Упражнения от целлюлита на бедрах

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» мы снова боремся за наши красивые стройные ножки, а помогут нам в этом специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Эти упражнения опробованы многими женщинами – они действительно работают!

Присед

Исходное положение: поставить ноги много шире плеч (но так, чтобы стоять было возможно), руки вытянуть вперед (если это необходимо – можно ими держаться за опору), живот втянуть, стопы ног развести в разные сторону, стараясь сделать так, чтобы они стояли на одной линии.

Это упражнение для бедер заключается в том, чтобы медленно приседать (но не опускайте бедра ниже уровня коленей) и вставать (но ноги разгибать полностью не следует).

Сколько делать: около десяти раз, постепенно доводя количество упражнений до двадцати.

Это упражнение от целлюлита на бедрах можно усложнить, сделав в самом глубоком положении «приседа» серию (8-10) мелких (их амплитуда не должна превышать 2 см) разгибаний-сгибаний коленей. Перед тем, как вернуться в исходное положение, необходимо досчитать до десяти.

Полуприсед

Исходное положение: держась рукой за опору, встать на носочки (ноги вместе), слегка согнуть ноги в коленях, живот втянуть.

Упражнение заключается в том, чтобы медленно полуприседать (всего на 8-15 см). В исходное положение из самой глубокой точки полуприседа спешить возвращаться не нужно – сначала необходимо подождать пару секунд.

Сколько делать: десять раз.

Приседания с опорой на стенку

Первый вариант

Исходное положение: встаньте у стены на расстоянии полуметра, обопритесь об нее спиной, поставьте ноги вместе.

Упражнение заключается в том, чтобы, держа спину прямой, медленно съезжать по стене до положения «сидя на стуле». Важно, чтобы колени располагались прямо над стопами. Выждав несколько секунд, «скользя» спиной по стене вверх, примите исходное положение.

Сколько делать: пять раз, со временем увеличивая до десяти.

Второй вариант

Исходное положение: встаньте у стены на расстоянии полуметра, обопритесь об нее спиной, поставьте ноги широко врозь и чуть разведите носки стоп.

Упражнение заключается в том, чтобы, держа спину прямой, медленно съезжать по стене до положения «сидя на стуле». Важно, чтобы колени располагались прямо над стопами. Выждав несколько секунд, «скользя» спиной по стене вверх, примите исходное положение.

Сколько делать: пять раз, со временем увеличивая до десяти.

Эти два упражнения от целлюлита на бедрах очень похожи друг на друга (разница лишь в исходном положении ног и носков), однако они по-разному влияют на мышцы ног. Именно поэтому сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует уделять внимание обоим упражнениям.

Упражнение от целлюлита на бедрах лежа

Исходное положение: лягте на пол так, чтобы голова опиралась на руку, согнутую в локте. Одна нога лежит на полу, другая, согнутая в колене, стоит за ней.

Вытяните в носке ногу, которая лежит на полу, и приподнимите ее на несколько сантиметров. Удерживайте ее в воздухе несколько секунд, после чего опустите. Очень важно не сгибать ногу и не касаться ею пола.

Сколько делать: около десяти раз на каждую ногу.

Это упражнение от целлюлита на бедрах будет более эффективным, если ногу не просто поднимать и удерживать, а немного раскачивать ею. Но это, конечно, и более сложно.

Передняя поверхность бедра — растяжка

Исходное положение: поставьте ноги чуть врозь, спину держать прямо, руку положить на опору (стул, стол, перекладина).

Притяните пятку к ягодице, захватив рукой стопу. Важно, чтобы пятка не касалась ягодицы, а спина оставалась ровной. Досчитайте до десяти, примите исходное положение. Отдохните.

Сколько делать: около десяти раз на каждую ногу.

Наружная поверхность бедра — растяжка

Исходное положение: скрестите ноги в позе лотоса, сядьте на пол.

Захватив рукой стопу, тяните ее к голове, считая до десяти, после чего отпустите.

Сколько делать: около десяти раз с каждой ногой.

Внутренняя поверхность бедра — растяжка

Исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы стопы ног были вместе.

Удерживая стопы вместе, локтями прижимайте колени к полу в течение десяти секунд.

Сколько делать: десять-пятнадцать раз.

Стоит помнить, что упражнения от целлюлита на бедрах – это, прежде всего, различные приседания и растяжки. И то, и другое требует большого напряжения мышц, которые, чаще всего, просто не готовы к таким моментальным нагрузкам. В результате – недельная боль в мышцах, из-за которой сложно двигаться вообще.  Поэтому, если вы собираетесь выполнять упражнения от целлюлита на бедрах впервые, не перегружайте себя большим количеством подходов и упражнений и не забывайте отдыхать.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

2 комментариев к Упражнения от целлюлита на бедрах

  1. АнастасиЯ says:

    Очень хорошие упражнения, я некоторые из них делаю, целлюлит на бедрах исчезает!!! К лету буду совсем красоткой 😉

  2. Elizabeth says:

    Супер упражнения!!! После них мышцы свои реально чувствуешь, аж дрожат немного. Всем советую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...