Как быстро подтянуть ягодицы?

Как быстро подтянуть ягодицыЕсли вы решили избавиться от целлюлита на ягодицах, тогда не надейтесь сделать это с помощью волшебных косметических средств. Они только на словах эффективны, а не деле – это просто выброшенные на ветер деньги.

Портал о похудении «Худеем без проблем» знает, как вам помочь. Быстро подтянуть ягодицы вам помогут несложные упражнения, на выполнение которых вам понадобится не так и много времени. Главное — ваше желание и настрой.

Как быстро подтянуть ягодицы?

Самое простое, что вы можете начать делать уже прямо сейчас, это больше двигаться. Например, каждый день возвращайтесь с работы домой пешком (ну или хотя бы несколько остановок). Двигайтесь энергично, старайтесь изредка напрягать ягодицы.

Выделите несколько минут свободного времени и выполняйте дома следующие упражнения от целлюлита на ягодицах:

  • Лежа на полу, начинайте поднимать одновременно левую ногу и праву руку, а затем наоборот. Следите, чтобы не прогибалась спина. В напряжении должны находится мышцы пресса.
  • Быстро подтянуть ягодицы поможет следующее упражнение. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподнимите грудную клетку и таз таким образом, чтобы попа, бедра, колени и спина образовали одну линию. Задержитесь на несколько минут в таком. Следите, чтобы не опускалась клетка. Усложните упражнения, вытягивая одну из ног слегка вперед.
  • Делайте каждый день классические «скручивания». В идеале это упражнение лучше всего делать с помощью другого человека, но если помочь некому, тогда можно импровизировать с батареей или диваном. Самое главное, хорошо зафиксировать ноги. Заложите руки за голову и, напряг ягодицы, поднимите к коленям верхнюю часть туловища. Опускайтесь на пол, но делайте это не до конца, и сразу повторяйте упражнения еще раз.
  • Обыкновенные приседания также помогут вам быстро подтянуть ягодицы. А чтобы они были еще более эффективными, сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает их несколько усложнить. Делайте каждый день приседания так: возьмитесь руками за дверную ручку и начинайте медленно выгибаться назад, будто вам нужно сесть на стол. Следите при этом за тем, чтобы верхнюю часть тела оставалась прямой.  Суть таких усложненных приседаний заключается в том, что ягодичные мышцы напрягаются гораздо лучше, следовательно, и тренируются они намного эффективнее.
  • Вы когда-нибудь бегали в воде? Попробуйте. Для этого зайдите в воду по грудь и начинайте бежать. Сложно, конечно, зато благодаря такому упражнению ваша попа изменится просто на глазах. Кстати, бег в воде поможет вам укрепить и другие мышцы тела.
  • Ходите ягодицами. Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на пол, вытянуть ноги и начать двигаться попой то вперед, то назад.

Как быстро подтянуть ягодицы

Когда нет времени…

Допустим, вы настолько занятой человек, что описанные выше упражнения для ягодиц выполнять у вас пока не получается. Тогда просто сжимайте свои ягодицы и держите их напряженными несколько минут. Делать такое упражнение вы можете, независимо от своего местонахождения: дома, на работе, в общественном транспорте, сидя, стоя и т.д. Самое главное, чтобы ваша попа работала, хотя бы и таким образом.

И еще один маленький совет: выполняйте все упражнения в хорошем настроении, чтобы через пару дней у вас окончательно не пропало желание.

Быстро подтянуть ягодицы вам удастся лишь в том случае, если описанные вы будете описанные выше упражнения выполнять каждый день.

—-
Автор — Наталья Карпова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Загрузка...