Как говорил писатель Г.Д. Торо, воду можно назвать единственным напитком для мудрого человека.
Сегодня с появлением разнообразных полезных и, прямо скажем, вредных соков, газировок и всего подобного, люди все реже выбирают просто воду. А при этом кожа становится сухой, лишний вес никак не удается сбросить. О том, сколько пить воды в день и почему, читайте на портале о похудении «Худеем без проблем».
Диетологи заявляют, что ежедневно следует выпивать не менее двух литров воды с учетом влаги, которую можно получить из супа, фруктов, овощей. Однако это все общие правила, а ведь каждый организм индивидуален. И количество необходимой воды зависит от множества факторов.
Содержание:
В жару
Есть несколько факторов, которые влияют на быструю потерю влаги клетками организма.
В первую очередь, это высокая температура. Общее состояние организма человека очень зависит от того, какова температура окружающей среды. Сколько воды нужно пить в день в зависимости от нее? Избежать обезвоживания при температуре 21 градус поможет полтора литра воды, выше 26 – почти два литра, а более 32 – как минимум три литра питья.
Когда организм наиболее склонен к обезвоживанию:
- на пляже – под воздействием прямых солнечных лучей влага из организма испаряется гораздо быстрее, а во время купания в море соль выводит еще больше воды,
- в ветреную погоду – это тоже усиливает обезвоживание организма,
- в жару в офисе под кондиционером или при сквозняке – все это тоже провоцирует быструю потерю влаги, так что и в этом случае, сколько пить воды в день, зависит еще от времени пребывания в кондиционируемом помещении,
- в летнее время необходимо особенно часто принимать душ, а кто-то и в жару любит понежиться в ванне или сходить в баню. Кожа быстро станет сухой, если не соблюдать питьевой режим.
Несколько советов в тему:
- перед долгой поездкой (например, экскурсией в жаркой стране) пейте побольше воды,
- перед тем как выйти из дома в жару, выпейте стакан или два,
- не пейте особенно много на солнцепеке, иначе это усилит обезвоживание.
Многих женщин интересует, сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Об этом читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.
Во время тренировок
Во время занятий спортом с поверхности тела начинает интенсивно испаряться влага. Для того чтобы защититься от перегрева, нужно выпивать небольшими порциями прохладную воду. В среднем – по одному литру в час. Это также будет способствовать более быстрому сжиганию жира и снизит аппетит.
Вода и питание
Вода прекрасно очищает организм. Поэтому вопрос, сколько пить воды в день, особенно актуален и для любителей питаться на ходу гамбургерами, картошкой фри и прочим фастфудом. Безусловно, лучше вообще отказаться от такой пищи, если хотите стать стройнее.
Но для тех, у кого не получается, следует выпивать как минимум по два стакана после трапезы.
Другое дело – прием жирной пищи. После порции такого блюда пить воду не надо, иначе в желудке получится ком, переварить который организму окажется очень сложно.
Натощак с утра нужно выпить одну чашку теплой воды. За двадцать минут до еды нужно пить немного воды, а вот во время приема пищи диетологи не рекомендуют, так как это косвенно влияет на откладывание жира.
Как правильно пить, чтобы похудеть?
Во время строгой диеты может возникать сонливость, появляется общая слабость, а настроение ощутимо меняется. Это все признаки того, что вашему организму не хватает кальция, магния, цинка и некоторых других веществ. Попейте минеральной воды.
Кроме того, при быстром похудении кожа может становиться дряблой и обвисшей. Чтобы этого не случилось, следует знать, сколько воды нужно пить в день конкретно вам.
Сколько пить воды в день: советы худеющим
- Норма потребления воды рассчитывается по формуле: 35 миллилитров жидкости на каждый кг веса, то есть при весе 75 кг нужно пить примерно 2,6 литра.
- Общее количество воды – это питьевая вода плюс овощи, фрукты, супы, однако объем потребления простой питьевой воды должен быть увеличен, если на улице жара, вы болеете, занимаетесь спортом, то есть во всех случаях чрезмерной потери жидкости.
- Сколько пить воды в день, чтобы похудеть при избыточном весе – нужно на каждые двадцать кг избыточного веса добавлять по стакану.
- Если вас беспокоит отечность ног, на ночь не пейте воду. Весь объем потребляемой жидкости равномерно распределите на весь день до 19-00 часов.
- Для тех, кому сложно начать сразу пить по два с половиной литра в день, следует постепенно пить больше воды, чем обычно (маленькими глотками, например, с утра, пока собираетесь на работу, во время рабочего дня налейте себе в бутылочку и пейте понемногу).
Существует также специальная питьевая диета, про которую вы можете прочитать в другой статье.
Итак, следуйте всем рекомендациям по режиму потребления воды. Пусть это и не достаточное, но по крайней мере необходимое условие стройной фигуры.
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!