Как убрать жир с боков мужчине: упражнения

как убрать жир с боков мужчине упражненияСегодня тема нашего разговора с вами на портале о похудении «Худеем без проблем» — как убрать жир с боков мужчине.

В этой статье мы разберем не только способы решения данной проблемы, но и поговорим о том, как сделать это наиболее эффективно.

Комплексный подход

Для того, чтобы разобраться с той или иной «некрасивой» частью тела, недостаточно одних упражнений на определенную группу мышц. Для сжигания жира нужна четкая последовательность и определенная программа. Ведь при активных тренировках организм сжигает жир равномерно, а не в определенных местах.

Питание

Как убрать бока мужчине, когда упражнения малоэффективны?

В первую очередь, нужно нормализовать своё питание и сбалансировать рацион. Поскольку порой даже самые эффективные упражнения не дают должного результата из-за банального переедания. Основными источником жировых отложений у мужчин является жирная пища, сладкое и алкоголь.

Ни минуты покоя

Второй враг на пути к красивому телу – это пассивный образ жизни.

Многие утверждают, что при сидячей работе трудно быть активным. Но с другой стороны, кто мешает вам вместо лифта подниматься по лестнице пешком или, скажем, пройтись две остановки, а не проехать.

Помимо прочего, в свой законный выходной, вместо того, чтобы посидеть с друзьями в баре, можно сходить с ними в боулинг. Такая игра предусматривает большое количество наклонов, приседаний и растяжек, что полезно не только для боков, но и ног, рук и спины. Активный отдых — верное средство для решения задачи, как убрать бока мужчине и хорошие упражнения для всего тела.

как убрать жир с боков мужчине упражнения

Кардионагрузки

Упражнения такого характера помогают не только улучшить метаболизм, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердца, укрепить сосуды, но и активно сжигать жировые отложения. А это немаловажно, когда стоит вопрос о том, как убрать ненавистный жир с боков мужчине.

Именно кардио упражнения должны предшествовать силовым. Такая последовательность поможет вам терять в 2 раза больше калорий за одну тренировку. К ним относятся бег, быстрая ходьба, прыжки, катание на велосипеде, плавание, аэробика.

Главное — не усердствовать и не перенапрягаться, поскольку продолжительность таких нагрузок не должна превышать 10 – 30 минут.

Силовые упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, нужно прорабатывать все мышцы живота и спины. Поэтому при подборе упражнений обратите особое внимание на те, где задействованы все группы мышц данной области.

Как убрать бока мужчине: упражнения

  • Подъем туловища и ног из положения лежа;
  • Те же подъемы, но со скручиванием;
  • Сидя на полу, опираясь на локти, подтягивайте обе ноги к груди;
  • Тоже упражнение, но подтягивайте сначала левую ногу, потом правую;
  • Наклоны туловища вправо-влево из положения стоя;
  • Приседания;
  • Повороты из стороны в сторону на висе с поднятыми коленями;
  • Боковая планка прекрасно укрепляет косые мышцы живота;
  • Из положения стоя поднимайте ногу поочередно в сторону, вперед, назад. Нога должна быть ровной и не подниматься выше талии;
  • Также можно использовать утяжеленный обруч с массажными вставками.

Стоит отметить, что для большей эффективности упражнений нужно регулярно увеличивать количество повторов либо добавлять вес, когда используете гантели. Также для этого прекрасно подходят утяжелители для тела.

С учетом обилия информации и видео с упражнениями, выложенного опытными людьми в интернет, можно прекрасно заниматься дома самостоятельно.

как убрать жир с боков мужчине упражнения

То, что не поможет убрать жир с боков и живота мужчине

  • Различные кремы, мази и таблетки. Сайт hudeem-bez-problem.ru. настоятельно рекомендует не тратить свое время и деньги на чудо-препараты. Не стоит наивно рассчитывать на то, что можно нарастить мышцы и избавиться от жира без каких либо усилий;
  • Массаж. Такая процедура может лишь улучшить состояние кожи. Но сам по себе массаж без каких-либо физических нагрузок не поможет избавиться от лишнего жира;
  • Пояс для усиленного сжигания жира на животе. При обильном потоотделении организм теряет влагу, но никак не жир. Поэтому не тешьте себя мыслями о том, что «пот — это растопленный жир»;
  • Как быстро убрать бока мужчине упражнениями – качать пресс. Упражнения на определенную область тела помогут лишь укрепить мускулатуру в данном месте, но не избавиться от жира;
  • Голодание или жесткая диета. Человеческий организм устроен так, что после большого потрясения (голодания) он начинает накапливать в несколько раз больше жира, на случай очередного голодного периода. Только переход на правильное питание и отсутствие переедания поможет держать себя в форме долгое время без ущерба для здоровья.

Таким образом, только комплексный поход поможет не только убрать накопившийся жир с боков мужчине, но и надолго закрепить полученный результат.

Успехов и побед вам на пути к совершенному телу!

Автор -  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оцените статью первым!!!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.