Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

похудеть занимаясь на эллиптическом тренажереДля того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно придерживаться нескольких основных принципов.

Каких – читайте в статье на портале о похудении «Худеем без проблем».

Принцип первый: приготовьтесь трудиться!

От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее.

Однако это утверждение не совсем справедливо. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека.

Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься.

Принцип второй: смотрите в зеркало, а не на весы

Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. К этому нужно быть готовой. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий, потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону.

На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий. И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Судите по фигуре.

Как правило, только с третьего месяца упорных занятий показатели на весах сильно изменяются!

Принцип третий: прислушивайтесь к своему организму

Для того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно не только следовать всем программам, но и учитывать особенности своего организма. Это банальная истина, но она крайне важна, если хотите сохранить свое здоровье.

Все, кто купил себе эллиптический тренажер, наверняка слышали такой совет: занимайтесь по 30 минут до завтрака в утренние часы. Эта рекомендация подходит не для всех.

Например, так нельзя работать тем, кто:

  • является гипотоником,
  • придерживается диет-«голодовок»,
  • склонен к обморокам и колебаниям давления крови,
  • имеет проблемы с функционированием сердечной мышцы,
  • страдает от повышенной кислотности желудочного сока,
  • только начал тренировки (то есть занимается менее трех месяцев).

Если ни одного из указанных противопоказаний у вас нет, вы нормально чувствуете себя во время утренних занятий натощак, то сможете сжечь много жира и стремительно похудеть, занимаясь на домашнем эллиптическом тренажере!

Принцип четвертый: чтобы правильно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, не отказывайте себе в еде

Этот принцип особенно актуален для тех, кто имеет противопоказания к занятиям натощак. Как советует портал hudeem-bez-problem.ru, заниматься вам следует через два часа после приема пищи.

При этом рацион обязательно должен включать белки и исключать углеводы. Хорошо, если блюдо будет овощное.

похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю, причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка, которая должна включать:

  • приседания,
  • отжимания,
  • скручивания,
  • подтягивания мышц спины.


Принцип шестой: разнообразьте тренировки

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто еще выбирает, велотренажер или дорожка. Кстати, статью на эту тему можно почитать на портале.

А если вы ищете тренажер, способный подарить возможность тренироваться разнообразно, лучшего и представить сложно. Оборудование заменит и прогулки на лыжах, и пробежки по утрам, и велосипедные поездки, и ходьбу по лестнице, и даже бег.

Вы сможете похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, и при этом совсем не скучать во время занятий.

Принцип седьмой: помните о предосторожностях

Ко всему нужно подходить серьезно, и к похудению в том числе. Поэтому когда вы будете крутить педали назад, не старайтесь изображать из себя цирковую актрису – держитесь за поручни. Когда двигаетесь назад, толкайте педаль пяткой, потом немного приподнимайте ее. Перед сменой направления занятия полностью остановитесь.

Принцип восьмой: забудьте о больных суставах!

Занятия на некоторых тренажерах имеют много ограничений. Эллиптический же в этом отношении – просто находка для тех, у кого болезни суставов, позвоночника. Правда, заниматься нужно с умеренной нагрузкой в нормальном темпе.

Следование всем перечисленным принципам поможет вам хорошо похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере. Вам совсем не обязательно записываться в тренажерный зал, ходить на шейпинг, подниматься в пять или шесть утра для пробежек или ждать зимы, чтобы встать на лыжи. Все оптимальные нагрузки вы получите, занимаясь на одном-единственном домашнем тренажере.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Один комментарий к Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

  1. ирина says:

    я уже почти 2 месяца занимаюсь на эллиптическом тренажере,но результатаов пока не вижу,наоборот на ногах и руках появились бугры ,живот сместился весь вперед ,ушел с боков,объемы увеличились,я занимаюсь по 20 мин.каждый день,но присутствует еще особенность у меня гипотериоз и я пью гормоны,больше 20 мин. пока заниматься не могу и за это время как из бани ,но пульс больше 100 не бывает ,что посоветуете,как построить тренировку,да мне 51 год и при росте 167 вешаю 96 кг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...