Почему тошнит после тренировки?

тошнит после тренировкиСегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, по каким причинам тошнит после тренировки и как себя вести в этой ситуации.

Главное, не паникуйте раньше времени! Во время тренировок головокружение, тошнота и даже рвота – это естественный подготовительный процесс, так что слишком беспокоиться не стоит.

Почему после тренировки тошнит

Тревожиться при головокружении и тошноте непосредственно во время занятий спортом или после них не нужно. Дело в том, что большинство спортсменов, которые с излишним рвением увеличивают свою нагрузку, через это прошли. Причины ощущения тошноты бывают различными, однако самыми распространёнными выступают факторы, которые обсудим ниже.

тошнит после тренировки

Обильное еда и питьё перед тренировкой

В случае если вы поели перед тренировкой менее чем за час, к тому же ещё и достаточно плотно, вполне может возникнуть тошнота во время тренировки. В такой ситуации организму крайне сложно направить свою силу на пищеварение, поскольку нагрузка идет на мышцы.

В первую очередь это вредит вашим органам пищеварения.

В крови низкий уровень сахара

Если сидеть на суровой диете, можно не удивляться, отчего часто тошнит после тренировки. Если вы сидите на достаточно скудной диете или вообще практически ничего не ели часа за 3-4 до тренировки, тем не менее, при этом даете себе достаточно серьёзную нагрузку, то стоит ожидать, что естественной реакцией вашего организма будет слабость, тошнота и даже головная боль.

Низкое кровяное давление

Для того чтобы знать наверняка, существует ли у вас подобная проблема, можно просто померить давление. В ситуации, когда нет такой возможности, обратите ваше внимание на общее самочувствие. Попробуйте резко встать. Что чувствуете, не закружилась ли у вас голова? Если до этого вы долго сидели, а потом встали, не ощутили ли вы недомогания?

В случае наличия перечисленных симптомов, вероятнее всего, у вас есть определённые проблемы с давлением. Они, в свою очередь, часто возникают как следствие стресса, постоянного недоедания или же хронического недосыпания.

тошнит после тренировки

Тошнит после тренировки: что делать?

При периодической или постоянной тошноте после тренировки очень желательно, а скорее даже просто необходимо подкорректировать собственный образ жизни. Ведь основой вашего плохого самочувствия в результате тренировки выступает как раз неправильный жизненный уклад и распорядок.

Портал для похудения hudeem-bez-problem.ru рекомендует прислушиваться к следующим правилам, чтобы помочь своему организму:

  1. Спать не меньше 7-8 часов. Если отдыхать меньшее время, организму очень тяжело справляться с накопленным стрессом, он просто не успевает его сбросить, в результате чего вы и получаете перенапряжение. А после тренировки тошнота является предупреждением вам со стороны организма.
  2. В те дни, когда проходят ваши тренировки, старайтесь избегать тяжелой пищи, которая будет долго перевариваться в желудке. Это жирные и жареные блюда, мясо и т.п.
  3. Последний прием еды перед тренировкой обязательно должен заканчиваться за полтора часа до начала занятий.
  4. Если почувствовали во время тренировки головокружение, после тренировки стоит съесть маленькую шоколадку. Помимо того, что это вкусно, тело получит восполнение простых углеводов, которые являются самым быстрым источником энергии.
  5. Следите за эмоциональным состоянием: если накопится сильный стресс, просто необходимо найти время на принятие ванны или на то, чтобы послушать музыку, которая вам нравится, заняться любимым делом – в общем, для расслабления.
  6. Спустя 15-30 минут по окончании тренировки угостите себя белковым коктейлем либо любыми молочными продуктами низкой жирности. Если даже тошнота была, после этого она пройдёт.
  7. Не стоит также забывать о разминке в начале тренировки, а после неё – растяжке. Эти процедуры позволят организму подготовиться к нагрузке и перенести её гораздо легче.

Тошнота и тренировка не должны постоянно совпадать. Зачастую тренеры советуют прекратить тренировку, так как продолжение занятия, если сильно тошнит, увеличивает риск возникновения рвоты и во время тренировки, и после неё.

Как правило, перенапряжение пищеварительной системы в момент физических упражнений происходит из-за того, что нарушается нормальная регуляция кислотно-щелочного баланса.

Нужно знать не только количество съеденного, но и обращать внимание на качество еды. В её составе не должно быть повышенного содержания кислот.

Нормализуйте свой ежедневный график питания, труда и отдыха, и тошнота на тренировке вас больше не побеспокоит. И, что немаловажно, в целом вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и счастливее. Организм легко привыкнет к правильному режиму и станет функционировать намного лучше.

Автор -  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

5 комментариев к Почему тошнит после тренировки?

  1. Emin says:

    После тренировки съесть шоколадку. Оригинальный способ худеть.

    • Александра says:

      Как раз после трени и надо есть, чтоб худеть. А не жрать на ночь или вместо нормального обеда

    • Тати says:

      Emin, А что тренируются, только те кто худеют?

    • Алекс says:

      Фитнес леди, вы можете вообще исключить углеводы из рациона питания, но я уверен, что вы и недели не протянете без них, а маленькая шоколадка после тренировки не пойдет во вред, а лишь восполнит энергию, конечно лучше съест бананы или что-то подобное из натур продуктов, но и от шоколадки вам ничего не будет от этого вы не станьте «ЖИРНЕЕ» худеющая леди, лучше следите за своим рационом в течении дня, а я уверен, что вы и в течении дня неправильно питаетесь.

  2. Раш says:

    Чет хреново мне после силовых

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...