Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере дома?
20 мая 2022

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

похудеть занимаясь на эллиптическом тренажереДля того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно придерживаться нескольких основных принципов.

Каких – читайте в статье на портале о похудении «Худеем без проблем».

Принцип первый: приготовьтесь трудиться!

От некоторых женщин можно услышать, что сбросить лишние килограммы во время занятий на тренажерах не получается. Они утверждают, что тренировки приводят, скорее, к набору мышечной массы, что не позволяет стать стройнее.

Однако это утверждение не совсем справедливо. Не нужно ждать результата в первые две недели, потому что в начале тренировок вы можете немного прибавить, но это обычно становится последствием неправильного питания или отека.

Однако уже через 20 дней килограммы будут буквально таять – но это при условии, что вы будете систематически заниматься.

Принцип второй: смотрите в зеркало, а не на весы

Похудеть быстро, занимаясь на эллиптическом тренажере, не получится. К этому нужно быть готовой. И на стрелку весов лучше не смотреть в первые месяцы занятий, потому что цифры могут особенно не меняться в меньшую сторону.

На начальном этапе для вас главное выработать систему занятий. И смотреть в зеркало, обращать внимание на то, как вы выглядите в старой одежде. Судите по фигуре.

Как правило, только с третьего месяца упорных занятий показатели на весах сильно изменяются!

Принцип третий: прислушивайтесь к своему организму

Для того, чтобы похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, нужно не только следовать всем программам, но и учитывать особенности своего организма. Это банальная истина, но она крайне важна, если хотите сохранить свое здоровье.

Все, кто купил себе эллиптический тренажер, наверняка слышали такой совет: занимайтесь по 30 минут до завтрака в утренние часы. Эта рекомендация подходит не для всех.

Например, так нельзя работать тем, кто:

  • является гипотоником,
  • придерживается диет-«голодовок»,
  • склонен к обморокам и колебаниям давления крови,
  • имеет проблемы с функционированием сердечной мышцы,
  • страдает от повышенной кислотности желудочного сока,
  • только начал тренировки (то есть занимается менее трех месяцев).

Если ни одного из указанных противопоказаний у вас нет, вы нормально чувствуете себя во время утренних занятий натощак, то сможете сжечь много жира и стремительно похудеть, занимаясь на домашнем эллиптическом тренажере!

Принцип четвертый: чтобы правильно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, не отказывайте себе в еде

Этот принцип особенно актуален для тех, кто имеет противопоказания к занятиям натощак. Как советует портал hudeem-bez-problem.ru, заниматься вам следует через два часа после приема пищи.

При этом рацион обязательно должен включать белки и исключать углеводы. Хорошо, если блюдо будет овощное.

похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю, причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка, которая должна включать:

  • приседания,
  • отжимания,
  • скручивания,
  • подтягивания мышц спины.


Принцип шестой: разнообразьте тренировки

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто еще выбирает, велотренажер или дорожка. Кстати, статью на эту тему можно почитать на портале.

А если вы ищете тренажер, способный подарить возможность тренироваться разнообразно, лучшего и представить сложно. Оборудование заменит и прогулки на лыжах, и пробежки по утрам, и велосипедные поездки, и ходьбу по лестнице, и даже бег.

Вы сможете похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, и при этом совсем не скучать во время занятий.

Принцип седьмой: помните о предосторожностях

Ко всему нужно подходить серьезно, и к похудению в том числе. Поэтому когда вы будете крутить педали назад, не старайтесь изображать из себя цирковую актрису – держитесь за поручни. Когда двигаетесь назад, толкайте педаль пяткой, потом немного приподнимайте ее. Перед сменой направления занятия полностью остановитесь.

Принцип восьмой: забудьте о больных суставах!

Занятия на некоторых тренажерах имеют много ограничений. Эллиптический же в этом отношении – просто находка для тех, у кого болезни суставов, позвоночника. Правда, заниматься нужно с умеренной нагрузкой в нормальном темпе.

Следование всем перечисленным принципам поможет вам хорошо похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере. Вам совсем не обязательно записываться в тренажерный зал, ходить на шейпинг, подниматься в пять или шесть утра для пробежек или ждать зимы, чтобы встать на лыжи. Все оптимальные нагрузки вы получите, занимаясь на одном-единственном домашнем тренажере.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Один комментарий к “Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

  1. я уже почти 2 месяца занимаюсь на эллиптическом тренажере,но результатаов пока не вижу,наоборот на ногах и руках появились бугры ,живот сместился весь вперед ,ушел с боков,объемы увеличились,я занимаюсь по 20 мин.каждый день,но присутствует еще особенность у меня гипотериоз и я пью гормоны,больше 20 мин. пока заниматься не могу и за это время как из бани ,но пульс больше 100 не бывает ,что посоветуете,как построить тренировку,да мне 51 год и при росте 167 вешаю 96 кг

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

...
Adblock
detector