой-нибудь тренажер домой. Постоянно выполнять какое-то одно действие немного скучно? Тогда вам подойдет круговая тренировка для сжигания жира. Немного подробнее об этом читайте сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем». В этой статье вы получите ответы на наиболее частые вопросы о данном виде тренировки.

В чем суть тренировки?

Как понятно из названия, суть такой тренировки заключается в том, чтобы выполнять все упражнения по кругу. По одному маленькому подходу на разные группы мышц – и так получается один цикл, затем отдых, потом снова еще круг (упражнения те же).

За один раз можно «намотать» от трех до пяти кругов. Это зависит от продолжительности каждого цикла и вашего уровня подготовки.

круговая тренировка для сжигания жира

Какова ее особенность?

Особенность в том, что круговая тренировка – именно для сжигания жира, а не накачивания мышц. Ведь на каждую группу уделяется мало времени, так что что-то одно накачать не получится. Однако это идеальный вариант для тех, кто в целом хочет сбросить лишние килограммы равномерно, то есть не только с попы или живота, например, а вообще стать стройнее.

Главный плюс таких тренировок – в том, что фигура становится подтянутой. Лишние жиры буквально «сгорают», а мышцы слегка подкачиваются. А результат вы увидите в зеркале.

Еще одна особенность, которой обладает круговая тренировка для сжигания жира, – во время занятий укрепляется сердечнососудистая система.

По какому принципу выстраивать тренировку?

Когда вы будете разрабатывать собственный комплекс упражнений (а он должен быть индивидуальным – важно учитывать особенности и возможности вашего организма), старайтесь включить в работу упражнения для всех групп мышц.

Если вы еще толком никогда не занимались спортом, hudeem-bez-problem.ru предлагает выстроить наиболее простую схему. Хитрость заключается в том, чтобы поочередно выполнять упражнения для верхней и нижней частей туловища. Это позволит дольше не уставать.

При разработке собственной схемы круговой тренировки для сжигания жира старайтесь самые легкие подходы делать в начале и конце, а сложное оставляйте на середину цикла.

Как не забыть очередность упражнений и сделать тренировку интереснее?

Круговая тренировка для сжигания жира может включать по 10 и более подходов за один цикл! Как не запутаться в порядке упражнений и не испортить себе этим настроение?

Чтобы не сбиться посередине, перед началом упражнений составьте себе схематический рисунок, на котором по кругу расположите изображения ваших подходов (можно скачать из Интернета, распечатать и вырезать картинки). Желательно выполнить аппликацию на большом листе, чтобы можно было повесить перед глазами, а не подходить каждый раз к столу и присматриваться, что там по плану.

Конечно, можно и просто написать упражнения, но многим проще воспринимать визуальные образы, а не словесные. Так что не пожалейте времени – это существенно облегчит вашу задачу. Затем постепенно вы будете запоминать и уже без подсматривания в схему по инерции станете выполнять все подходы. Возможно, в процессе вы решите модифицировать схему, увеличить нагрузку. Поэтому картинки с упражнениями лучше не приклеивать к листу, а прикалывать, чтобы всегда можно было дополнить новыми звеньями и убрать старые.

Круговую тренировку для сжигания жира вы будете выполнять, естественно, не в полной тишине. Подберите быстрое музыкальное сопровождение. Выберите ту мелодию, которая вам нравится, заряжает позитивом. Все подходы выполняйте с правильным дыханием и старайтесь улыбаться при этом.

круговая тренировка для сжигания жира

Загрузка...

Какие упражнения должна включать круговая тренировка для сжигания жира?

Если у вас в целом проблемы с лишним весом, обязательно составьте свой круг таким образом, чтобы присутствовали упражнения на пресс, а также приседания, отжимания, выпады, поднимания ног. Это те нагрузки, с помощью которых хорошо сжигаются лишние жиры на животе, ягодицах, бедрах и руках. Сначала можно выполнять эти упражнения без какого-либо спортивного инвентаря, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Добавьте гантели.

Основные ошибки

И в заключение стоит поговорить об основных ошибках, которые иногда допускают новички.

  1. Между подходами делают перерывы. В эти моменты пульс замедляется, поэтому прекращается процесс сжигания жиров – основной цели круговой тренировки достичь становится гораздо сложнее.
  2. Не делают разминку и заминку, то есть не «замыкают» круг. Может показаться, что эти упражнения не настолько существенны, чтобы тратить на них время. И основные силы вкладываются в более сложные подходы.
  3. После круговой тренировки для сжигания жира налегают на жирное и жареное, едят большими порциями. Не нужно думать, что, если вы занимаетесь, можно есть все подряд. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, но не чрезмерным.

Итак, теперь вы сможете составить свой круг упражнений! Только учтите, что такой вид тренировки подходит тем, кто намерен долго заниматься, а не просто похудеть к свадьбе подруги.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Один комментарий к Подходит ли круговая тренировка для сжигания жира?

  1. Соня says:

    Мне вообще не помогала. За месяц похудела на 5 кг! Печалька. Но вот другая диета мне просто помогла и до сих пор вес держится в норме. Курс диеты доктора Сиоменса с Анат Штерн длится полтора месяца и за эти дни я похудела на 13.5 кг!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*