Женские способы избавиться от подкожного жира на животе

Жир на животе не добавляет женщине визуальной привлекательности. Поэтому, если уж эта проблема стала актуальной для представительницы прекрасного пола, то самое время задуматься об ее устранении.

Откуда подкожный жир берется на животе

Подкожный жир на животе появляется так же, как и на других частях тела. Причин для этого достаточно. Самая популярная из них — это неправильное питание и переедание. Женщина должна знать элементарные правила здорового рациона, а в случае усиления аппетита задуматься о возможных проблемах со здоровьем.

Другая частая причина возникновения жира на животе — алкоголь. Спиртные напитки пробуждают аппетит, приводят к сбоям в работе эндокринной системы и вообще отравляют организм человека. А жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах и возникшие в результате употребления алкоголя, приводят к образованию нависающего живота.

Курение также влияет на отложения подкожного жира в области живота.

Причиной излишне большой жировой прослойки может быть также наследственная предрасположенность, стрессы, депрессия, высокий уровень кортизола, тип конституции и менопауза.

Как эффективно убрать подкожный жир?

Чтобы наверняка убрать жир на животе, женщина должна выполнять целый комплекс мероприятий. Но при сильном ожирении перед их проведением следует проконсультироваться с врачом. Побороть жир помогут:

1. правильное питание;
2. силовые и дыхательные упражнения;
3. кардиотренировки;
4. косметические процедуры;
5. массажи;
6. медикаменты;
7. операционное вмешательство.

Нужно понимать, что подкожный жир не может быстро исчезнуть после нескольких тренировок или через пару сеансов массажа. Это более длительный процесс, который потребует от женщины некоторого терпения.

Тренировки в спортзале

В формировании красивой фигуры должны принимать участие не только силовые, но и кардиотренажеры. Без таких тренировок, к сожалению, похудеть невозможно.

Также в спортзале можно записаться на групповые занятия (бодифлекс, йога, пилатес и пр.). Упражнения, входящие в такие тренировки, постепенно и эффективно приведут мышцы в тонус и уменьшат жировую прослойку на животе.

Домашние тренировки

Но не у всех представительниц прекрасного пола есть возможность заниматься в спортивных клубах. Для таких женщин существуют домашние упражнения и снаряды. К ним относятся:

1. Хулахуп. Обруч помогает как убрать подкожный жир с живота женщине, так и тренировать вестибулярный аппарат, улучшить перистальтику кишечника и сформировать область талии. Крутить его нужно ежедневно на протяжении 20 минут, поставив ноги вмести, а руки убрав за голову.
2. Планка. Это статическое упражнение имеет множество интерпретаций. Базовая его разновидность делается следующим образом: женщина принимает позу для отжиманий, туловище и ноги создают прямую линию. Стоять в планке нужно максимально возможное время по несколько подходов в день.
3. Скручивания на пресс. Данные домашние упражнения формируют мышечный корсет, но не убирают подкожный жир. Поэтому их нужно выполнять в комплексе с жиросжигающими тренировками.
4. Вакуум. Упражнение укрепляет внутренние мышцы и позволяет довольно быстро и эффективно сжечь висцеральный жир. Для выполнения вакуума нужно выдохнуть весь воздух и втянуть живот. Удерживать данное положение нужно минимум 15 секунд по 10 раз в день натощак.

Если выполнять все указанные пункты одновременно, то похудение не заставит себя долго ждать.

Питание

Правильное питание — это 50% успеха в процессе похудения. Но как убрать подкожный жир с живота при помощи еды? Сделать это можно:

• ограничивая себя в сладком, соленом, мучном и газированных напитках;
• употребляя жиросжигатели синтетические или натуральные (авокадо, ананас, чеснок, имбирь, корица, спаржа, кабачки, морскую капусту, зеленый чай, цитрусы и свежие овощи);
• выпивая норму воды в день (минимум 1,5 литра);
• питаясь небольшими порциями 5-6 раз в день;
• очищая организм от шлаков и токсинов (разгрузочные дни, слабительные чаи и пр.).

В рацион обязательно нужно включить овощи, фрукты, ягоды и кисломолочные продукты.

Диеты редко приводят к долгосрочному результату. Связано это с тем, что после их завершения женщины быстро срываются на вредную пищу, набирая потерянные килограммы обратно.

1. Белковая. За счет снижения количества потребляемых углеводов и прибавления белковой пищи в рационе можно сжечь подкожный жир и сохранить при этом мышцы.
2. Французская. Это рацион на 1-2 недели, позволяющий сбросить 5-10 кг.
3. Китайская. На этой диете можно сбросить 7-10 килограмм за 2 недели.
4. Гречневая. В рацион этой диеты входит запаренная гречка, овощи, кефир и отварное мясо. За 10 дней можно сбросить до 6 кг.

Если ожирение имеет серьезный характер, то назначать диету может только специалист, исходя из индивидуальных параметров женщины и особенностей ее здоровья.

Таблетки для похудения

Назначать таблетки должен только специалист. В противном случае можно столкнуться с рядом побочных эффектов и осложнений вместо избавления от жира на животе и боках. Есть несколько видом медикаментов:

• аноректики, снижающие аппетит, но оказывающие негативное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• нутрицевтики, нормализующие обмен веществ;
• мочегонные и слабительные средства, очищающие организм;
• целлюлоза, подавляющая голод, но растягивающая желудок;
• жиросжигатели, уничтожающие «врага идеальной фигуры» во время физической активности, но нагружающие сердце и сосуды;
• гормональные препараты, усиливающие секрецию щитовидной железы, подавляющие активность половых желез, но при этом способные вызывать серьезные нарушения в работе систем организма.

Операции

Абдоминопластика — это операция, во время которой с живота и боков удаляются жировые отложения. Результатом такого хирургического вмешательства становится идеальный пресс без растяжек и складок.

Подробнее об операции абдоминопластики читайте тут

Липосакция — операция по удалению жира при нормальном состоянии кожи. Она не менее сложная, чем абдоминопластика, и предусматривает довольно длительный период реабилитации.

https://youtu.be/hgZ_ZD3IRro

Народные средства

Среди средств народной медицины часто упоминаются сода и йод. Первый ингредиент рекомендуется употреблять внутрь в разбавленном водой виде перед едой. Йод же принимают в таблетках.

Однако оба этих средства могут причинить серьезный вред здоровью. Йод противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, а сода приводит к развитию болезней желудка.

Косметические методы

Косметические процедуры могут стать приятным дополнением к домашним тренировкам и правильному питанию. К ним относятся:

1. Массаж живота. Механические воздействия на жировые отложения приводят к улучшению обмена веществ в тканях, улучшению кровообращения и расщеплению подкожного жира. Но проводить сеансы массажа нужно курсом минимум дважды в неделю по 20 минут. Данная процедура противопоказана только в случае заболеваний органов брюшной полости и малого таза.
2. Кремы и маски. Эти косметические продукты позволяют поддерживать кожу в тонусе.
3. Обертывания. За счет этой процедуры можно усилить действие любых косметических средств.
4. Аппаратная косметология. Это весьма затратные методы избавления от жира на животе и боках, строящиеся на принципе жиросжигающего массажа.
5. Уколы. Инъекции усиливают обмен веществ в тканях.

Каждая из указанных процедур имеет свой ряд противопоказаний, поэтому требует одобрения специалиста.

Убрать лишний подкожный жир с живота реально. Главное в этом деле проявить терпение, правильно питаться и выполнять упражнения. Только так удастся добиться наилучших результатов.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта