Как удержать вес после похудения, голодания, диеты

удержать весКазалось бы, что может быть труднее, чем скинуть ненавистные килограммы?

Оказывается, что гораздо сложнее удержать вес после изнуряющей диеты и не вернуть былые сантиметры в области талии. Данная тема заинтересовала нас, поговорим о ней на портале о похудении «Худеем без проблем».

Как удержать вес после похудения?

Если вы склонны к полноте, то, даже похудев, придется придерживаться некоторых правил, если вы все также хотите оставаться стройняшкой.

Причем это не просто правила, они должны стать вашим образом жизни, а не быть чем-то, что напрягает. Вот несколько пунктов, соблюдая которые, вам удастся надолго удержать вес на должном уровне:

  • Здоровое питание – без него никак. Вспомните, почему вы были пышечкой. Поедание булочек, конфет, жареного и жирного – вот что привело к отложению лишних килограммов, а значит, эти продукты нужно вычеркнуть из своей жизни (возможно, вы уже привыкли к их отсутствию, когда сидели на диете). Это вовсе не означает, что до конца дней теперь придется довольствоваться только капустными листьями и обезжиренными йогуртами. Всего должно быть в меру.

удержать вес

  • Умеренные физические нагрузки. Если вы хотите удержать сброшенный вес, то тело нужно поддерживать в тонусе. Выберите тот вид занятий, который вам нравится: пробежки, велосипедные прогулки, плаванье, йога… Чтобы поддерживать желаемую физическую форму достаточно будет посещать зал пару раз в неделю.
  • Разгрузочные дни. Даже если вы «оторвались» и съели лишнее на корпоративе или другом празднике — не беда. Всегда помогут разгрузочные или «голодные» дни, в которые можно кушать яблоки или гречку, пить кефир или соки.
  • Чтобы удержать вес, скажите алкоголю «нет». Это не означает, что нужно отказываться от алкогольных напитков даже во время праздников. Но помните, что они помогают разыграться чувству голода. Поэтому со спиртосодержащими напитками нужно быть особенно бдительной, а предпочтение лучше отдать натуральным сухим винам, и не больше, чем пара бокалов за вечер.
  • Оценивайте размер порции или «делите» тарелку пополам. Съесть за один раз вы можете много, но лучше вставать из-за стола едва голодной. В этом поможет такая «методика»: мысленно делите порцию на тарелке пополам и только половину от нее и съедайте. Или же представьте, какое количество еды могла бы поместиться в ваши ладошки, оно и будет идеально подходящим для вас.
  • Полюбите себя новую, похудевшую, а также найдите для себя мотивации. Постоянно вспоминайте, как тяжело вам было похудеть, и удержать вес станет гораздо проще.
  • Наслаждайтесь процессом поглощения еды. hudeem-bez-problem.ru не рекомендует кушать, сидя перед телевизором или за монитором компьютера, ведь тогда человек теряет бдительность и существует опасность съесть больше, чем нужно.

удержать вес

Советы, чтобы удержать вес после голодания

Голодание – это особый вид «диеты».

Кроме описанных выше советов, выходить из этого состояния нужно постепенно и очень плавно. Если вы резко прекратите голодать и на следующий же день наедитесь мяса и жареной картошки, ваш организм просто не выдержит, да и удержать вес точно не удастся, а может, еще и наберется парочка лишних килограммов.

Загрузка...

Любое голодание предполагает определенный выход из него, но общие принципы таковы:

  • В первое время нужно придерживаться дробного питания;
  • Концентрация и количество съеденных продуктов наращивается постепенно;
  • Сначала нужно отдать предпочтение кисломолочным и растительным продуктам, избегая в рационе мяса, бобовых, яиц, грибов;
  • Сколько дней нужно выходить из голодания: продолжительность этого периода в идеале должна составлять такое же количество времени, сколько длилась сама «голодовка».

удержать вес

Еще несколько практических советов по удержанию веса

  • Пейте больше воды – не менее 1,5 литра в день;
  • Откажитесь от консервов и фастфуда;
  • Придерживайтесь режима питания: кушать нужно не меньше 5-ти раз в день, без перекусов;
  • Вычеркните из своей жизни кофе- и чаепития с конфетами или другими сладостями вприкуску;
  • Постоянно контролируйте свой вес (не реже одного раза в неделю);
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Избегайте стрессов, чтобы не «заедать» их.

удержать вес

Как удержать вес после диеты: образ жизни

Кроме той части, которая касается еды, удержание веса состоит в полном изменении своего стиля жизни. Теперь вы стройный человек, который и вести себя должен по-другому.

Первое, что нужно сделать – полностью сменить свой гардероб. Выберите для себя такие вещи, которые подчеркнут вашу стройность.

Откажитесь от мешковатых силуэтов, которыми вы раньше не пренебрегали, чтобы скрыть «клубни» на талии. Да и вообще: не дайте себе возможности вернуться в прошлый вес: выкиньте или отдайте кому-то свои старые «толстые» вещи, чтобы распрощаться с прошлой жизнью.

Правила удержания веса не так уж сложны. Если вы попытаетесь их придерживаться, и они войдут у вас в привычку, то вы сможете ощутить всю радость жизни и сохранить стройность на долгое время.

Автор -  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*