Студенческая жизнь обернулась неожиданной проблемой: мой вес 56 килограмм по окончанию школы к четвертому курсу университета вырос до 70! Почему так сильно поправилась за короткое время, я поняла много позже, анализируя свой тогдашний образ жизни, питание.
Что мы ели и как? Как и все в общаге.
Много мучного – бутерброды, пицца (наша, родная — с толстой основой из теста, в отличие от итальянской). Сладости: шоколад-мармелад и все, чего душа желала, и на что хватало финансов. Всевозможная сладкая газировка (Кока-кола – самая любимая!).
Весомости нашему и без того далеко не легкому рациону добавляли еженедельные пополнения из дома. Девчонки (точнее, их мамы) будто соревновались, чья сумка с продуктами будет лучше (читай: калорийнее!). Мясные салаты с майонезами, котлеты, пирожки, домашние тортики – мамы пичкали нас без устали!
К тому же, съедалось все это в основном вечером и ночью.
Результат: 70 кг при росте 164 см! Пухленькие щечки, животик, выпирающие из-под джинсов бока… Вдруг оказалось, что из всех моих подружек я – самая толстая! Было обидно.
Поэтому и меры предпринимались самые кардинальные.
От диет (кефирных, гречневых, безуглеводных) до разгрузочных (голодных!) дней. Мучительный процесс истязания себя однообразной пищей или ее отсутствием заканчивался, как правило, всегда одинаково. За время диеты (выдержать удавалось не больше 5 дней подряд) уходило до 3-3,5 кг. С возвратом к прежнему рациону и режиму они возвращались через несколько дней.
Какие разгрузочные дни позволяют максимально сбросить вес
Наконец-то после всех этих экспериментов выработала для себя алгоритм поддержания веса на нужном мне уровне. Сейчас это 56-57 килограмм. На протяжении уже 5 лет. Как это удается?
Кардинально противоположно тому, что было до этого (нездоровая пища, диеты, голодания). Вместо этого – регулярный прием пищи, здоровая еда, замена вредных продуктов полезными.
Вот правила, которыми пользуюсь ежедневно.
- Раздельное питание. Не совмещаю в одном приеме пищи белки и углеводы (например, макароны с котлетой, рыба с картофелем). Разделяю их по времени и употребляю на гарнир к белковым продуктам овощи. Свела к минимуму сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, печенье). Со временем заменила их на более полезные. Сахар – на стевию (натуральная растительная вытяжка), белый хлеб – на цельнозерновой, хлебцы.
- Закон эффективного похудения – количество получаемых калорий должно быть меньше потребляемых. Для женщины (60 кг) – 1200-1400 калорий в день (чтобы худеть). Считаю калории! (Таблицы есть в Интернете)
- День начинаю со стакана воды, чтобы организм «включился». Раз в неделю добавляю ложку льняного масла. Оно выводит токсины, предупреждает инсульт.
- Придерживаюсь режима: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. На завтрак – каша, она дает энергию. Каша быстрого приготовления, тем более с сахаром, не годится. Обед и ужин обязательно белок (мясо, рыба, яйцо, сыр) и овощи. Перекусы – не печеньки-конфетки, а, например, кисломолочные – несладкий йогурт, творог с ягодами или фруктами. Если кофе – то без сахара и сливок. В противном случае на таких мелочах и набирается в месяц до килограмма веса!
- Не стесняюсь брать с собой на работу контейнеры с едой – на обед, перекусы. Чтобы не покупать в ближайшем ларьке что попало.
- Обязательно пью воду – чистую, негазированную, несладкую. Моя дневная норма – 1 стакан в час. Вода выводит токсины, улучшает метаболизм. А также благоприятно отражается на внешности. Заметила, что кожа перестала быть сухой, выглядит более здоровой.
- Не ругаю себя за временные срывы (посиделки с девчонками, шашлыки, обильные семейные застолья). Следующий день делаю более «легким» (кисломолочные, овощи) и дальше следую выбранному курсу. Организм, как утверждают специалисты, запоминает вес. Набранные пару килограмм «уходят» с привычным режимом.
- Не забываю о физических нагрузках. Не менее двух раз (стараюсь больше, 3-4) в неделю посещаю тренажерный зал или бегаю на свежем воздухе, делаю разминку, качаю пресс, делаю «планку».
Все перечисленное не так сложно, как кажется поначалу. Постепенно входишь в нужную колею, а видя результат, хочется его удержать и улучшить. Пробуйте, и у вас все получится!
Историю похудения на раздельном питании прислала Светлана