В безграничном море диет, представляемых вниманию, присутствуют как варианты действенные, так и эффективностью не отличающиеся. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил рассказать читательницам о том, как употреблять бурый рис для похудения, чтобы он стал надежным соратником в борьбе с непримиримым врагом – лишним весом.
Содержание:
Бурый рис для похудения и не только
Вероятнее всего, вы много слышали о том, что представляет собой разгрузка на белом рисе. Несмотря на то, что на буром рисе диета такой популярностью не пользуется, ее действенность подтверждена не только теорией, но и практикой. Давайте посмотрим: почему бурые рисовые зернышки считаются полезными? Итак, в буром рисе:
- содержание крахмала намного ниже, нежели в белом;
- имеется вещество, именуемое тиамином, которое, во-первых, приводит в норму состояние нервной системы, во-вторых, способствует сохранению энергетического баланса в организме, и, в-третьих, играет очень важную роль в процессе похудения;
- есть витамины группы В;
- присутствует клетчатка, сводящая на «нет» протекающие в организме воспалительные процессы, а также нормализующая деятельность желудка и кишечника;
- имеются углеводы, восполняющие недостаток сахара;
- присутствуют в немалом количестве микроэлементы, представленные кальцием, натрием и магнием, благодаря которым стабилизируется артериальное давление;
- есть гамма-аризанол, снижающий процентное содержание холестерина в крови.
Таким образом, бурый рис лежит в основе диеты, обещающей в кратчайшие сроки «вылепить» формы, приближенные к идеальным, очистить организм от шлаков, а также нормализовать деятельность нервной системы.
Как похудеть на буром рисе: основные постулаты диеты
В виду того, что бурый рис шлифовке не поддается, в нем содержится полезных веществ больше, чем в шлифуемом белом рисе, и поэтому употреблять его без опасения причинить вред здоровью можно на протяжении трех, семи и даже девяти дней. Главное помнить:
- одна порция риса приравнивается к шести десяткам граммов;
- во время диеты должно выпиваться немалое количество чистой питьевой воды, фрешей и свежезаваренных травяных отваров.
Противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- запоры.
Способы приготовления бурого риса для диеты
Хотя современные компании-производители инструктируют покупателей относительно того, как приготовить ту или иную крупу, предоставляя на тыльной или боковой стороне упаковки пошаговое схематическое изображение, hudeem-bez-problem.ru расскажет, каким образом приготовить зерна бурого риса, чтобы их полезные свойства остались в целости и сохранности.
Если у вас есть возможность приобрести рисоварку – прекрасно, т.к. переварить крупу в данной машине не представляется возможным; если же покупка рисоварки вам не по карману – достаточно придерживаться одного из нижеперечисленных способов приготовления диетического питания.
Способ приготовления бурого риса для диеты № 1
- Возьмите шесть десятков граммов риса и сто двадцать граммов воды.
- Поставьте воду на плиту и доведите ее до кипения.
- В кипящую воду всыпьте рис, слегка перемешайте его, сделайте огонь тише, и прикройте кастрюлю крышкой.
- Отваривайте крупу на протяжении 25 минут, после чего промойте рис прохладной водой.
- «Отправьте» промытый рис в кастрюлю, укутайте кастрюлю одеялом.
- Через десять минут рис готов к употреблению.
Способ приготовления бурого риса № 2
- Промойте рис проточной водой.
- Доведите воду до кипения.
- Всыпьте рис в кипящую воду и варите на слабом огне (не прикрывая крышкой) на протяжении получаса.
- Далее рис промойте теплой водой и оставьте его на протяжении десяти минут «доходить» в кастрюле, укутанной одеялом.
Способ приготовления бурого риса № 3
- С вечера замочите рис в холодной воде или кипятке.
- После набухания отваривайте зерна на протяжении десяти минут.
- Отваренные зерна готовы к употреблению.
После того, как бурый рис для диеты будет приготовлен вами по всем правилам, ешьте его со свежими/тушеными овощами или свежими/замороженными фруктами.
Также употребление бурого риса для полноценного похудения можно сочетать в сочетании с овощным бульоном, способ приготовления которого достаточно прост:
- возьмите литр воды, доведите ее до кипения, после чего добавьте порядка трехсот граммов свежих сезонных овощей (моркови, лука, капусты, сельдерея) и чайную ложку овсяных хлопьев, тщательно измельченных в блендере;
- бульон отваривайте на протяжении получаса, т.е. до тех пор, пока овощи не размягчатся;
- готовый бульон украсьте мелко нарезанным зеленым лучком, петрушкой и укропчиком.
Бульон (срок годности которого четыре дня) можно охладить и отправить в холодильник, а можно разлить по порционным формочкам, и заморозить (в преддверии употребления бульон размораживается).
Бурый рис: диета на неделю
День первый
- Завтрак: съешьте порцию бурого риса (заправленного несколькими каплями лимонного сока) и яблоко.
- Обед: приготовьте салат из сельдерея и салатных листьев, и дополните его употреблением овощного бульона. В порцию бурого риса добавьте мелко нарубленную зелень.
- Ужин: скушайте порцию риса с сельдереем и морковью, а также порцию бульона.
День второй
- Завтрак: в порцию бурого риса добавьте несколько выжатых из апельсина капель сока и чайную ложечку обезжиренной сметаны.
- Обед: приготовьте бурый рис, бульон и овощи на пару.
- Ужин состоит из порции риса, бульона и приготовленных на пару овощей.
День третий
- Завтрак: скушайте порцию риса с малой долей корицы и большую спелую грушу.
- Обед: приготовьте бульон, порцию бурых рисовых зерен и салат из одного огурца.
- Ужин: съешьте овощной бульон, а также по 75 граммов отварных шампиньонов и, приготовленной на пару, брокколи.
День четвертый
- Завтрак представлен порцией бурого риса и салатом из сезонных фруктов.
- Обед состоит из редиса и салатных листьев, отварной моркови, бульона и порции риса.
- Ужин требует употребления порции риса с петрушкой и витаминного овощного бульона.
День пятый
- Завтрак: приготовьте и скушайте порцию риса, а также немного винограда, изюма и миндаля.
- Обед состоит из порции бурых рисовых зерен, сезонных овощей и бульона.
- Ужин: требует съедения бульона, порции бурого риса, сочетаемого со свежайшей зеленью, шпината, приготовленного на пару, протертого корня сельдерея, и тщательно измельченных грецких орехов.
https://youtu.be/2RksGghDTHI
День шестой
- Завтрак: употребите порцию бурого риса, четыре грецких ореха и по две штучки инжира и фиников.
- Обед: съешьте бульон, салат (приготовленный из огурчиков, болгарского перца и салатных листьев), а также порцию бурого риса.
- Ужин: отдайте предпочтение бульону, рису с протертым яблоком и половинке чайной ложечки меда.
День седьмой
- Завтрак помимо порции риса, сочетаемого с некрупно нарезанными дольками яблока и груши, состоит из стакана йогурта и чайной ложечки меда.
- Обед представлен порцией бульона, рисом с дольками помидора, а также сезонными овощами.
- Ужин: скушайте порцию бурого риса с цукини, пяток оливок и бульон.
Сегодня мы представили вашему вниманию одну из наиболее эффективных диет. Попробуйте бурый рис для похудения, и вы убедитесь в его действенности.
Автор — Арина Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!