10 шагов, как начать правильно питаться и не срываться

Давно доказано, что те продукты, которые попадают в наш организм, напрямую влияют на здоровье. Поэтому эпоха переедания и фаст-фуда заканчивается, а люди стараются уделять необходимое внимание той еде, которая попадает в их тарелки. Но не у всех получается отказаться от вредных продуктов. Как приучить себя к правильному питанию и не срываться – рассказывает hudeem-bez-problem.ru.

Кому необходимо перейти на правильное питание

Если брать глобально, то всем людям нужно питаться разнообразно, при этом отдавать предпочтение здоровой еде и не переедать. Но некоторым необходимо это в большей степени. К таким категориям людей относятся:

  • кому необходимо избавиться от лишнего веса,
  • кто решил вплотную заняться собой и переходит на здоровый образ жизни,
  • спортсмены, которым необходимо поддерживать форму,
  • кто имеет некоторые заболевания, появляющиеся от неправильного питания,
  • те, кто хотят избежать в дальнейшем появление таких заболеваний,
  • те, кто просто хотят завести такую полезную привычку.
Основные принципы правильного питания

Самой частой причиной изменения принципов питания является желание похудеть. По статистике более 50% взрослого населения в России страдает от избыточного веса.

И чаще всего ожирение появляется как раз из-за вредной пищи и переедания, а не из-за появления каких-то заболеваний, акцентирует hudeem-bez-problem.ru.

Поэтому для похудения желательно пересмотреть свой рацион, а еще лучше, если вы сделаете это всей семьей.

Пошаговая инструкция

Как приучить себя к правильному питанию, и с чего начать? Вам будет проще, если вы внимательно прочтете нижеописанную инструкцию и будете ей следовать.

  1. Уберите из своего меню вредный «пищевой мусор». Под это понятие попадают такие продукты, как сахар, сладости, выпечка, фаст-фуд, колбасы, мясные полуфабрикаты, сладкие газированные напитки, магазинные соусы. Все эти продукты имеют низкую пищевую ценность и не приносят какой-либо пользы организму. Кроме того, они высококалорийны, поэтому способствуют откладыванию лишнего жира. Но при этом, не смотря на такую высокую калорийность, они практически не насыщают организм.
  2. Уберите алкоголь из рациона. Сделать это необходимо хотя бы на тот период, когда вы будете сбрасывать лишний вес. И дело тут совсем не в том, как алкоголь воздействует на наш мозг. Алкоголь усиливает аппетит, нередко провоцирует пищевой срыв, задерживает воду в организме, замедляет обменные процессы. Также к алкоголю обычно предлагается какая-то закуска, и если ее съедать, то от лишнего веса вы избавитесь не скоро.
  3. Нормализуйте свой питьевой режим. Вода ускорит обменные процессы, уменьшит чувство голода в течение дня и поспособствует скорейшему расщеплению жировой ткани.
  4. Наладьте свой режим питания. Постарайтесь питаться дробно, то есть помимо трех основных приемов пищи, должно быть минимум 2 перекуса. При стандартной продолжительности бодрствования вы должны питаться каждые 2–3 часа. Последний прием пищи не позднее, чем за час до сна.
  5. Настройтесь на то, чтобы в целом поменять свои привычки. Если вы планируете недолго посидеть на правильном питании, похудеть, а потом вернуться к прошлому ритму жизни, то результат вашего похудения так же быстро исчезнет. Поэтому примите тот факт, что если вы хотите всегда выглядеть хорошо и быть здоровым, то вам придется питаться правильно до конца жизни, изредка делая исключения и балуя себя чем-то неполезным.
Особенности правильного питания могут быть различны по возрастам

10 практических шагов, как перейти на ПП

В теории почти все люди знают, как перейти на правильное питание. Но вот сделать это самому несколько сложнее, чем теоретически рассуждать об основных принципах. Поэтому, если для вас это непросто, попробуйте применить на практике советы от hudeem-bez-problem.ru:

