Спорт: чем заняться для похудения?

каким спортом заняться для похуденияСегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы будем вести разговор о тех видах спорта, которые лучше всего подходят тем, кто решил избавиться от ненавистных килограммов.

Всем,  кто решил заниматься спортом для того, чтобы похудеть, необходимо запомнить, что тренироваться следует регулярно, систематично, а не 3-4 раза в месяц в хаотичном порядке.

В этой статье мы попробуем выяснить, чем лучше заниматься для похудения.

Спорт для похудения: когда, как, сколько заниматься

Если вы «жаворонок», то вам лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом. «Совам» же подойдет время между обедом и ужином. Начинать тренировку желательно спустя 2 часа после приема пищи, а заканчивать за час до еды.

Новичкам нужно постепенно втягиваться в процесс, поэтому для начала занятия должны быть 2 раза в неделю по полчаса, через 2 недели тренировок можно добавить третье занятие в неделю и увеличить время до 40-50 минут.

Сама тренировка включает в себя три этапа:

  1. Разминка (5-10 минут), которая необходима для подготовки сердца, мышц и легких к серьезной нагрузке.
  2. Сама тренировка, во время которой происходит сжигание жиров и развитие мышц.
  3. Небольшой комплекс упражнений на растяжку.

каким спортом заняться для похудения

Чем заняться для похудения

Занятия любым видом спорта, в конечном счете, способствуют тому, что ваша фигура преображается, а лишние килограммы уходят. Поэтому нельзя твердо сказать, какой спорт лучше для похудения. Результаты будут в любом случае, главное не опускать руки.

Вид занятий подбирается индивидуально в соответствии с вашими желаниями и возможностями.

Самые популярные и доступные виды спорта – это бег, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжи, прыжки на скакалке. Ими можно заниматься в любое удобное для вас время.

В настоящее время очень популярны следующие виды спорта: ходьба и бег, пилатес, йога и танцы. Портал hudeem-bez-problem.ru расскажет о них более подробно.

Ходьба и бег

Они представляют собой аэробные нагрузки, следовательно, помогают справиться с лишним весом.

Начинать лучше с быстрой ходьбы, она безопаснее бега, однако менее эффективна. Бег более результативен, но не подойдет людям, у которых тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома, астма, сопровождающаяся частыми приступами, а также травма колена.

Ходьба задействует только икроножные мышцы, а бег – бедра и ягодицы, мышцы спины, груди и плечевого пояса. Еще о том, что выбрать для похудения — ходьбу или бег, читайте на портале hudeem-bez-problem.ru.

каким спортом заняться для похудения

Йога

Многие считают, что это лучший спорт для похудения. Но йогу сложно назвать спортом, это целая философская система.

Главная цель занятий ею – обретение физической и духовной гармонии. Особенность йоги в том, что она оказывает комплексное воздействие на мышцы всего тела, а дыхательная гимнастика ускоряет обмен веществ.

Плюс йоги в том, что для начала занятий ею не требуется какого-то особого оборудования. Практиковать ее может человек абсолютно любого возраста и без физической подготовки.

Правда, у йоги есть некоторые противопоказания: йогой нельзя заниматься людям с радикулитом, воспалением легких, туберкулезом, раком, заболеваниями крови и центральной нервной системы.

Какой спорт для похудения лучше, решать вам. А сейчас мы расскажем о так называемой «аэробике для ленивых».

Пилатес

Это находка для тех, кто не любит резких, быстрых движений, прыжков и т.п. Пилатес предполагает медленные, плавные движения, соблюдение особой системы дыхания. Он не нацелен на быстрое похудение. Процесс избавления от лишнего веса происходит постепенно, но и без вреда для организма.

В ходе выполнения упражнений задействованы мышцы пресса, бедра и грудная клетка. Пилатес также очень полезен людям, имеющим практически любые болезни спины. Многие упражнения совпадают с теми, что входят в комплекс лечебной физкультуры.

каким спортом заняться для похудения

Чем еще заняться для похудения? Конечно, танцы!

Для тех, кто хочет получить эстетическое удовольствие от процесса похудения, подойдут танцы. Вы наверняка найдете стиль, отражающий ваш характер и темперамент.

Латиноамериканские танцы заставляют работать все тело. Двигаться придется быстро, но как результат вы похудеете в ногах и избавитесь от целлюлита. Противопоказан танец для тех, у кого есть проблемы с давлением.

Хип-хоп, фристайл действуют на тело как аэробные нагрузки, позволяя худеть равномерно по всему телу.

Танец живота – идеальное средство для похудения. Работают все группы мышц, улучшается работа ЖКТ, целлюлит остается в прошлом.

Стрип-пластика подтягивает все тело, развивает гибкость, улучшает осанку.

Канкан воздействует на бедра и низ живота, борется с целлюлитом и обвисшим животом. Танец не подходит лишь людям, у которых есть проблемы с поясницей.

Таким образом, мы коротко обозначили, чем заниматься для похудения. Наверняка вы сможете найти тот способ, который подходит именно для вас. Худейте с удовольствием!

Автор -  Helene_Tu, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью первым!!!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.