Сколько калорий нужно женщине, чтобы худеть?

сколько калорий нужно женщине чтобы худетьСтрогий учет калорий, как способ для похудения и поддержания себя в нормальной форме, является весьма эффективным и не требует особых усилий и навыков.

Поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» спешит поделиться с вами информацией о том, сколько калорий нужно, чтобы худеть.

Сколько калорий нужно женщине в день

Итак, калории — это жизненно важная энергия, которая нужна нашему организму, чтобы мы могли нормально себя чувствовать, ходить, делать что-то, в общем жить. На любую, даже такую, казалось бы, незначительную активность, как мытье посуды или прогулка, тратится энергия.

Поэтому, перед тем как посчитать количество калорий для худения, нужно определить необходимое количество калорий в день.

Формула – сколько калорий в день нужно женщине — выглядит так:
((9.99 х свой вес) + (6.25 х свой рост) – (4.92 х свой возраст) – 161) х коэффициент активности = суточная, требуемая порция энергии или калорий в день.

Как пример, суточная норма Карины:
((9.99 х 69) + (6. 25 х 165) – (4.92 х 27) – 161) х 1.375 ≈ 1962

При этом коэффициент активности должен быть следующим:

  • Если у вас сидячая работа, вы не ходите пешком, а выходные предпочитаете проводить на диване за просмотром любимого фильма – 1,2;
  • Сидячая работа, но есть прогулки пешком, иногда домашняя работа – 1,375;
  • Сидячая работа, с прогулками, домашними делами и активными выходными (дача, пикник, дискотека) – 1,55;
  • Не сидячая работа, активный досуг, много ходите, может, раз – два в неделю посещаете спортзал – 1,725;
  • Повышенная активность, можно сравнить с обычным днем подростка или ребенка, ни секунды покоя, плюс ежедневные занятия спортом – 1,9.

Теперь вы можете без труда определить свою ежедневную норму калорий. Придерживаясь её, можно быть всегда в одном весе.

сколько калорий нужно женщине чтобы худеть

С чего начать?

Если вы решили считать калории и худеть, то не забывайте:

  • любое ограничение — это сильнейший удар по здоровью и организму;
  • ограниченное питание откладывает свой отпечаток на метаболизм, который может при неправильном подходе измениться навсегда.

Для того чтобы похудение происходило правильно, без вреда, а результат закрепился надолго, нужно определить ежедневную норму калорий. Её количество индивидуально, зависит от возраста, пола, образа жизни, физической деятельности, состояния организма и многого другого.

Так, например, женщина, страдающая заболеванием желудочно-кишечного тракта, должна быть очень внимательна и ни в коем случае не опускаться ниже критической точки (суточной нормы). В погоне за худобой можно серьезно заболеть, но это уже другая история.

Сколько калорий нужно употреблять женщине, чтобы похудеть

Во-первых, нужно четко осознавать, что организму свойственно накапливать только жиры, но не белки и углеводы.

После того, как вы выяснили свою ежедневную норму калорий, не поленитесь и посчитайте, сколько на самом деле в ваш организм поступало энергии. Избавившись от этой разницы, вы преодолеете первую ступеньку на пути к похудению. Она запустит процесс без вреда для организма и не позволит вам поправляться.

Конечно, при условии, что вы будете придерживаться такой нормы на протяжении двух — трех недель.

Сколько потреблять калорий нужно, чтобы худеть?

Самый простой способ начать похудение, после восстановления нормы по калориям, это заново просчитать суточную норму, но уже с другим весом. Однако, и в этом случае не стоит сразу опускаться до самой нижней планки.

Нормой для женского организма считается потеря веса от одного до пяти килограмм в месяц. Исходя из этого и во избежание побочных явлений, уменьшите свой вес в формуле на пять килограмм.

Например, ваш вес 75 килограмм, и вы уже три недели придерживаетесь своей дневной нормы калорий, но мечтаете о 60. Теперь можно перейти на норму для веса в 70 килограмм, потом через три недели на 65 и так далее. Такой подход позволит вам избежать самой распространённой проблемы, когда после быстрого похудения лишние килограммы не только возвращаются, а и приводят с собой ещё парочку кило.

Определяясь, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть и подбирая желаемый вес, не стоит также забывать о формулах для подсчета идеального веса в зависимости от роста. Это тоже нужно обязательно учитывать.

сколько калорий нужно женщине чтобы худеть

Вода – неотъемлемый залог успеха

Если уж разговор зашел о похудении, то просто непростительно будет не упомянуть о воде, считает hudeem-bez-problem.ru. Дело в том, что основной запас живительной влаги организм хранит именно в жировых отложениях. А мы же с вами собрались избавиться от них.

Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы организм перестал складировать жидкость.

Итак, сколько «калорий» нужно пить, чтобы худеть? Для этого нужно вычислить количество воды на день для поддержания баланса.

Формула очень проста — 30 мл воды на килограмм веса. Например, вес 65 кг — значит нужно выпивать 1950 мл (65×30). Также стоит учитывать, что в дни интенсивных нагрузок следует выпивать на 500 мл воды.

Из расчета 100% потребляемой жидкости, 70% — чистая питьевая вода, 20% — кисломолочные обезжиренные продукты, несладкий чай, различные отвары, 10% — другие, «вредные» напитки.

Безусловно, учитывая, сколько калорий нужно урезать женщине, можно быстро похудеть, но нет никакой гарантии, что после пережитого стресса вы не сорветесь. Ведь такой резкий переход не прибавит вам хорошего настроения.

Худейте с умом, и будет вам счастье.

Автор -  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью первым!!!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.