  1. Поставьте себе цель, к которой вы должны прийти. Да, абстрактные цели, такие как хорошая фигура или здоровье, хороши. Но вам будет поначалу проще, если вы поставите какую-то более конкретную цель, например, влезть в любимое платье. И вот так постепенно, маленькими шагами вы заведете себе полезную привычку.
  2. Настройтесь на то, что быстрый сброс веса плохо отразится на организме, а, значит, ваш будет долгим. Если вы планируете сбросить 10 кг за пару недель, то вам это, возможно, удастся. Но эти килограммы вернутся также быстро, если после этих двух недель вы дадите себе послабление.
  3. Постарайтесь найти причину, из-за которой вы питаетесь неправильно. Например, представьте себе, если бы вам не требовалось приготовить еду самостоятельно, и был выбор, что съесть. Вы бы стали в таком случае питаться полуфабрикатами и бутербродами? Признайтесь себе, что вы просто не любите готовить или вам лень этим заниматься и ищите варианты, которые помогли бы вам решить эту проблему.
  4. Начните действовать прямо сейчас. Не нужно ждать понедельника или первого дня месяца. Если вы прямо сейчас откажитесь от сладостей и сможете их заменить чем-то полезным, то вы уже сделаете много для перехода на правильное питание.
  5. Поменяйте антураж за обеденным столом. Украсьте его, чтобы вам было приятно принимать пищу. Это сделает процесс более растянутым по времени, а, следовательно, вы будете съедать меньше.
  6. Старайтесь не допускать чувства голода. Используйте в течение дня здоровые перекусы, а незадолго до сна выпивайте стакан кефира.
  7. Расскажите своим близким, что вы стали придерживаться принципов правильного питания. Может кто-то из них решит вас поддержать, а вдвоем следить рационом проще. Также можно помогать друг другу не сорваться и делиться рецептами.
  8. Проявляйте активность. Если человеку нечем заняться, то он заполняет свободное время едой. Активный же человек не имеет достаточного количества свободного времени, чтобы постоянно что-то есть. Но при этом не переборщите, чтобы у вас оставалось время на приготовление полезной еды.
  9. Не занимайтесь другими делами во время еды. Подсчитано, что обычный человек во время просмотра телевизора может съесть на 70% больше еды, чем, если бы он ел без отвлекающих вещей. Не перекусывайте за рулем или на ходу.
  10. Не опускайте руки в случае неудачи. Даже если вы сорвались, продолжайте формировать у себя правильные привычки. На это потребуется время, но результат того стоит.
Соблюдайте питьевой режим в течение дня

Неочевидные вещи, которые работают

Если вы только в теории знаете, как начать правильно питаться, прочтите список неочевидных советов, которые помогут вам наладить питание на практике.

  1. Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна напрямую влияет на набор лишнего веса.
  2. Минимум 20 минут в день уделяйте посильным физическим нагрузкам. Этого достаточно чтобы улучшить обменные процессы и начать плавно худеть.
  3. Поддерживайте порядок дома. Исследования показывают, что в постоянном бардаке человек испытывает стресс, который может начать заедать. К тому же, у тех, кто живет в загрязненном пространстве, зачастую появляются некоторые проблемы с кожей, например, прыщи.
  4. Не вознаграждайте себя едой за какие-то достижения, а старайтесь перекусывать полезными питательными снеками тогда, когда вам этого захочется.
Помните, что рацион должен быть сбалансированным — посоветуйтесь с диетологом

Как правильно готовить пищу на ПП

Некоторые предпочитают заказывать полезную еду через службы доставки, но не у всех на это достаточно денег. Поэтому многим из тех, кто переходит на правильное питание, приходится готовить себе самостоятельно. Для начала перестаньте добавлять большое количество соли в пищу, так как она задерживает воду в организме и не способствует похудению.

Откажитесь от такого способа приготовление как жарка. Одна и та же еда имеет разную пользу и калорийность, если она пожарена или приготовлена на пару.

При приготовлении растительной еды уменьшите термическую обработку. Так ваш организм станет получать больше полезных веществ и витаминов. Да, не у всех организм нормально реагирует на такие изменения рациона. У некоторых могут появиться проблемы с пищеварением. Например, некоторые жалуются, что у них начались запоры. Но в целом у большинства людей переход проходит безболезненно.

Не питайтесь однообразно. В мире существует огромное количество полезных продуктов и еще большее количество блюд из них.

При однообразном питании вам быстро надоест ограничивать себя в какой-то еде. А если меню будет разнообразным, то психологически вам будет намного проще.

Не думайте, что вы можете посидеть на правильном питании один месяц, а затем вернуться к своим пищевым привычкам. Чтобы добиться ожидаемых результатов, вам придемся во многом перестроить свою жизнь, поэтому обратного пути уже не будет, напоминает hudeem-bez-problem.ru. И не откладывайте начало здорового образа жизни на другие дни. Начните прямо сейчас!

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

...
Adblock
detector