Каким способом можно максимально точно определить идеальный вес? Есть ли у вас предпосылки к возможному ожирению? Наиболее точно на эти вопросы поможет ответить показатель, связанный с процентным соотношением жира в вашем организме.
Очень сложно определить идеальный вес без использования специальных приборов. Сложно, но все-таки возможно, если воспользоваться одной из нижеперечисленных методик. Существует довольно простой способ определить идеальный вес.
Сядьте в кресло. Важно, чтобы вся стопа плотно стояла на полу. После этого, необходимо произвести захват кожи на правом бедре, в верхней его части. Полученную в результате захвата складку измерьте обычной линейкой. Чтобы определить идеальный вес, сравните полученную толщину складки с приведенными ниже показателями. При толщине складки в 2 см, можете не волноваться. Этот показатель эквивалентен 14-ти процентам жира, что является идеальным показателем для мужчин и допустимым для женщин. При толщине складки в 2.5 см можно говорить о содержании жира в 18%. Этот параметр допустим для женщины, но избыточен для мужчин. Толщина складки больше 2.5 см уже является серьезным поводом для беспокойства, так как это является первым признаком возможного диабета и сердечных заболеваний.
Использование метода индекса массы тела (ИМТ) является более точным способом для того, чтобы определить идеальный вес. Принцип ИМТ следующий: вам следует разделить вес тела в килограммах на рост, измеряемый в метрах. К примеру: вы измерили свой рост и получили значение, равное 1.7 м. Ваш вес – 80 кг. После деление получаем значение: 27.7. Чтобы определить идеальный вес с помощью ИМТ, обратимся к нижеприведенной градации:
- 18,5-24,9 – идеальный показатель;
- 20 – 25 – нормальный показатель;
- 25 – 30 – показатель превышения веса;
- 30 – 40 – показатель ожирения;
- 40 – 50 – показатель болезненного ожирения;
- 50 и выше – показатель чрезвычайного ожирения.
Конечно, таким способом определить идеальный вес с высокой степенью точности невозможно, так как при ИМТ не учитывается мышечная масса и фактор распределения веса.
Чтобы определить идеальный вес, необходимо учитывать также фактор распределения жира. Для этого воспользуется методом соотношения объема талии и объема бедер. Если вы ставите своей целью определить идеальный вес с минимальной погрешностью, то нижеприведенный расчет является обязательным условием. Вам необходимо измерить талию и бедра в самой выступающей точке. А затем поделить полученные значения друг на друга соответственно. Частное от деление не должно превышать показателя 0.8 для женщин и 0.9 для мужчин. При условии выполнения всех вышеперечисленных операций, можно с максимальной точностью определить идеальный вес, которым вы должны обладать. Если результаты ваших измерений не совпали с приведенными значениями, не расстраивайтесь. Вам есть, к чему стремиться!
—-
Автор – Макарова Светлана
сайт ХУДЕЕМ без проблем!