Как выбрать занятия для похудения?

занятия для похудения Давно мечтаете обрести тонкую талию и стройные бёдра, но диеты – это не для вас?

Хотите сбросить пару килограмм, не изменяя систему питания? Тогда эта статья для вас! В ней вы найдёте советы портала «Худеем без проблем» по фитнесу и занятиям для похудения.

Как подобрать занятия для похудения дома

Не секрет, что тщательно спланированные занятия способствуют медленной, однако достаточно стабильной потере веса.

Но как же найти систему занятий именно для себя?

Во-первых, определите свою примерную двигательную активность за день.

  • Если на работе вы в основном сидите, двигаетесь только изредка и не занимаетесь спортом, то вы теряете менее 500 ккал за день. Это малая двигательная активность.
  • Если вы на работе достаточно двигаетесь, а после работы много гуляете пешком или ходите в фитнес клуб, вы теряете более 500 ккал за день. Это средняя двигательная активность.
  • Если же вы всерьёз занимаетесь спортом, и на работе постоянно ходите, то вы теряете от 1000 ккал в день. Это высокая двигательная активность.

Итак, вы определили уровень своей двигательной активности. Теперь вам нужно подобрать занятия для похудения.

Если у вас первый уровень двигательной активности, вам нужно срочно заняться спортом! Запишитесь в бассейн, на танцы или в фитнес-клуб – на ваш выбор. А ещё нужно обязательно заниматься для похудения дома.

Если же второй – вам можно посоветовать занятия для похудения не только дома или в фитнес клубе, но и в маршрутке, на работе. Вы должны просто втягивать мышцы, работать ими. Но такие нагрузки должны быть регулярными.

Ну, а если вы – обладатель третьего уровня двигательной активности, и при этом вы не худеете, вам следует изменить систему питания.

Какие дополнения помогут вам сбросить вес

Разумеется, занятия фитнесом для похудения требуют дополнений в виде спортивного инвентаря. Это может быть что угодно – обруч, беговая дорожка, мяч для фитнеса…

Главное, чтобы вам при этом было удобно и интересно заниматься.

Так, например, если вы каждый день будете крутить обруч по 20-25 минут, за месяц обретёте красивую стройную талию. Если будете каждый день около 100 раз поднимать гантели, то через месяц-два ваши руки станут подтянутыми, жир уйдёт, а кожа на руках будет упругой.

Упражнения для стройной талии

Сегодня сайт hudeem-bez-problem.ru раскроет вам секрет красивого и подтянутого пресса. Для этого нужно всего… 15 минут в день!

Какие упражнения помогут вам обрести стройную талию? Давайте по порядку.

  1. Махи ногами. Их можно выполнять и стоя, и лёжа. Но если вы не хотите ощущать ту огромную нагрузку на пресс, которую обеспечивает это упражнение, лучше лечь. Расположитесь как можно удобнее. Теперь поднимайте ноги (по одной) как можно выше – каждую по 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять по 5 подходов.
  2. Согните ноги в коленях и расположите стопы на ширине плеч. Теперь поднимайте туловище как можно ближе к коленям. Руки можно убрать за голову, вытянуть перед собой или скрестить на груди – как вам удобнее. Повторить 20 раз. Выполнять это упражнение в 2 подхода.
  3. Лягте на спину. Расположите ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь как можно дальше левой ручкой к правой ножке, а правой – к левой и т.д. Колени при этом не сгибать. Повторить 10 раз каждой рукой. Совершить 5 подходов каждой рукой.
  4. Сядьте на пол. Ноги чуть шире плеч, не расставляйте их слишком широко. Теперь тянитесь к каждому носочку обеими руками – по 10 раз. Сделайте 5 подходов.
  5. Велосипед. Да-да, вы не ослышались. Такое привычное упражнение помогает обрести красивую, тонкую талию. Но только если делать его каждый день и по 20 раз за каждый подход. А подходов должно быть 5.

Итак, мы с вами рассмотрели 5 вариантов занятий для похудения, которые помогут вам потерять несколько килограммов и в итоге получить подтянутый и красивый пресс.

Что ещё поможет вам сбросить ненавистные килограммы

Конечно, одними упражнениями вы не сможете добиться красивой и стройной талии, о которой мечтаете. Поэтому мы предлагаем вам дополнительную нагрузку хотя бы 1-2 раза в неделю, но не менее часа.

Это могут быть танцы, бассейн, фитнес-клуб, йога, водная аэробика и т.д. – решать вам.

Но если вы не хотите выходить из дома, можете купить велотренажёр или беговую дорожку – и заниматься хоть каждый день. Купите себе обруч, гантели и скакалку – и тогда вы всегда будете стройной и подтянутой.

Ищите нагрузку даже на работе – в то время, как вы пишете отчёт, втягивайте мышцы живота и ягодиц.

Больше ходите, старайтесь меньше пользоваться общественным и собственным транспортом. И тогда никакие занятия для похудения вам будут не нужны.

Удачи! И помните – без труда не выловишь и рыбки из пруда.

Если вы будете каждый день стараться увеличить свою двигательную активность, то обретёте красивую, стройную фигуру.

Автор — Маргарита Золотарева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...