Как быстро и с пользой похудеть после праздников?

Основы питания

Проблема лишних килограммов из-за удачно проведенных дней рождения или новогодних праздников часто возникает у представительниц прекрасного пола. Как же похудеть и придать своему телу прежний вид после бурных застолий?

Как похудеть после праздников

Первое, что нужно помнить, желая похудеть после праздников — это то, что ни в коем случае не надо винить себя за переедание. Психологический фактор может поспособствовать еще большему пробуждению аппетита.

Моментально переходить к жесткой диете, голоданию или разгрузочным дням также не стоит. Данные меры не приведут к долгосрочным результатам. Они только избавят организм от лишней жидкости и начнут разрушать мышечные волокна. Но похудеть без вреда для здоровья это точно не поможет.

Поэтому лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Оно позволит постепенно и без вреда для здоровья сбрасывать по килограмму за неделю, например, после новогодних праздников.

Восстановительная диета

Похудеть после новогодних праздников или других мероприятий поможет восстанавливающая ЖКТ диета. Желудок из-за беспорядочного приема пищи раздражен и нуждается в мягком и обволакивающем питании. Из рациона придется полностью исключить выпечку, газированные напитки и кондитерские изделия.

Лучше всего помогут восстановить здоровье супы-пюре из овощей, молочные каши, свежие овощи, сухофрукты, нежирная рыба (2 раза в неделю), телятина (1-2 раза в неделю), курица (2 раза в неделю) и говядина (1-2 раза в неделю). Готовить эти блюда нужно без добавления масла и исключительно путем варки или паровой обработки. Порции при этом должны составлять не более 150 грамм.

Очистить организм после праздников и похудеть также поможет отказ от острого, жареного, кофе, чая и алкоголя.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В него должны входить:

  • зерновые;
  • фрукты (лучше заменить на сухофрукты) и ягоды;
  • овощи и зеленые салаты;
  • молочные продукты жидкой консистенции;
  • богатые протеином яйца, рыба, мясо, птица, творог или сыр;
  • жиры, взятые из растительных масел, орехов, семечек или авокадо.

Размеры порций и общее количество пищи напрямую зависят от индивидуальных параметров человека и желаемого результата. На сегодня существует множество программ, позволяющих рассчитать суточный рацион по килокалориям и похудеть в кратчайшие сроки.

Как похудеть после праздников

Физические упражнения

Особенностью того, как похудеть после праздников, является простота и скорость ухода лишних килограммов.

Для начала можно ввести тренировки по 30-60 минут через день. Они могут включать:

  • кардионагрузки;
  • упражнения на мышцы пресса или ног;
  • растяжку.

Затем можно тренироваться 2 через 1 (2 дня тренировок, 1 день отдыха).

Если раньше тренировки не были одной из составляющих вашего дня, то силовые нагрузки лучше вводить постепенно. Иначе можно не похудеть, а нанести вред собственному здоровью.

Как правило, за новогодние праздники, которые обычно длятся около недели, можно набрать около килограмма жира. Все остальное это всего лишь жидкость, которая быстро выведется из организма.

Употребление воды

Следующим условием того, как похудеть после праздников без вреда для здоровья, является соблюдение водного баланса организма. Оно необходимо для нормализации обмена веществ и полноценного функционирования всех его систем.

Вода, вопреки многим известным слухам, помогает снять отеки. Иногда можно заменять ее натуральными травяными чаями. Суточная доза воды составляет 2 л.

Устранение вздутия живота

Вздутие живота в ходе переедания или приема вредной пищи визуально портит фигуру. В таких случаях необходимо сразу переходить на правильное питание, соблюдать водный баланс организма и, возможно, принимать медикаменты, снимающие данную симптоматику. Устранение проблемы вздутия позволяет восстановить здоровье и похудеть максимально быстро.

Что делать, если большой живот

Сон

Новогодние застолья сильно сбивают режим сна и бодрствования. Взрослому организму для поддержания здоровой жизнедеятельности необходимо 7-8 часов отдыха. При нормализации сна восстанавливается общее здоровье организма, улучшается психическое состояние человека и уменьшается уровень кортизола, который способен привести гормональный фон женщины в полный «беспорядок».

При отсутствии здорового и полноценного дня человек становится более нервозным, его обмен веществ приостанавливается, и запускается процесс накопления лишних килограммов.

Несколько советов

Похудеть после праздников можно довольно быстро. Главное при этом настроиться на позитивный лад и думать о своем здоровье:

  • составьте список дел на день, которые точно надо сделать (тренировка, питание, уборка, сон и пр.);
  • задумайтесь об альтернативах домашним занятиям спортом (бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и пр.);
  • сделайте дома генеральную уборку, она прекрасно заменяет кардиотренировку;
  • не ругайте свое тело за набранные килограммы, ведь на момент праздников настроение было замечательное и есть о чем вспомнить;
  • не мучайте себя диетами, а просто ешьте правильные продукты.

Тогда приятный результат не заставит себя долго ждать, и похудеть удастся за 1-2 недели.

Похудеть и поправить свое здоровье после праздников — реально. Приступайте к тренировкам и правильному питанию уже на следующий день после застолья.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Don`t copy text!