Жир на животе не добавляет женщине визуальной привлекательности. Поэтому, если уж эта проблема стала актуальной для представительницы прекрасного пола, то самое время задуматься об ее устранении.
Содержание:
Откуда подкожный жир берется на животе
Подкожный жир на животе появляется так же, как и на других частях тела. Причин для этого достаточно. Самая популярная из них — это неправильное питание и переедание. Женщина должна знать элементарные правила здорового рациона, а в случае усиления аппетита задуматься о возможных проблемах со здоровьем.
Другая частая причина возникновения жира на животе — алкоголь. Спиртные напитки пробуждают аппетит, приводят к сбоям в работе эндокринной системы и вообще отравляют организм человека. А жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах и возникшие в результате употребления алкоголя, приводят к образованию нависающего живота.
Курение также влияет на отложения подкожного жира в области живота.
Причиной излишне большой жировой прослойки может быть также наследственная предрасположенность, стрессы, депрессия, высокий уровень кортизола, тип конституции и менопауза.
Как эффективно убрать подкожный жир?
Чтобы наверняка убрать жир на животе, женщина должна выполнять целый комплекс мероприятий. Но при сильном ожирении перед их проведением следует проконсультироваться с врачом. Побороть жир помогут:
- правильное питание;
- силовые и дыхательные упражнения;
- кардиотренировки;
- косметические процедуры;
- массажи;
- медикаменты;
- операционное вмешательство.
Нужно понимать, что подкожный жир не может быстро исчезнуть после нескольких тренировок или через пару сеансов массажа. Это более длительный процесс, который потребует от женщины некоторого терпения.
Тренировки в спортзале
В формировании красивой фигуры должны принимать участие не только силовые, но и кардиотренажеры. Без таких тренировок, к сожалению, похудеть невозможно.
Также в спортзале можно записаться на групповые занятия (бодифлекс, йога, пилатес и пр.). Упражнения, входящие в такие тренировки, постепенно и эффективно приведут мышцы в тонус и уменьшат жировую прослойку на животе.
Домашние тренировки
Но не у всех представительниц прекрасного пола есть возможность заниматься в спортивных клубах. Для таких женщин существуют домашние упражнения и снаряды. К ним относятся:
- Хулахуп. Обруч помогает как убрать подкожный жир с живота женщине, так и тренировать вестибулярный аппарат, улучшить перистальтику кишечника и сформировать область талии. Крутить его нужно ежедневно на протяжении 20 минут, поставив ноги вмести, а руки убрав за голову.
- Планка. Это статическое упражнение имеет множество интерпретаций. Базовая его разновидность делается следующим образом: женщина принимает позу для отжиманий, туловище и ноги создают прямую линию. Стоять в планке нужно максимально возможное время по несколько подходов в день.
- Скручивания на пресс. Данные домашние упражнения формируют мышечный корсет, но не убирают подкожный жир. Поэтому их нужно выполнять в комплексе с жиросжигающими тренировками.
- Вакуум. Упражнение укрепляет внутренние мышцы и позволяет довольно быстро и эффективно сжечь висцеральный жир. Для выполнения вакуума нужно выдохнуть весь воздух и втянуть живот. Удерживать данное положение нужно минимум 15 секунд по 10 раз в день натощак.
Если выполнять все указанные пункты одновременно, то похудение не заставит себя долго ждать.
Питание
Правильное питание — это 50% успеха в процессе похудения. Но как убрать подкожный жир с живота при помощи еды? Сделать это можно:
- ограничивая себя в сладком, соленом, мучном и газированных напитках;
- употребляя жиросжигатели синтетические или натуральные (авокадо, ананас, чеснок, имбирь, корица, спаржа, кабачки, морскую капусту, зеленый чай, цитрусы и свежие овощи);
- выпивая норму воды в день (минимум 1,5 литра);
- питаясь небольшими порциями 5-6 раз в день;
- очищая организм от шлаков и токсинов (разгрузочные дни, слабительные чаи и пр.).
В рацион обязательно нужно включить овощи, фрукты, ягоды и кисломолочные продукты.
Диеты редко приводят к долгосрочному результату. Связано это с тем, что после их завершения женщины быстро срываются на вредную пищу, набирая потерянные килограммы обратно.
- Белковая. За счет снижения количества потребляемых углеводов и прибавления белковой пищи в рационе можно сжечь подкожный жир и сохранить при этом мышцы.
- Французская. Это рацион на 1-2 недели, позволяющий сбросить 5-10 кг.
- Китайская. На этой диете можно сбросить 7-10 килограмм за 2 недели.
- Гречневая. В рацион этой диеты входит запаренная гречка, овощи, кефир и отварное мясо. За 10 дней можно сбросить до 6 кг.
Если ожирение имеет серьезный характер, то назначать диету может только специалист, исходя из индивидуальных параметров женщины и особенностей ее здоровья.
Таблетки для похудения
Назначать таблетки должен только специалист. В противном случае можно столкнуться с рядом побочных эффектов и осложнений вместо избавления от жира на животе и боках. Есть несколько видом медикаментов:
- аноректики, снижающие аппетит, но оказывающие негативное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- нутрицевтики, нормализующие обмен веществ;
- мочегонные и слабительные средства, очищающие организм;
- целлюлоза, подавляющая голод, но растягивающая желудок;
- жиросжигатели, уничтожающие «врага идеальной фигуры» во время физической активности, но нагружающие сердце и сосуды;
- гормональные препараты, усиливающие секрецию щитовидной железы, подавляющие активность половых желез, но при этом способные вызывать серьезные нарушения в работе систем организма.
Операции
Абдоминопластика — это операция, во время которой с живота и боков удаляются жировые отложения. Результатом такого хирургического вмешательства становится идеальный пресс без растяжек и складок.
Подробнее об операции абдоминопластики читайте тут
Липосакция — операция по удалению жира при нормальном состоянии кожи. Она не менее сложная, чем абдоминопластика, и предусматривает довольно длительный период реабилитации.
https://youtu.be/hgZ_ZD3IRro
Народные средства
Среди средств народной медицины часто упоминаются сода и йод. Первый ингредиент рекомендуется употреблять внутрь в разбавленном водой виде перед едой. Йод же принимают в таблетках.
Однако оба этих средства могут причинить серьезный вред здоровью. Йод противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, а сода приводит к развитию болезней желудка.
Косметические методы
Косметические процедуры могут стать приятным дополнением к домашним тренировкам и правильному питанию. К ним относятся:
- Массаж живота. Механические воздействия на жировые отложения приводят к улучшению обмена веществ в тканях, улучшению кровообращения и расщеплению подкожного жира. Но проводить сеансы массажа нужно курсом минимум дважды в неделю по 20 минут. Данная процедура противопоказана только в случае заболеваний органов брюшной полости и малого таза.
- Кремы и маски. Эти косметические продукты позволяют поддерживать кожу в тонусе.
- Обертывания. За счет этой процедуры можно усилить действие любых косметических средств.
- Аппаратная косметология. Это весьма затратные методы избавления от жира на животе и боках, строящиеся на принципе жиросжигающего массажа.
- Уколы. Инъекции усиливают обмен веществ в тканях.
Каждая из указанных процедур имеет свой ряд противопоказаний, поэтому требует одобрения специалиста.
Убрать лишний подкожный жир с живота реально. Главное в этом деле проявить терпение, правильно питаться и выполнять упражнения. Только так удастся добиться наилучших результатов.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта